STACCHI, sì o no per i neofiti?

[MF]

ciao ragazzi, secondo voi posso iniziare a fare stacchi o è troppo presto?
io mi alleno da quasi due mesi seriamente, prima facevo solo flessioni, addome e qualche sercizio per i bicipiti (con manubri) a casa.

magari parto con un peso leggero, tenendo conto che ho 18 anni e non sono tra quelli che si sono sviluppati presto, anzi io ho iniziato lo sviluppo poco tempo fa e ora sto acquistando cm

[menez]

si subito, con un ottimo istruttore, visionando migliaia di video accreditati e leggendo quanto possibile da testi con ricorsi biomeccanici.
Non si improvvisano ma si studia la tecnica lasciando perdere l'entità dei carichi.

[Sly83]

Sfrutterei questa fase per l'apprendimento della tecnica, conta piu' del carico. Ma NO al fai da te.

[MF]

sapete se c'è qualche discussione particolarmente importante da leggere ?
è un 'esercizio che mi affascina dal primo giorno di palestra, oltre a essere un fondamentale
ma prima di farlo voglio essere consapevole di essere in grado e non fare favolate

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/161660-DCSS-Training-Corso-di-sopravvivenza-allo-Stacco-da-Terra

[MF]

salve Manx, grazie mille per il link
te lo chiedo poiché girando sul forum ho visto un macello di tue risposte che ogni volta mi risolvono dubbi o domande
tu cosa ne pensi? sì o no stacco per i neofiti?

[Manx]

da allievo di menez e da ammiratore di sly...non posso ovviamente che concordare

[MF]

ahahah perfetto, tanto oggi sono reduce di un dorso-bicipiti che, anche senza stacchi, mi è sembrato devastante e sono distrutto ahahah
ora ho una settimana di tempo per informarmi bene sull'esecuzione, e capire a che istruttore in palestra affidarmi per imparare l'ardua ma appagante tecnica dello stacco

secondo voi è meglio inserirlo in dorso o gambe?
perchè gambe ce l'ho il sabato e provarli già in questa settimana mi tenta...

[Manx]

dorso ovviamente, diverso se fai lo stacco GT. Prova a farlo anche domani...che vuoi che succeda?

[MF]

domani ho riposo, purtroppo.
giovedì ho petto tricipiti, una piccola prova a fine allenamento ci potrebbe stare comunque? o è azzardato?
male che vado faccio sabato che ho gambe e poi lo ripeto martedì che ho dorso, peccato non aver postato la domanda ieri, almeno oggi potevo farlo nel giorno giusto hahah

[Manx]

poche paranoie dai...cmq...sei neofita...io mi allenerei mooooolto diversamente, prova a dare un occhio alle discussioni "per voi".

[PrinceRiky]

è sempre difficile nei primi anni contemperare la necessità di "volume" con la necessità di apprendere la tecnica. in generale sarebbe ottimo dedicare spazio 2-3 volte la settimana agli esercizi base del bodybuilding. mi rendo conto non sia semplice.

se posso darti un consiglio, prova a rivedere la tua scheda in questa ottica "formativa".

[MF]

eh io ho fatto un ciclo di forza, seguendo sempre leviatano, fin ora, e da oggi ho iniziato la scheda massa splittata su 4, sempre seguendo i modelli proposti qui sul sito

martedì: dorso bicipiti lombari
giovedì: petto tricipiti
sabato: gambe glutei polpacci
domenica: spalle addome

cosa sbaglio?

[PrinceRiky]

nulla sbagli. ti stiamo solo dando qualche consiglio di chi ci è già passato

io personalmente lavorerei in simil-fullbody, cioè con una programmazione nella quale puoi inserire sensatamente stacco, squat, panca almeno due volte a settimana. questo potrebbe inizialmente penalizzare un po' lo sviluppo, ma ti darebbe un vantaggio già sul medio periodo.

[Manx]

nulla sbagli. ti stiamo solo dando qualche consiglio di chi ci è già passato

io personalmente lavorerei in simil-fullbody, cioè con una programmazione nella quale puoi inserire sensatamente stacco, squat, panca almeno due volte a settimana. questo potrebbe inizialmente penalizzare un po' lo sviluppo, ma ti darebbe un vantaggio già sul medio periodo.

quoto.

p.s. i lombari li farei come primo ex per il dorso, non dopo i bicipiti.