Aiuto scheda massa

[Shinoby]

Età 17
Altezza 1.73cm
Peso 67
massa grassa 10,7%
Obiettivo: ipertrofia
mi alleno da 1 anno e mezzo con una pausa in mezzo di 2 mesi in estate.
Giorno A
Petto Tricipiti:
Panca piana 2 riscaldamento + 4 x 8-6
Panca obliqua 3x10
Croci obliqua 3x10
Dip 4x8

French press 3x8
spinte manubri panca piana 3x8
push down 3x8


Giorno B
Dorso bicipiti
Lat machine 2 riscaldamento
Trazioni 3xmax
lat machine 3x6
Rematore bilanciere 4x8-6
pulley 3x8
lat machine inversa 3x8

concentrato 3x8
martello 3x8
panca 30 3x8

Giorno C
Spalle gambe (ho un'ernia inguinale)
Spinte in alto manubri 2 riscaldamento 3x6/alzate rontali bilanciere 3x6
Scrollate 2x10
Alzate laterali 3x8
tirare al mento 3x8

leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf 3x10

10 minuti di corsa dopo ogni allenamento.
Cosa ne pensate? non mi sono mai fatto una scheda da me, me le hanno sempre fatte in palestra..
Buona serata a tutti.

[Alessandro33]

Età 17
Altezza 1.73cm
Peso 67
massa grassa 10,7%
Obiettivo: ipertrofia
mi alleno da 1 anno e mezzo con una pausa in mezzo di 2 mesi in estate.
Giorno A
Petto Tricipiti:
Panca piana 2 riscaldamento + 4 x 8-6
Panca obliqua 3x10
Croci obliqua 3x10 cavi 3x6+6+6 dopo le dip
Dip 4x8

French press 3x8 8 8 6 6
spinte manubri panca piana 3x8 togli
push down 3x8 3x10


Giorno B
Dorso bicipiti
Lat machine 2 riscaldamento
Trazioni 3xmax
lat machine 3x6 presa inversa
Rematore bilanciere 4x8-6
pulley 3x8 3x10
lat machine inversa 3x8 togli

curl manubri seduto 8 8 6 6
concentrato 3x8 togli
martello 3x8 3x10
panca 30 3x8 togli

Giorno C
Spalle gambe (ho un'ernia inguinale)
Spinte in alto manubri 2 riscaldamento 3x6/alzate rontali bilanciere 3x6 lento manubri 10 8 6 6
Scrollate 2x10 ultimo ex in 2x12
Alzate laterali 3x8
tirare al mento ss alzate 90° 3x8+10

leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf 3x10

10 minuti di corsa dopo ogni allenamento.
Cosa ne pensate? non mi sono mai fatto una scheda da me, me le hanno sempre fatte in palestra..
Buona serata a tutti.

ok

[Shinoby]

Veloce e preciso come sempre. Grazie!

[Alessandro33]