Istruttore nuovo in palestra...sarà una scheda di massa buona?

**Alessandro33** · 08-11-2012, 00:26:11

Lo splittaggio (non capisco quella serie per i bicipiti dopo il dorso) va bene, alcuni ex da rivedere altri importanti mancanti (stacco, trazioni, dip)

**Manx** · 08-11-2012, 13:48:02

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Ciao a tutti...ecco la nuova scheda di massa creata dal nuovo personal trainer della palestra...cè da fidarsi?

LUNEDI (spalle, bicipiti)
Military press10-8-8-6
Alzate laterali cavi 2x10
Alzate busto 90° 12-10-8
Back machine presa inv. 3x10
Panca scott 4x8
Hammer curl 3x10
Obliqui hyperestension peso 3x8

MARTEDI (gambe)
Squat 12-10-10-8-8
Leg press 4x12
Stacchi 4x8
Calf machine in piedi 5x12
Basculamenti bacino 6x

GIOVEDI (dorsali, bicipiti)
Lat machine 12-10-8-6
Pulley 6-8-10-12
Vertical traction 2x12
Pullover corda 2x12
Hyperestension peso 4x10
Curl manubri 4x8
Obliqui hyperestension peso 3x8

SABATO (petto, tricipiti)
Deep manubri 3x12-8 SDE
Manubri panca 30° 3x12-8 SDE
Croci cavi 12-10-8
Push down 4x10
Push down corda 2x12
Reverse crunch 6x

che roba sono? SDE? stacchi di che tipo? Mi associo ai pareri generali di alessandro...cmq un po' troppe rip, in qualche serie lavorerei ben piu' basso (es. nello stacco...se fai il deadlift e andrebbe messo col dorso).

**sartlubg** · 08-11-2012, 22:02:02

Le SDE sono i superset...in pratica appena dopo le 12ripetizione se ne fanno altre 8 senza pausa con un peso ridotto

**Manx** · 08-11-2012, 22:28:36

so benissimo che cosa è una SS...ci mancherebbe altro, ma SDE?? che sigla è? Cmq ti ho fatto altre domande.

**sartlubg** · 08-11-2012, 22:51:34

SDE lo scrive l'istruttore...in verità anchio ho sempre sentito SS...boh...gli stacchi li faccio fino a metà ginocchio

**Manx** · 08-11-2012, 23:04:10

dal basso o dall'alto? è una specie di rumeno? se fai lo stacco da terra classico fallo col dorso, ma meno rip.

**sartlubg** · 08-11-2012, 23:13:22

dall'alto lo faccio lo stacco

**Manx** · 08-11-2012, 23:14:20

non è uno stacco da terra allora

sarà una specie di rumeno

***menez*** · 08-11-2012, 23:18:04

ma a leggere bene più che un superserie mi pare una regressiva in america spesso chiamano questa tecnica Slide quindi è probabile che sde sia l'acronimo.

**sartlubg** · 08-11-2012, 23:20:39

Si non è lo stacco da terra che si usa per i dorsali....cosi lavora il femorale e il gluteo, xò sento un pò anche il dorso, specialmente la parte alta

**Manx** · 08-11-2012, 23:23:09

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Si non è lo stacco da terra che si usa per i dorsali....cosi lavora il femorale e il gluteo, xò sento un pò anche il dorso, specialmente la parte alta

ogni stacco cmq lavora dorso, glutei e femorali