Cosa ne pensate di questa scheda? mi alleno da circa 3 mesi, ho 16 anni, sono alto 1.80, peso 68 kg e non posso allenare troppo le gambe per un problema alle ginocchia
PETTO - TRICIPITI - POLPACCI - FEMORALI
Panca Piana 12 - 10 - 8 - 6
Spinte con manubri su panca inclinata 30° 8 - 8 - 8 - 8
Dips alle parallele + sovraccarico 8 - 6 - 6
Croci ai cavi 10 - 10 - 10+10 (ultima serie a esaurimento)
Pull down 12 - 10 - 10 - 8
French press 8 - 8 - 8 - 8
Bilanciere presa stretta 10 - 10 - 10
Pressa orizzontale 15 - 15 - 15
Calf machine 15 - 15 - 15
Leg curl 10 - 8 - 8 - 6
Addome
SPALLE - DORSO - BICIPITI
Lento avanti al multipower 10 10 10 10
Lento con manubri 8 8 8
Alzate laterali al cavo 12 10 8
Croci inverse 8 8 8
(1 volta ogni 2 Scrollate con manubri)
Trazioni alla sbarra 3 x n
Trazioni alla nuca lat machine 12 10 8 8
Trazioni con triangolo 8 8 8
Pulley 10 8 8 6
Pull over 10 10 10
Curl con bilanciere in piedi 12 10 8 8
Curl manubrio in concentrazione 8 8 6
Addome a circuito
PETTO - TRICIPITI - POLPACCI - FEMORALI
Panca Piana 12 - 10 - 8 - 6
Spinte con manubri su panca inclinata 30° 8 - 8 - 8 - 8
Dips alle parallele + sovraccarico 8 - 6 - 6
Croci ai cavi 10 - 10 - 10+10 (ultima serie a esaurimento)
Pull down 12 - 10 - 10 - 8
French press 8 - 8 - 8 - 8
Bilanciere presa stretta 10 - 10 - 10
Pressa orizzontale 15 - 15 - 15
Calf machine 15 - 15 - 15
Leg curl 10 - 8 - 8 - 6
Addome
SPALLE - DORSO - BICIPITI
Lento avanti al multipower 10 10 10 10
Lento con manubri 8 8 8
Alzate laterali al cavo 12 10 8
Croci inverse 8 8 8
(1 volta ogni 2 Scrollate con manubri)
Trazioni alla sbarra 3 x n
Trazioni alla nuca lat machine 12 10 8 8
Trazioni con triangolo 8 8 8
Pulley 10 8 8 6
Pull over 10 10 10
Curl con bilanciere in piedi 12 10 8 8
Curl manubrio in concentrazione 8 8 6
Addome a circuito
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