esecuzione di squat e panca migliorabile?

[doom64]

Salve a tutti,vorrei un parere da voi di bodyweb sulla mia esecuzione di squat,panca e stacco

http://www.youtube.com/my_videos_edi...id=fRBT3pX0Ufg

---------- Post added at 03:43:55 ---------- Previous post was at 03:40:59 ----------

pubblicato doppione x sbaglio scusate

[Jin81]

Nello squat lo stance mi sembra stretto, le ginocchia tendono a chiudersi appena provi ad uscire dalla buca del parallelo,non butti le ginocchia in fuori, le punte dei piedi guardano frontalmente, l'impugnatua del bilanciere è larga.
Devi allargare lo stance delle gambe, le punte dei piedi devono essere rivolte verso l'esterno, quando risali dalla buca del parallelo spingere il sedere indietro e buttare in fuori le ginocchia, e stringere l'impugnatura del bilanciere.
Nella panca non capisco se recluti il dorso nella discesa,sembra che vai giù è stop, perdi anche il bilanciere che ti rimbalza un pochino sul petto, l'alzata all'inizio è veloce poi rallenta quindi non sei esplosivo. Quando fai la fase negativa devi addurre le scapole e abbassare le spalle, e tenere questa posizione nella fase di spinta cercando di essere esplosivo.

Cmq sono degli ottimi massimali, fatti lentamente e cercando di controllare il peso, quanto pesi e quanto sei alto?
Rispetto alla panca il massimale di squat è basso, dovresti stare sui 200kg di squat e magari 220kg di stacco da terra, cmq senza sapere il tuo peso non posso esserne certo.

[elve]

R: esecuzione di squat e panca migliorabile?

Nello squat lo stance mi sembra stretto, le ginocchia tendono a chiudersi appena provi ad uscire dalla buca del parallelo,non butti le ginocchia in fuori, le punte dei piedi guardano frontalmente, l'impugnatua del bilanciere è larga.
Devi allargare lo stance delle gambe, le punte dei piedi devono essere rivolte verso l'esterno, quando risali dalla buca del parallelo spingere il sedere indietro e buttare in fuori le ginocchia, e stringere l'impugnatura del bilanciere.
Nella panca non capisco se recluti il dorso nella discesa,sembra che vai giù è stop, perdi anche il bilanciere che ti rimbalza un pochino sul petto, l'alzata all'inizio è veloce poi rallenta quindi non sei esplosivo. Quando fai la fase negativa devi addurre le scapole e abbassare le spalle, e tenere questa posizione nella fase di spinta cercando di essere esplosivo.

Cmq sono degli ottimi massimali, fatti lentamente e cercando di controllare il peso, quanto pesi e quanto sei alto?
Rispetto alla panca il massimale di squat è basso, dovresti stare sui 200kg di squat e magari 220kg di stacco da terra, cmq senza sapere il tuo peso non posso esserne certo.

Scusa in che senso addurre le scapole e abbassare le spalle?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Kurono]

Scusa in che senso addurre le scapole e abbassare le spalle?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

Devi avvicinare le scapole tra di loro e portarle giu'! Ti permette di lavorare con la totalita' del pettorale ed esprimere piu' forza!

Lo stacco non mi piace tanto come lo fai... prima distendi le ginocchia e in un secondo momento sali con le spalle, curvando pure la schiena! Dovresti concentrarti ed essere piu' "ordinato" nella salita!

[elve]

R: esecuzione di squat e panca migliorabile?

Devi avvicinare le scapole tra di loro e portarle giu'! Ti permette di lavorare con la totalita' del pettorale ed esprimere piu' forza!

in che senso avvicinarle?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[doom64]

Nello squat lo stance mi sembra stretto, le ginocchia tendono a chiudersi appena provi ad uscire dalla buca del parallelo,non butti le ginocchia in fuori, le punte dei piedi guardano frontalmente, l'impugnatua del bilanciere è larga.
Devi allargare lo stance delle gambe, le punte dei piedi devono essere rivolte verso l'esterno, quando risali dalla buca del parallelo spingere il sedere indietro e buttare in fuori le ginocchia, e stringere l'impugnatura del bilanciere.
Nella panca non capisco se recluti il dorso nella discesa,sembra che vai giù è stop, perdi anche il bilanciere che ti rimbalza un pochino sul petto, l'alzata all'inizio è veloce poi rallenta quindi non sei esplosivo. Quando fai la fase negativa devi addurre le scapole e abbassare le spalle, e tenere questa posizione nella fase di spinta cercando di essere esplosivo.

