Chiedo un aiuto per impostare una scheda per mettere su massa

[cochise]

Ciao a tutti, sto andando in palestra da poco ma vedo che nessuno mi segue e sono allo sbando totale. Quindi eccomi qui a chiedere cosigli. sono alto 1.78 per 63kg e sono molto carente di petto, anche braccia e dorso, ma il petto in particolare. Un'altra cosa, in palestra hai sempre il fiato sul collo con gente che chiede in continuazione di potere alternare o ti ostacola, un giorno stavo facendo delle alzate laterali e preso in faccia un tizio che ha voluto passare a tutti i costi da li... ovviamente ha spezzato l'esercizio. Se avessi lo spazio per le attrezzature mi metterei anche a casa, ma ho solo una panca inclinabile e dei manubri regolabili.. aspetto risposte, e grazie in anticipo

[VoglioAllenarmi]

Credo che per la scheda tu debba guardare fra le guide. Ci sono tanti modelli, prendine uno e butta giù qualcosa te e poi lo scrivi qui.
Con una panca e dei manubri si fanno tante cose

[Koshiro]

prenditi anche un bilanciere, una barra per trazioni e ghisa e sei apposto :P