Mia nuova scheda

[Savio95]

Ragazzi sta sera ho buttato giù questa scheda come vi sembra?


Lunedi:
Petto:
Panca piana 3X8/4
Croci panca inclinata 3X10
Panca inclinata 3x8/4
Croci al cavo
3x12
Bicipiti
Curl manubri 3x8/4
Curl martello 3x10
Panca Scott 3x8
Mercoledi
Dorso
Lat machine 3x8/4
Pulley 3x8
Rematore bilanciere 3x8/4
Trazioni 3xMAX
Tricipiti
Spinte ercolina(Push Down) 3x8/4
French Press 3x8
panchette 3xMAX
Venerdi
Spalle
Lento dietro 3x8/4
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
Gambe
Squat 3x8/4
Leg Press 3x8
Lug Curl 3x10
Culf seduto 3x8/4
Richiamo petto
Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x8

---------- Post added at 21:58:37 ---------- Previous post was at 21:50:32 ----------

ho aggiunto qualche modifica in vecie di fare 3x8/4 ho messo 4x8/6 e alzate laterali 4x12

[Alessandro33]

Non mi piace, sia lo splittaggio sia l'ordine degli ex....

[Dauber]

Per la split cerca nel forum e scegline una migliore, per l'ordine degli ex..
Panca inclinata prima delle croci
Per i bicipiti primo ex Curl Bilanciere al posto dei manubri
Dorso prima trazioni poi rematore poi lat poi pulley (oppure lat e poi rematore)
Tricipiti push down come ultimo, le panchette se fatto con sovraccarico puoi farlo come primo altrimenti panca stretta, french come secondo va bene
Fare gambe PRIMA delle spalle

Ma perché hai messo il richiamo petto, facendo 4 ex lunedì se fatti bene non è necessario...

[Savio95]

riguardo allo split io mi sono sempre trovato bene con questo tipo...ho messo un richiamo per il petto perchè voglio allenarlo per bene