Cmq sono degli ottimi massimali, fatti lentamente e cercando di controllare il peso, quanto pesi e quanto sei alto?
Rispetto alla panca il massimale di squat è basso, dovresti stare sui 200kg di squat e magari 220kg di stacco da terra, cmq senza sapere il tuo peso non posso esserne certo.

Premesso che sono tutti massimali tirati al limite,avrei potuto mettere un po di meno ed eseguirli piu puliti,è la prima volta che li eseguo quindi nn sapevo controllarli bene..
Ho capito quindi nello squat devo aumentare l'angolo delle punte dei piedi e le gambe.La mia panca larga nn mi permette di addurre bene le scapole...Per lo stacco invece?

http://www.youtube.com/watch?v=fRBT3pX0Ufg

Sono alto 1,73 80 kg hp+7 11% bf
Cmq sono pesi che gia 8 anni fa quando mi allenavo agonista facevo gia e anche superiori squat 180 e che oggi con 3 mesi di biio ho recuperato solo negli ultimi due mentre nello squat ho perso molta massa e forza.Nn che mi sia fermato in questi anni ma ho smesso di eseguire fondamentali..Quindi sto cercando di recuperare la mia vecchia forma e forza e qualcosa di piu!

[Manx]

lo stacco è schienato...troppo...anche se si vede di ben peggio. ma stavi staccando in jeans e in un parecheggio?

[Kurono]

pensavo ti fossi scordato di mettere il video dello stacco nel primo post e tra i link consigliati ho trovato sempre un tuo video dove facevi stacco (postato su youtube il 4 nov 2012)... le mie correzioni erano rivolte all'esecuzione di quel video! Nel secondo video dall'angolazione l'esecuzione sembra corretta... anche se curvi un po' la schiena!

in che senso avvicinarle?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

Allora... petto in fuori e curva un po' la schiena, porta verso l'interno le scapole e avvicinale (se sai quali sono le scapole non credo sia difficile capire il movimento), abbassa le spalle in modo che le scapole ruotino verso l'interno!

[doom64]

lo stacco è schienato...troppo...anche se si vede di ben peggio. ma stavi staccando in jeans e in un parecheggio?

In che senso schienato,curvo troppo la parte alta della schiena?Si mi alleno nel mio garage con la mia attrezzatura stufo di buttare soldi in palestra io e un paio di amici abbiamo messo su un gruzzoletto x creare una palestra ad hoc

[Manx]

In che senso schienato,curvo troppo la parte alta della schiena?Si mi alleno nel mio garage con la mia attrezzatura stufo di buttare soldi in palestra io e un paio di amici abbiamo messo su un gruzzoletto x creare una palestra ad hoc

si curvi e non recluti i femorali, "cadendo" in avanti. Cmq lo squat e lo stacco sono bassi rispetto alla panca piana. Lo squat tutto sommato, in ottica BB, va bene...si vede roba peggiore, lo stacco andrebbe curato di piu'. Il massimale di panca invece è molto buono per quanto riguarda il kilaggio, l'esecuzione non va malaccio secondo me (tutto è perfezionabile, ovviamente). Farei il ponte in ogni caso.

[doom64]

si curvi e non recluti i femorali, "cadendo" in avanti. Cmq lo squat e lo stacco sono bassi rispetto alla panca piana. Lo squat tutto sommato, in ottica BB, va bene...si vede roba peggiore, lo stacco andrebbe curato di piu'. Il massimale di panca invece è molto buono per quanto riguarda il kilaggio, l'esecuzione non va malaccio secondo me (tutto è perfezionabile, ovviamente). Farei il ponte in ogni caso.

Come ho detto sopra 8 anni fa ero molto piu forte di squat e di stacco,la panca nn l'ho mai mollata nell'allenamento mentre i primi due si quindi è normale abbia recuperato piu forza sui pettorali.Non sono pesi che maneggio x la prima volta,però è vero che la mia esecuzione oggi è migliorabile rispetto a prima che seguivo costantemente il mio allenatore.
Per lo squat scendo sotto il parallelo ma vorrei una impostazione piu da powerlifter stessa cosa dicasi x lo stacco.
Cmq seguo il biio da 3 mesi e ho recuperato 30 kg sullo squat,40 sullo stacco e 30 sulla panca,non è il miglior metodo ma x adesso come memoria muscolare funziona..

