Aiuto nuova scheda

[Teo95]

Ciao a tutti ragassuoli
Ho 17 anni, peso 66kg e sono alto 1,73.Stando a sto sito (http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html) Ho massa grassa 8%.
Mi sono sempre allenato a casa da 7 mesi circa ma solo da qualche mese mi alleno seriamente (con dieta iperproteica), Facevo 4 allenamenti e ora sono sceso a 3 per causa freddo ( Ho una stanzetta fuori dalla casa) . Fra poco tempo mi iscriverò in palestra.
Questa è la mia scheda che uso da un paio di mesi.

PETTO-GAMBE



Pullover SS
Push up Ssx3
Flat Banch 4x8-10
Db press 4x8-10
Db fly 4x8-10
Leg curl 3x8-10
Leg press 3x8-10



SPALLE-SCHIENA



Trazioni Ssx3
Behind the neck barbell press 3x8-10
Side db raises 4x8-10
Front db raises 4x8-10
Db shrugs 3x8-10



BRACCIA


Trazioni presa inversa Ssx3
Barbell curl 3x8-10
Curl alternato db 3x8-10
Curl concenrato 3x8-10
Hammer french press 3x8-10
Close grip bench press 3x8-10
Dips Ssx3
Flessioni SS




Riuscite a modificarmela adattandola a una palestra? (possibilente 4 allenamenti a settimana, obbiettivo massa)

Thanks for all.

[Teo95]

Uppino

[Alessandro33]

petto-gambe non se pò vedè! Guarda qua:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari