Nuova scheda massa

[elpaiazo]

Salve a tutti,tra 2/3 settimane vorrei cambiare scheda per fare massa e ho questa in 4 split (senza gambe). Voi che ne dite,potrebbe andare bene? Sono 1,83 per 76 kg e vorrei arrivare ad almeno 80 kg. Faccio attenzione a quello che mangio (5/6 volte al giorno) e uso proteine in polvere quando mi alleno. Ecco la scheda:

1 giorno pettorali	2x15 Pullover con bil. 12-10-8-6+2 neg. P.Piana 8-8-8 Spinte 30° con bil. 10-10-8 Croci piana 12-12-12 Chiusure aia cavi
2 giorno dorsali	12-10-8-6 Stacco 12-10-8-6+2neg. Lat avanti 10-10-10 Rematore bil. 10-10-10 Pulley
3 giorno spalle	12-10-8-6 Spinte 80° 10-10-10 Alzate lat. su panca 12-12-12 Alzate 90° 10-10-10 Alzate front. Cavo singolo 12-12-10-10 Tirate mento manubri 15-15-15 Scrollate manubri
4 giorno Bicipiti-tricipiti	12-10-8-6 Curl bil. 8-8-8 Curl man. alternati 10-10-10 Curl man. concentrato 12-10-8-6+ neg. Panca presa stretta 2x12 Flessioni 2 panche 12-12-12 Tirate cavo sing. P.inversa

[Alessandro33]

perchè no le gambe?

[elpaiazo]

Frattura scomposta femore rotula (devo recuperare). La scheda come ti sembra ?

[ston]

...e poi fare gli stacchi!?

[elpaiazo]

Per ora faccio stacco leggero e poi quando farò gambe (2/3 mesi),inizierò a caricare di più. La scheda come vi sembra?

[cicciobenzina]

Ci stai dicendo anche che non hai una dieta vero?
Che significa che "usi le pro in polvere quando ti alleni"? Lo prevede la tua dieta? La "massa" si fa a tavola non con la scheda.

[elpaiazo]

Non sono stato da un dietologo ma con consigli di persone molto piu esperte di me e documentandomi su internet,penso di tenere un alimentazione adeguata.

[Alessandro33]

Se hai (o hai avuto quel problema al femore) scordati anche degli stacchi e di tutti quegli ex che faresti in piedi, la tabella in toto può andare, con qualche accorgimento ancora meglio

[elpaiazo]

Si in effetti avevo provato a fare stacco qualche mese fa e il ginocchio non era tanto contento,cosi ho lasciato stare. Per la tabella se ci sono modifiche da fare,procedi pure che io non mi sento in grado di farlo. Grazie in anticipo.

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Qualche idea per modificare la scheda? O la tengo cosi?

[ston]

Salve a tutti,tra 2/3 settimane vorrei cambiare scheda per fare massa e ho questa in 4 split (senza gambe). Voi che ne dite,potrebbe andare bene? Sono 1,83 per 76 kg e vorrei arrivare ad almeno 80 kg. Faccio attenzione a quello che mangio (5/6 volte al giorno) e uso proteine in polvere quando mi alleno. Ecco la scheda:

1 giorno pettorali	2x15 Pullover con bil. togli 12-10-8-6+2 neg. P.Piana 4x6/8/8/10 120" 8-8-8 Spinte 30° con bil. manubri 90" dip 3x6 90"(se è il caso sovraccarica) 10-10-8 Croci piana 3x12 30" 12-12-12 Chiusure aia cavi togli
2 giorno dorsali	12-10-8-6 Stacco togli trazioni 4x6 120"( se è il caso sovraccarica) 12-10-8-6+2neg. Lat avanti togli 10-10-10 Rematore bil. rematore manubri su panca 4x8 90" lat presa commando 3x10 90" 10-10-10 Pulley 3x12 30"
3 giorno spalle	12-10-8-6 Spinte 80° lento manubri 4x6 90" arnold press 3x8 90" 10-10-10 Alzate lat. su panca 60" 12-12-12 Alzate 90° 3x8 90" 10-10-10 Alzate front. Cavo singolo togli 12-12-10-10 Tirate mento manubri togli 15-15-15 Scrollate manubri 60"
4 giorno Bicipiti-tricipiti prima i tricipiti	12-10-8-6 Curl bil. 4x6 90" 8-8-8 Curl man. alternati hammer su panca 30° 60" 10-10-10 Curl man. concentrato curl bil. ez presa inv. 2x15 30" 12-10-8-6+ neg. Panca presa stretta 4x6 120" 2x12 Flessioni 2 panche french press ez 3x8 90" 12-12-12 Tirate cavo sing. P.inversa 60"

[elpaiazo]

Grazie,scusa l'inesperienza ma avrei qualche domanda:dip pettorali cosa sono? Lat presa commando comè? hammer su panca 30° ? Curl bil. ez presa inv. ? French press ez ?
Scusa di nuovo per la mia inesperienza ma voglio capire bene tutti gli esercizi.

[ston]

Grazie,scusa l'inesperienza ma avrei qualche domanda:dip pettorali cosa sono?

http://www.youtube.com/watch?v=UxF6bGLvYRA&feature=related

Lat presa commando comè?

http://www.youtube.com/watch?v=dzoUjCjelvc

min.41


hammer su panca 30° ?

http://www.youtube.com/watch?v=7OQ_UIvwBiA

Curl bil. ez presa inv. ?

http://www.youtube.com/watch?v=Cf9nRxwj8iI

French press ez ?

http://www.youtube.com/watch?v=wZfUam2xAjg&feature=related

Scusa di nuovo per la mia inesperienza ma voglio capire bene tutti gli esercizi.

accidenti quanto mi fai lavorare

[elpaiazo]

Grazie molto, l'ultimo dubbio è sulle trazioni per dorsali perché non ho la barra e pensavo di ovviare con la lat avanti, che ne dici ?

[ston]

dico che ,seppur possa sembrare,non sono la stessa cosa.
se non hai modo di far le trazioni fai lal lat, ma sappi che non sono la stess cosa

[elpaiazo]

Perfetto, per ora farò così poi mi farò la barra. Grazie molto di nuovo ciao