[Jin81]

come massimali sono ottimi considerando che pesi 80kg, la tua panca piana è ben superiorie all' 1,5 bw, potresti toglierti qualche soddisfazione se partecipi a qualche gara di panca piana, nello squat hai il 2bw e nello stacco arrivi quasi al 2,5bw. Le esecuzioni sono migliorabili, ma come massimali vai alla grande. Visto che ricerchi la tecnica da PL puoi leggerti questo articolo per cominciare http://www.bodyweb.com/threads/29232...Panca-e-Stacco anche se lo stacco spiegato è quello stile sumo.

[doom64]

come massimali sono ottimi considerando che pesi 80kg, la tua panca piana è ben superiorie all' 1,5 bw, potresti toglierti qualche soddisfazione se partecipi a qualche gara di panca piana, nello squat hai il 2bw e nello stacco arrivi quasi al 2,5bw. Le esecuzioni sono migliorabili, ma come massimali vai alla grande. Visto che ricerchi la tecnica da PL puoi leggerti questo articolo per cominciare http://www.bodyweb.com/threads/29232...Panca-e-Stacco anche se lo stacco spiegato è quello stile sumo.

Be penso che in gara la sosta sulla panca duri piu a lungo,cmq si la panca è l'unico massimale di cui vado fiero,ma solo xche è l'alzata piu difficile da far aumentare e penso di poter arrivare a 160 senza problemi forse il prossimo mese.Il mio obbiettivo x adesso oltre a riprendere la mia vecchia forma fisica è di arrivare ai 200 di squat e stacco.Grazie per il link ci darò una occhiata!

[Manx]

Come ho detto sopra 8 anni fa ero molto piu forte di squat e di stacco,la panca nn l'ho mai mollata nell'allenamento mentre i primi due si quindi è normale abbia recuperato piu forza sui pettorali.Non sono pesi che maneggio x la prima volta,però è vero che la mia esecuzione oggi è migliorabile rispetto a prima che seguivo costantemente il mio allenatore.
Per lo squat scendo sotto il parallelo ma vorrei una impostazione piu da powerlifter stessa cosa dicasi x lo stacco.
Cmq seguo il biio da 3 mesi e ho recuperato 30 kg sullo squat,40 sullo stacco e 30 sulla panca,non è il miglior metodo ma x adesso come memoria muscolare funziona..

doom, senza stare a discutere sul biio ecc...che sicuramente non reputo un metodo troppo valido né per il BB né per la forza max, voglio solo consigliarti di provare altri metodi per sviluppare questa forza, ben piu' validi, consolidati e produttivi. Un "banale" ciclo russo o altri sistemi in questa direzione ti porterebbero vantaggi piu' consistenti, duraturi ed efficaci. Ma sei un agonista pl o bb? Se sei un BBer lascia perdere...e allenati da, appunto, BBer, inserendo magari serie basse nei fondamentali, range 1-5 rip e con buoni recuperi. Valuta i richiami di certi ex/muscoli.
Ciao

[doom64]

doom, senza stare a discutere sul biio ecc...che sicuramente non reputo un metodo troppo valido né per il BB né per la forza max, voglio solo consigliarti di provare altri metodi per sviluppare questa forza, ben piu' validi, consolidati e produttivi. Un "banale" ciclo russo o altri sistemi in questa direzione ti porterebbero vantaggi piu' consistenti, duraturi ed efficaci. Ma sei un agonista pl o bb? Se sei un BBer lascia perdere...e allenati da, appunto, BBer, inserendo magari serie basse nei fondamentali, range 1-5 rip e con buoni recuperi. Valuta i richiami di certi ex/muscoli.
Ciao

Sono un bodybuilder con un anima da powerlifter,ma x adesso sono agonista solo con me stesso!Quanto al biio ho solo eseguito le prime 3 schede di tozzi e l'altro ieri ho iniziato ibrido con lo squat 20 rest pause 112 kg completati senza problemi.Faccio tutto alla lettera tranne la frequenza che è sempre e solo minimo di 3 volte a settimana,xche semplicemente vado in astinenza e mi fermano solo i DOMS!Per uno come me che si è sempre allenato senza scarico,5 volte a settimana sempre a cedimento,le schede di tozzi sono una liberazione e un piacere.Quando avrò finito un ciclo(tra 2 mesi) giudicherò i risultati e passerò a qualcosa di piu professionale..Diciamo che x adesso il biio serve a farmi recuperare la forza di un tempo..