allenamento massa

[jonny94]

salve sto facendo una dieta e allenamento massa. ho 18 anni sono 180 cm per 65 kg. la mia alimentazione la trovate tra le mie discussioni. per quanto riguarda l'allenamento faccio:

LUNEDI:gambe spalle dorsali

leg exstension 3x12
leg press 3x12

shoulder press 3x8
spinte spalle 3x8

alzate laterali 3x8
tirate al petto 3x8

addominali

MERCOLEDI: bicipiti tricipidi

concentrato bicipiti 3x8
curl libero 3x8
bicipiti ai cavi 3x8

tricipidi con manubrio 3x8
tricipidi con sbarra 3x8
flessioni tricipidi 3x8

addominali

VENERDI: petto e deltoidi

panca piana 4x8
panca inclinata 3x8
spinte petto 3x8
petto ai cavi 3x8

trazioni alla sbarra 3x10
pulley 3x8
chest press 3x8

addominali

spero di non aver sbagliato nomi. datemi un vostro parere e qualche consiglio.

[ston]

salve sto facendo una dieta e allenamento massa. ho 18 anni sono 180 cm per 65 kg. la mia alimentazione la trovate tra le mie discussioni. per quanto riguarda l'allenamento faccio:

LUNEDI:gambe spalle dorsali

leg exstension 3x12 gambe
leg press 3x12 gambe

shoulder press 3x8 spalle
spinte spalle 3x8 spalle

alzate laterali 3x8 spalle
tirate al petto 3x8 spalle
.......ma i famosi dorsali?!

addominali

MERCOLEDI: bicipiti tricipidi tricipiti

concentrato bicipiti 3x8
curl libero 3x8
bicipiti ai cavi 3x8

tricipidi con manubrio 3x8
tricipidi con sbarra 3x8
flessioni tricipidi 3x8

addominali

VENERDI: petto e deltoidi

panca piana 4x8 petto
panca inclinata 3x8 petto
spinte petto 3x8 petto
petto ai cavi 3x8 petto

trazioni alla sbarra 3x10 dorso
pulley 3x8 dorso
chest press 3x8 petto
.......e i famosi deltoidi?!

addominali

spero di non aver sbagliato nomi. datemi un vostro parere e qualche consiglio.

la scheda è completamente da rifare.
Mi sa che è la tua prima scheda.
Devi imparare molto, dai i nomi degli esercizi, ai muscoli sollecitati da quest'ultimi.
senza offesa, non vale la pena elencarti i difetti della scheda, sono troppi.
da quanto ti alleni?

[jonny94]

seriamente per la massa da 3 mesi, in palestra da un anno. e comunque forse ho sbagliato qualche nome. qualche altro consiglio?

[MF]

manca completamente il dorso, non hai nemmeno i fondamentali nella scheda, trazioni, stacchi.
poi ti consiglio di cambiare esercizi in generale, e splittaggio giorni, io mi sono appena iscritto e ho preso ispirazione della discussione di Leviatano, molto molto utile, riguardo, appunto, a come fare la scheda ecc

[jonny94]

mi puoi dare qualche consiglio su cosa inserire/cambiare

[MF]

guarda ho chiesto consiglio anche io circa un'oretta fa per la mia nuova scheda di massa, appena mi rispondono ti dico
se vuoi intanto dai un'occhiata

http://www.bodyweb.com/threads/353421-scheda-massa-spilttaggio-4

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari