ciao a tutti, sono andrea, 21 anni , 1,74 x 66 KG ( di cui ho scoperto 3KG di grasso in sovrappeso -.- , causa dieta massa sbagliata eh, non sono 1 pigrone ) , da 1 mese e piu' sto facendo questa scheda ( prima facevo fisioterapia e solo qualche pesetto, ho problemi alla schiena ) e volevo chiedervi cosa ne pensate .
2 domande per favore,,
- ma non è controproducente fare addominali 3 volte a settimana? a me han detto che sono esercizi diversi, ma son sempre gli stessi muscoli e il muscolo cresce a riposo no ? finora non ho mai aumentato il peso sugli addominali, forse vuole dire che non crescono...
- la leg press penso non mi faccia affatto bene alla schiena ( preme, " pressa " parecchio sulla zona lombare e come dicevo ho seri problemi li ) quindi preferisco lo squat su palla che forza di meno la schiena mi sembra, ma va bene lo stesso per le gambe?
la mia dieta è questa http://www.bodyweb.com/threads/353509-nuova-dieta
pettorali
panca piana bilanciere 4x10 7,5 kg / 7,5 kg
panca 30° 2 manubri 3x10 7 kg x 2
panca 10° croci 2 manubri 3x12 2x 5 kg
deltoidi
alzate frontali lente 2 manubri da posizione eretta 4x10 4 kg
alzate laterali 2 manubri 3x10 2x 4 kg
alzate frontali bilanciere 3x10 10 kg
tricipiti
lateral pulley 3x10 20 kg ( mi han detto che il vero nome è un altro, ma non mi ricordo, l'esercizio è questo http://imageshack.us/photo/my-images/222/latpulley.png/ )
1 manubrio panca orizzontale 3x12 4kg
addome
crunch con abd roller 4x20 http://images.askmen.com/sports/body...itness_tip.JPG
leg raise 1° foro 3x15
arti inferiori
leg press 2° foro 3x10 70kg ( attualmente squat con palla 2x4 KG )
leg extension 3x12 25 kg
sitting leg curl 3x10 25 kg
standing leg curl 3x12 15 kg
sitting calf 3x12 2x10 kg
dorsali
rematore 1 manubrio 4x10 8 kg
low row 3x10 20 kg
pull down 3x10 30kg
bicipiti
curl 2 manubri alternato 6 kg
addome
abdominal crunch 4x20 20 kg
leg raise alle parallele 3x15
2 domande per favore,,
- ma non è controproducente fare addominali 3 volte a settimana? a me han detto che sono esercizi diversi, ma son sempre gli stessi muscoli e il muscolo cresce a riposo no ? finora non ho mai aumentato il peso sugli addominali, forse vuole dire che non crescono...
- la leg press penso non mi faccia affatto bene alla schiena ( preme, " pressa " parecchio sulla zona lombare e come dicevo ho seri problemi li ) quindi preferisco lo squat su palla che forza di meno la schiena mi sembra, ma va bene lo stesso per le gambe?
la mia dieta è questa http://www.bodyweb.com/threads/353509-nuova-dieta
pettorali
panca piana bilanciere 4x10 7,5 kg / 7,5 kg
panca 30° 2 manubri 3x10 7 kg x 2
panca 10° croci 2 manubri 3x12 2x 5 kg
deltoidi
alzate frontali lente 2 manubri da posizione eretta 4x10 4 kg
alzate laterali 2 manubri 3x10 2x 4 kg
alzate frontali bilanciere 3x10 10 kg
tricipiti
lateral pulley 3x10 20 kg ( mi han detto che il vero nome è un altro, ma non mi ricordo, l'esercizio è questo http://imageshack.us/photo/my-images/222/latpulley.png/ )
1 manubrio panca orizzontale 3x12 4kg
addome
crunch con abd roller 4x20 http://images.askmen.com/sports/body...itness_tip.JPG
leg raise 1° foro 3x15
arti inferiori
leg press 2° foro 3x10 70kg ( attualmente squat con palla 2x4 KG )
leg extension 3x12 25 kg
sitting leg curl 3x10 25 kg
standing leg curl 3x12 15 kg
sitting calf 3x12 2x10 kg
dorsali
rematore 1 manubrio 4x10 8 kg
low row 3x10 20 kg
pull down 3x10 30kg
bicipiti
curl 2 manubri alternato 6 kg
addome
abdominal crunch 4x20 20 kg
leg raise alle parallele 3x15
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