Ciao ragazzi dopo tanto tempo mi sono deciso a scrivere , vorrei se possibile che guardiate la scheda creata dal mio istruttore , gli ho chiesto + di una volta di farmi una scheda per la massa ( penso che continui a farmi schede di mantenimento ) , ma secondo mè la scheda che mi ha fatto è abbastanza sbagliata adesso ve la posto cosi magari se avete tempo ci potete guardare e farmene una!!!!
1° scheda
Panca piana distensioni con bilanciere : serie 5 x 6 rip
Chest press : serie 3 x 10 rip
Pectoral : serie 2 x 12 rip
manubri (flessioni braccia) : serie 4 x 6 rip
flessioni braccia panca scott : serie 3 x 10 rip
flessioni alle braccia in abduzione a 90 gradi : serie 2 x 12 rip
estensioni calf : serie 4 x 12 rip
flessioni total abdominal : serie 3 x 15 rip
rotatory torso : serie 2 x 15
2° scheda
Shoulder press : serie 5 x 6 rip
Bilanciare tirare al mento( presa larga) : serie 3 x 10 rip
manubri alzate laterali : serie 2 x 12 rip
french press : serie 4 x 6 rip
Altri 2 esercizi per i tricipiti ma non mi ricordo come si chiamano e faccio : serie 3 x 10 rip e nell' altro serie 2 per 12 rip.
leg curl : serie 3 x 12 rip
Addominali obliqui su ab crunch : serie 4 x 15 rip.
3° scheda
Trazioni presa inversa lat machine : serie 5 x 6 rip
Trazioni al row puretrenght (macchina della tecnogym , non saprei come si chiama) : serie 3 x 10 rip
Trazioni al pull down purestrenght ( sempre come sopra) : serie 3 x 10 rip
Trazioni alla real delt : serie 2 x 12 rip
Squat: serie 5 x 6 rip
Leg extension : serie 2 x 12 rip
Sit up su panca crunch con sovraccarico : serie 3 x 15 rip
Crunch inverso su panca piana : serie 3 x 15 rip
Spero che abbiate capito tutto
1° scheda
Panca piana distensioni con bilanciere : serie 5 x 6 rip
Chest press : serie 3 x 10 rip
Pectoral : serie 2 x 12 rip
manubri (flessioni braccia) : serie 4 x 6 rip
flessioni braccia panca scott : serie 3 x 10 rip
flessioni alle braccia in abduzione a 90 gradi : serie 2 x 12 rip
estensioni calf : serie 4 x 12 rip
flessioni total abdominal : serie 3 x 15 rip
rotatory torso : serie 2 x 15
2° scheda
Shoulder press : serie 5 x 6 rip
Bilanciare tirare al mento( presa larga) : serie 3 x 10 rip
manubri alzate laterali : serie 2 x 12 rip
french press : serie 4 x 6 rip
Altri 2 esercizi per i tricipiti ma non mi ricordo come si chiamano e faccio : serie 3 x 10 rip e nell' altro serie 2 per 12 rip.
leg curl : serie 3 x 12 rip
Addominali obliqui su ab crunch : serie 4 x 15 rip.
3° scheda
Trazioni presa inversa lat machine : serie 5 x 6 rip
Trazioni al row puretrenght (macchina della tecnogym , non saprei come si chiama) : serie 3 x 10 rip
Trazioni al pull down purestrenght ( sempre come sopra) : serie 3 x 10 rip
Trazioni alla real delt : serie 2 x 12 rip
Squat: serie 5 x 6 rip
Leg extension : serie 2 x 12 rip
Sit up su panca crunch con sovraccarico : serie 3 x 15 rip
Crunch inverso su panca piana : serie 3 x 15 rip
Spero che abbiate capito tutto
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