Scheda massa aiuto

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  • BabyBodyBuilder
    Bodyweb Member
    • Nov 2012
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    Scheda massa aiuto

    sera raga sono nuovo del forum, sono un amante della palestrama per motovi economici non lho mai praticata.. mi presento mi chiamo luca e ho 17 anni, sono alto 173cm e peso 60kg. l anno scorso(prima della palestra) pesavo 50 kg e tutti mi dicevano che ero uno stuzzicadenti vabbe allo ho iniziato a mangiare tanto e mi sn fatto fare labbonamentper 3 mesi..dopo di che finiti questi 3 mesi sono tornato a pesare 54... xò il fisichetto è rimasto un po..vabbe quest estate ho lavorato e uinei ora ho soldi solo per la palestra! xD ok già ho fatto l annuale ed è 1 mese che ho iniziato... la dieta non la seguo sempre per problemi economici xò so come rregolarmi con le proteine e i carboidrati.. ok oggi mi hanno dato la nuova scheda per la massa e prima era a b c ed ora è aba bab . non mi piace per niente...non è che mi potreste aiutare con la scheda? cmq in questo mese ho già ripreso i kg e sto di nuovo a 61 cn braccio di 35cm,tricipiti ben in vista schiena a v però il petto non cè ... ok posto la scheda grazie

    ALLENAMENTO A

    DIST.SU PANCA PIANA PETTORALI BILAN. 4X8 METTO 20KG+20KG REC.2MIN
    CROCI PANCA ALTA-PETTORALI ALTI 3X10 REC.1MIN METTO 12KG
    LENTO DIETRO MANUBRI DELTOIDI 4X8 REC. 2MIN 16 KG
    VOLARE DELTOIDI POSTERIORI 3X10 REC.1MIN
    FLESSIONI ALTERNATE MANUBRI BICIPITI 4X8 REC. 2 MIN. 12 KG
    FLESSIONI PANCA SCOTT MANUB. BICIPITI 3X10 REC.1MIN. 10KG
    LEG CURL RIABIL.FEMORALI 3X12 REC.1MIN 35KG
    CRUNCHES INCROCIATI ADDOMINALI 4X15 REC.30SEC

    ALLENAMENTO B

    EASY POWER STATION DORSALI 4X8 REC.1,30MIN
    PULLEY DORSALI 4X8 REC.1MIN 55 KG
    FRENCH PRESS BILANCIERE 4X8 REC. 2MIN 7KG+7KG
    DISTENSIONI DIETRO TRICIPITI 3X10 REC.1MIN 8KG
    PRESSA QUADRICIPITI 60KG 4X8 REC. 2MIN
    CALF IN PIEDI POLPACCI3X15 REC.1MIN
    CRUNCHES PANCA ABDOMINAL 3X15 SUPERSET LENTO CON 35KG
    CRUNCHES INVERSI 3X15 REC.1MINUTO
    allors volevo chiedere va bene fare petto e BICIPITI assieme? però facendo così lavorerò a volte il petto 2 volte a settimana va bene?perfavore mi potreste dare consigli e aggiustarmi la scheda? vorrei mettere massa soprattutto al petto che è piatto... grazie
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -


    vedi qua, c'è di meglio!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Dauber
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2012
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      #3
      Se proprio non ti piace aba bab ritorna al metodo che usavi prima no?

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      Working...
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