SCHEDA FORZA consigli e pareri

[valeriobar]

ciao a tutti, vorrei cortesemente dei consigli e pareri su questa scheda forza che mi hanno fatto, io sn alto 1.90 peso 89 kg e mi alleno costantemente 3 volte alla sett. da un paio di anni, seguendo una buona alimentazione!!!è la prima volta che mi fanno una scheda del genere che ne pensate???ma con tale scheda la massa ne risente o cmq ha un'incremento???grazie ragazzi.




riposo tra una serie e l'altra 2/2.30 m.

A) petto - bic

panca piana 5x5x5x5x5
panca inclinata 5x5x5x5x5

bic bilanciere 6x6x6x6x6
addome



B) gambe - spalle

pressa 5x5x5x5x5
leg curl 5x5x5x5x5
culf seduto 6x6x6x6x6

spinte bilanciere avanti 5x5x5x5
alzate laterali 5x5x5x5
spalle post su p.inc. 4x4x4x4



C) dorso - tric

let machine avanti 5x5x5x5x5
rematore manubrio 5x5x5x5x5

bilanciere presa stretta su p.p 6x6x6x6x6
addome

[Senpai]

5x5x5x5x5 ovvero 5 alla quinta (potenza) fa 3125 , ammazza che volume !

Basta scivere 5x5.
Detto ciò , 5x5 , vuol dire tutto e nulla , dipenda dal carico e dalla modalità . puo' essere forza certo , ma anche no.
Non è la scheda cmq che fa massa o meno , ma il regime alimentare che segui.
A prescindere , la scheda è bruttarella , mancano i big , fondamentali per una vera scheda da forza !

[Kurono]

Se vuoi fare forza con un 5x5 ci sarebbe il Bill Starr, ma sinceramente non so se funziona!! :-)

[Paul_Anderson]

Non è una scheda di forza pura

[Senpai]

Se vuoi fare forza con un 5x5 ci sarebbe il Bill Starr, ma sinceramente non so se funziona!! :-)

E perchè nn dovrebbe funzionare ?!
Sono anni che si usa , e con risultati evidenti.
Ovvio che bisogna avere un minimo di conoscenza riguardo i propri carichi di lavoro , altrimenti è tempo perso (o quasi).

[Kurono]

E perchè nn dovrebbe funzionare ?!
Sono anni che si usa , e con risultati evidenti.
Ovvio che bisogna avere un minimo di conoscenza riguardo i propri carichi di lavoro , altrimenti è tempo perso (o quasi).

Quindi confermi che sia una buona scheda per fare un ciclo di forza pur essendo in 5x5??
Come dice il collega sopra di te non e' una scheda di forza pura! Io non l'ho mai provato, quindi non so che risultati possa dare!

[Senpai]

Calma , non fraintendiamo !
La scheda che ha postato l'utente è un'accozzaglia di esercizi in 5x5 , nn una scheda da forza.
Io confermo che BS , con la sua impostazione e gli esercizi previsti , sia un metodo "da forza" funzionante.

P.S.
Nn ho capito perchè puntualizzi "...pur essendo in 5x5" , i cicli di forza si basano abitualmente su set dalle 5 rip in giu' .

[Kurono]

Calma , non fraintendiamo !
La scheda che ha postato l'utente è un'accozzaglia di esercizi in 5x5 , nn una scheda da forza.
Io confermo che BS , con la sua impostazione e gli esercizi previsti , sia un metodo "da forza" funzionante.

P.S.
Nn ho capito perchè puntualizzi "...pur essendo in 5x5" , i cicli di forza si basano abitualmente su set dalle 5 rip in giu' .

Ok grazie mille... sei stato chiarissimo! Scusate l'OT

Comunque tornando alla domanda la scheda non ha molto senso perche' i cicli di forza si fanno su esercizi multi articolari... non su leg curl o alzate laterali! Leggiti qualche 3d dedicati alla forza... ci sono cose interessanti!!

[Senpai]

Se nn metti @xxxx nn si capisce a chi stai parlando , sopratutto dopo un "quote" , sembra che tu stia ancora rivolgendoti a me !

[valeriobar]

ho iniziato questa scheda da una settimana e vi dico che tutte le ripetizioni le faccio allo sfinimento con il max del carico facendomi aiutare all'ultimo!!!bill starr????non so cosa sia lo andrò a vedere e leggerò qualcosa sulla forza!!!!vediamo se riuscirò a tirare una bella scheda di forza da buttare giù i muri !!!

[Kurono]

Se nn metti @xxxx nn si capisce a chi stai parlando , sopratutto dopo un "quote" , sembra che tu stia ancora rivolgendoti a me !

Dopo il "quote" parlavo con te!

Dopo ho messo "Comunque tornando alla domanda" mi riferivo a valeriobar... tu non hai fatto domande!!

[ston]

ho iniziato questa scheda da una settimana e vi dico che tutte le ripetizioni le faccio allo sfinimento con il max del carico facendomi aiutare all'ultimo!!!bill starr????non so cosa sia lo andrò a vedere e leggerò qualcosa sulla forza!!!!vediamo se riuscirò a tirare una bella scheda di forza da buttare giù i muri !!!

ecco primo errore : sfinimento.
la forza l'alleni ripetento le alzate,tenendo un buffer , con la progressione del carico e variando l'intensità

[Senpai]

Esattamente come dice Ston !
Stai seguendo una scheda che "di forza" ha ben poco e per di più la stai eseguendo nel modo errato.

[valeriobar]

bene allora fino ad ora nn ho capito na mazza di questa scheda e a quanto pare il mio istruttore è anke impreparato!!!quindi voi dite che devo aumentare il carico anke se il numero di ripetizioni è sempre lo stessoe nn utilizzare il max del peso andando in "sfinimento"!!!!ston scusami cosa intendi per variare l'intensità???

[Senpai]

Ti manca un bel pò di teoria , leggi questa discussione.

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

E anche questa ti puo' essere utile

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo