sera raga sono nuovo del forum, sono un amante della palestrama per motovi economici non lho mai praticata.. mi presento mi chiamo luca e ho 17 anni, sono alto 173cm e peso 60kg. l anno scorso(prima della palestra) pesavo 50 kg e tutti mi dicevano che ero uno stuzzicadenti vabbe allo ho iniziato a mangiare tanto e mi sn fatto fare labbonamentper 3 mesi..dopo di che finiti questi 3 mesi sono tornato a pesare 54... xò il fisichetto è rimasto un po..vabbe quest estate ho lavorato e uinei ora ho soldi solo per la palestra! xD ok già ho fatto l annuale ed è 1 mese che ho iniziato... la dieta non la seguo sempre per problemi economici xò so come rregolarmi con le proteine e i carboidrati.. ok oggi mi hanno dato la nuova scheda per la massa e prima era a b c ed ora è aba bab . non mi piace per niente...non è che mi potreste aiutare con la scheda? cmq in questo mese ho già ripreso i kg e sto di nuovo a 61 cn braccio di 35cm,tricipiti ben in vista schiena a v però il petto non cè ... ok posto la scheda grazie
ALLENAMENTO A
DIST.SU PANCA PIANA PETTORALI BILAN. 4X8 METTO 20KG+20KG REC.2MIN
CROCI PANCA ALTA-PETTORALI ALTI 3X10 REC.1MIN METTO 12KG
LENTO DIETRO MANUBRI DELTOIDI 4X8 REC. 2MIN 16 KG
VOLARE DELTOIDI POSTERIORI 3X10 REC.1MIN
FLESSIONI ALTERNATE MANUBRI BICIPITI 4X8 REC. 2 MIN. 12 KG
FLESSIONI PANCA SCOTT MANUB. BICIPITI 3X10 REC.1MIN. 10KG
LEG CURL RIABIL.FEMORALI 3X12 REC.1MIN 35KG
CRUNCHES INCROCIATI ADDOMINALI 4X15 REC.30SEC
ALLENAMENTO B
EASY POWER STATION DORSALI 4X8 REC.1,30MIN
PULLEY DORSALI 4X8 REC.1MIN 55 KG
FRENCH PRESS BILANCIERE 4X8 REC. 2MIN 7KG+7KG
DISTENSIONI DIETRO TRICIPITI 3X10 REC.1MIN 8KG
PRESSA QUADRICIPITI 60KG 4X8 REC. 2MIN
CALF IN PIEDI POLPACCI3X15 REC.1MIN
CRUNCHES PANCA ABDOMINAL 3X15 SUPERSET LENTO CON 35KG
CRUNCHES INVERSI 3X15 REC.1MINUTO
allors volevo chiedere va bene fare petto e BICIPITI assieme? però facendo così lavorerò a volte il petto 2 volte a settimana va bene?perfavore mi potreste dare consigli e aggiustarmi la scheda? vorrei mettere massa soprattutto al petto che è piatto... grazie
ALLENAMENTO A
DIST.SU PANCA PIANA PETTORALI BILAN. 4X8 METTO 20KG+20KG REC.2MIN
CROCI PANCA ALTA-PETTORALI ALTI 3X10 REC.1MIN METTO 12KG
LENTO DIETRO MANUBRI DELTOIDI 4X8 REC. 2MIN 16 KG
VOLARE DELTOIDI POSTERIORI 3X10 REC.1MIN
FLESSIONI ALTERNATE MANUBRI BICIPITI 4X8 REC. 2 MIN. 12 KG
FLESSIONI PANCA SCOTT MANUB. BICIPITI 3X10 REC.1MIN. 10KG
LEG CURL RIABIL.FEMORALI 3X12 REC.1MIN 35KG
CRUNCHES INCROCIATI ADDOMINALI 4X15 REC.30SEC
ALLENAMENTO B
EASY POWER STATION DORSALI 4X8 REC.1,30MIN
PULLEY DORSALI 4X8 REC.1MIN 55 KG
FRENCH PRESS BILANCIERE 4X8 REC. 2MIN 7KG+7KG
DISTENSIONI DIETRO TRICIPITI 3X10 REC.1MIN 8KG
PRESSA QUADRICIPITI 60KG 4X8 REC. 2MIN
CALF IN PIEDI POLPACCI3X15 REC.1MIN
CRUNCHES PANCA ABDOMINAL 3X15 SUPERSET LENTO CON 35KG
CRUNCHES INVERSI 3X15 REC.1MINUTO
allors volevo chiedere va bene fare petto e BICIPITI assieme? però facendo così lavorerò a volte il petto 2 volte a settimana va bene?perfavore mi potreste dare consigli e aggiustarmi la scheda? vorrei mettere massa soprattutto al petto che è piatto... grazie
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