Monitoraggio scheda.

[joey93]

Ciao ragazzi dopo tanto tempo mi sono deciso a scrivere , vorrei se possibile che guardiate la scheda creata dal mio istruttore , gli ho chiesto + di una volta di farmi una scheda per la massa ( penso che continui a farmi schede di mantenimento ) , ma secondo mè la scheda che mi ha fatto è abbastanza sbagliata adesso ve la posto cosi magari se avete tempo ci potete guardare e farmene una!!!!


1° scheda

Panca piana distensioni con bilanciere : serie 5 x 6 rip
Chest press : serie 3 x 10 rip
Pectoral : serie 2 x 12 rip
manubri (flessioni braccia) : serie 4 x 6 rip
flessioni braccia panca scott : serie 3 x 10 rip
flessioni alle braccia in abduzione a 90 gradi : serie 2 x 12 rip
estensioni calf : serie 4 x 12 rip
flessioni total abdominal : serie 3 x 15 rip
rotatory torso : serie 2 x 15

2° scheda

Shoulder press : serie 5 x 6 rip
Bilanciare tirare al mento( presa larga) : serie 3 x 10 rip
manubri alzate laterali : serie 2 x 12 rip
french press : serie 4 x 6 rip
Altri 2 esercizi per i tricipiti ma non mi ricordo come si chiamano e faccio : serie 3 x 10 rip e nell' altro serie 2 per 12 rip.
leg curl : serie 3 x 12 rip
Addominali obliqui su ab crunch : serie 4 x 15 rip.

3° scheda

Trazioni presa inversa lat machine : serie 5 x 6 rip
Trazioni al row puretrenght (macchina della tecnogym , non saprei come si chiama) : serie 3 x 10 rip
Trazioni al pull down purestrenght ( sempre come sopra) : serie 3 x 10 rip
Trazioni alla real delt : serie 2 x 12 rip
Squat: serie 5 x 6 rip
Leg extension : serie 2 x 12 rip
Sit up su panca crunch con sovraccarico : serie 3 x 15 rip
Crunch inverso su panca piana : serie 3 x 15 rip

Spero che abbiate capito tutto

[ston]

guarda, uno splittaggio così non si può vedere.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[joey93]

guarda, uno splittaggio così non si può vedere.
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Grazie per il suggerimento , quindi devo ringraziare il mio istruttore

[MF]

cambia splitaggio sui modelli proposti nel 3d che ti ha inviato Ston

[joey93]

Mi faresti un esempio di come dovrei fare??? grazie!!!
Come pesi come dovrei regolarmi??

[ston]

fai che guardi il link e vedi come son strutturate le schede.
per i pesi...ma che domanda è?!ti aspetti che qualcuno ti suggerisca che pesi usare?

[joey93]

fai che guardi il link e vedi come son strutturate le schede.
per i pesi...ma che domanda è?!ti aspetti che qualcuno ti suggerisca che pesi usare?

Certo che no , ma ci sono esempio delle serie da 10-8-8-6-4 e volevo sapere come regolarmi!!!!
Comunque grazie a tutti per l'aiuto!!!!

[ston]

è un piramidale:
fai 10 colpi con un peso,riposi, poi fai 8 colpi con un peso maggiore.......
il peso scelto deve essere adatto a completare le ripetizioni imposte,tenendo un leggero buffer

[joey93]

è un piramidale:
fai 10 colpi con un peso,riposi, poi fai 8 colpi con un peso maggiore.......
il peso scelto deve essere adatto a completare le ripetizioni imposte,tenendo un leggero buffer

Capito grazie