Istruttore nuovo in palestra...sarà una scheda di massa buona?

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  • sartlubg
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    • Treviglio (BG)
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    #1

    Istruttore nuovo in palestra...sarà una scheda di massa buona?

    Ciao a tutti...ecco la nuova scheda di massa creata dal nuovo personal trainer della palestra...cè da fidarsi?

    LUNEDI (spalle, bicipiti)
    Military press10-8-8-6
    Alzate laterali cavi 2x10
    Alzate busto 90° 12-10-8
    Back machine presa inv. 3x10
    Panca scott 4x8
    Hammer curl 3x10
    Obliqui hyperestension peso 3x8


    MARTEDI (gambe)
    Squat 12-10-10-8-8
    Leg press 4x12
    Stacchi 4x8
    Calf machine in piedi 5x12
    Basculamenti bacino 6x


    GIOVEDI (dorsali, bicipiti)
    Lat machine 12-10-8-6
    Pulley 6-8-10-12
    Vertical traction 2x12
    Pullover corda 2x12
    Hyperestension peso 4x10
    Curl manubri 4x8
    Obliqui hyperestension peso 3x8


    SABATO (petto, tricipiti)
    Deep manubri 3x12-8 SDE
    Manubri panca 30° 3x12-8 SDE
    Croci cavi 12-10-8
    Push down 4x10
    Push down corda 2x12
    Reverse crunch 6x
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Lo splittaggio (non capisco quella serie per i bicipiti dopo il dorso) va bene, alcuni ex da rivedere altri importanti mancanti (stacco, trazioni, dip)
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da sartlubg Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti...ecco la nuova scheda di massa creata dal nuovo personal trainer della palestra...cè da fidarsi?

      LUNEDI (spalle, bicipiti)
      Military press10-8-8-6
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      Back machine presa inv. 3x10
      Panca scott 4x8
      Hammer curl 3x10
      Obliqui hyperestension peso 3x8


      MARTEDI (gambe)
      Squat 12-10-10-8-8
      Leg press 4x12
      Stacchi 4x8
      Calf machine in piedi 5x12
      Basculamenti bacino 6x


      GIOVEDI (dorsali, bicipiti)
      Lat machine 12-10-8-6
      Pulley 6-8-10-12
      Vertical traction 2x12
      Pullover corda 2x12
      Hyperestension peso 4x10
      Curl manubri 4x8
      Obliqui hyperestension peso 3x8


      SABATO (petto, tricipiti)
      Deep manubri 3x12-8 SDE
      Manubri panca 30° 3x12-8 SDE
      Croci cavi 12-10-8
      Push down 4x10
      Push down corda 2x12
      Reverse crunch 6x
      che roba sono? SDE? stacchi di che tipo? Mi associo ai pareri generali di alessandro...cmq un po' troppe rip, in qualche serie lavorerei ben piu' basso (es. nello stacco...se fai il deadlift e andrebbe messo col dorso).

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • sartlubg
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        • Treviglio (BG)
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        #4
        Le SDE sono i superset...in pratica appena dopo le 12ripetizione se ne fanno altre 8 senza pausa con un peso ridotto

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          so benissimo che cosa è una SS...ci mancherebbe altro, ma SDE?? che sigla è? Cmq ti ho fatto altre domande.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
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          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • sartlubg
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            #6
            SDE lo scrive l'istruttore...in verità anchio ho sempre sentito SS...boh...gli stacchi li faccio fino a metà ginocchio

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              dal basso o dall'alto? è una specie di rumeno? se fai lo stacco da terra classico fallo col dorso, ma meno rip.

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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • sartlubg
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                #8
                dall'alto lo faccio lo stacco

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                • Manx
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                  #9
                  non è uno stacco da terra allora sarà una specie di rumeno

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                  • menez
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                    #10
                    ma a leggere bene più che un superserie mi pare una regressiva in america spesso chiamano questa tecnica Slide quindi è probabile che sde sia l'acronimo.
                    GUTTA CAVAT LAPIDEM
                    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                    https://www.facebook.com/menegazzi.alberto
                    MANX SDS

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                    • sartlubg
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                      #11
                      Si non è lo stacco da terra che si usa per i dorsali....cosi lavora il femorale e il gluteo, xò sento un pò anche il dorso, specialmente la parte alta

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        Originariamente Scritto da sartlubg Visualizza Messaggio
                        Si non è lo stacco da terra che si usa per i dorsali....cosi lavora il femorale e il gluteo, xò sento un pò anche il dorso, specialmente la parte alta
                        ogni stacco cmq lavora dorso, glutei e femorali

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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • sartlubg
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                          #13
                          Ora proverò fino a natel questa scheda...starò a vedere i risultati

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