Allenamento per dimagrimento

[phil84]

Ciao a tutti,

da pochi giorni mi sono iscritto in palestra dopo qualche anno di vita quasi totalmente sedentaria.
Vado 3 volte alla settimana e dato che il mio obiettivo è il dimagrimento vorrei impostare una dieta (posterò nell'apposita sezione) e un allenamento.

Anni :28
Altezza: 172 cm
Peso: 76,6 kg
%bf: 21%

Come allenamento ho iniziato con una scheda full body fatta dall'istruttore:
Inizio facendo un po di riscaldamento, dopo eseguo:
Leg press 3x12
Chest press 4x12
Shoulder press 3x12
Pulley 4x12
Bicipiti con manubri 3x15
Ticipiti ai cavi 3x15
Crunch 3x12

Dopo di che inizio a fare cadio per 45 min (tapis,cyclette,step)

Potreste darmi dei consigli su come fare e su cosa modificare?

[ston]

tanto per cominciare,inizierei a eliminare le macchine.
Meglio imparare a maneggiare i pesi fin dall'inizio.

[Efesto]

e poi non è che il dimagrimento dipenda così tanto dlall'allenamento, certo è fondamentale, però quello che fa dimagrire è più che altro la dieta.


Poi io non sono un veterano, ma così ad occhio quello che fai è semplicemente senza senso, l'unica cosa buona (grazie al cielo) è il cardio fatto dopo l'allenamento.

[phil84]

Non so dirti se è senza senso. E' quello che mi è stato detto di fare.
magari è totalmente sbagliato, per questo ho aperto questa discussione, così potete aiutarmi.

[Gi1984]

secondo me l'allenamento che ti ha dato il trainer va bene per ora, si tratta di un allenamento base che si da a tutti e ti fa lavorare tutto il corpo. tra qualche mese lo potrai cambiare con uno più impegnativo per ora va bene per il tuo risveglio muscolare.
ho anche io 28 anni, però a mio avviso 45 min di cardio sono pochi, ti spiego meglio, faccio anche io cardio dopoallenamento ma ho notato se faccio meno di un ora è come se non avessi fatto niente.inizio a riscaldarmi realmente dopo i 20 min forse 25.

[Efesto]

Non so dirti se è senza senso. E' quello che mi è stato detto di fare.
magari è totalmente sbagliato, per questo ho aperto questa discussione, così potete aiutarmi.

se vuoi fare le cose benino prendi uno degli allenamenti in nota per "neofiti"... Leggiti uno dei thread per principianti sia di allenamento che di dieta, questo forum è una miniera d'oro d'informazioni.

[phil84]

Si per adesso ho avuto poco tempo per valutare l'effetto del cadio... penso anche io di aumentare. Vediamo come reagisce il mio fisico.

[Senpai]

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

Ecco , leggi questo e poi autovalutati l'allenamento che stai seguendo ora.