Rinnovare scheda

[poina]

Ciao,
sono due mesi che seguo questa scheda, mi dareste qualche consiglio su come cambiarla per i successivi due mesi

GIORNO 1
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3 x 8
Dip parallele 3 x 6/8
Croci declinata 2 x 10

French press bilanciere 4 x 8
Pushdown fune 3 x 10

GIORNO 2
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3 x 8
Leg curl singolo 3 x 8

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3 x 6/8
Alzate frontali

Sit up con sovraccarico 4 x 8
Side bend monolaterale 3 x 10/12

GIORNO 3
Stacco 4 x 4
Trazioni 3 x MAX
Rematore manubrio 3 x 8
Pulley dall'alto 3 x 10

Cavi incrociati dall'alto 4 x 8
Scrollate manubri 3 x 10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3 x 10

---------- Post added 08-11-2012 at 09:56:47 ---------- Previous post was 07-11-2012 at 17:00:33 ----------

Nessun consiglio?

[Giulio85]

ciao, i tuoi obiettivi? dati attuali?
continui ad allenarti 3 volte a settimana o passi a 2/4?
con questa scheda come ti sei trovato? i carichi li hai aumentati?
se vuoi qualche consiglio su come cambiarla dicci anche cosa vuoi fare.

ciao Giulio

[poina]

Obiettivi: vorrei perdere ancora 2-3 Kg di massa grassa, prima di mettere su massa, adesso sono 75 x 1,75 (26 anni)
Fino ad adesso mi sono allenato 3 volte, stavo pensando di passare a 4, ma al momento rimango a 3
Con questa scheda mi sono trovato bene ed i pesi li ho aumentati col tempo

[Giulio85]

dato che sei in definizione e quindi suppongo in ipocalorica cercherei di accorciare un pò l'allenamento fino a tenerti intorno ai 50 min e fare una ventina di minuti di cardio dopo ogni wo.
potresti anche eliminare il wo diretto sulle braccia e dividere quello delle spalle tra petto e dorso

[Alessandro33]

dato che sei in definizione e quindi suppongo in ipocalorica cercherei di accorciare un pò l'allenamento fino a tenerti intorno ai 50 min e fare una ventina di minuti di cardio dopo ogni wo.
potresti anche eliminare il wo diretto sulle braccia e dividere quello delle spalle tra petto e dorso

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