Nuova scheda massa

[ston]

[elpaiazo]

Ciao ragazzi,ho buttato giu la nuova scheda prendendo spunto da quelle postate da Alessandro33 e vi sarei grato se mi faceste delle modifiche in caso ve ne fosse bisogno.
Non alleno le gambe e non faccio stacco per via di un infortunio e mi alleno in home gym con l'attrezzatura Barbarian come descritto nel post aperto qualche tempo fà.

1 Giorno Pettorali

Panca piana bilanciere 6 x 6 90"
Croci panca piana 3 x 10 60"
Panca declinata bilanciere 3 x 8 90"
Spinte manubri panca inclinata
Croci panca inclinata SSX3 8 + 12 90"
Pullover 2 x 12 45"

2 Giorno Dorsali

Trazioni presa inversa 4 x 8 120"
Rematore bilancier 4 x 8 90"
Pulley
Pulldown braccia tese SS X 3 8 + 10 90"
Lat avanti 3 x 10 60"

3 Giorno Spalle

Lento avanti bilanciere 8-8-6-6-4 90"
Arnold press 3 x 8 60"
Alzate laterali 3 x 8 60"
Alzate a 90°
Tirate al mento SS X 3 8 + 10 90"
Scrollate manubri 2 x 12 45"

4 Giorno Tricipiti e Bicipiti

French press 4 x 8 90"
Pulldown 3 x 10 60"

Curl bilanciere 4 x 8 90"
Curl manubri presa martello 3 x 10 60"

P.S. Non faccio dip perchè le mie spalle si lamentano.

[Manx]

santo iddio...dovevi uppare un 3d di novembre?!
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