Scheda definizione e massa?Minuti di recupero regolari?

[Phemt666]

Scusate se lo dico, ma questa discussione sta diventando (o forse lo è sempre stata) un pochino sterile...

[Marte89]

Non credo che sia mai stata sterile,forse lo sta diventando.Cmq da ogni cosa credo si possa imparare,anche da ciò che apparentemente sembra inutile.

[Manx]

Si ci ero arrivato a questo.Quindi si tratta di eseguire serie e ripetizioni che mi permettono di alzare l'80%-85% del mio carico massimale,in base ad 1 o 2 RM?

grosso modo si'...serie da 1-5 rip. Cmq ci vuole una scheda ben fatta, dove guardare ti è stato detto, poi senpa ti sistema le cose....visto che ha la pazienza di farlo
Ciao

[QuagliaE]

In assoluto, questa è la scheda peggiore, assurda, insulsa che abbia mai visto in vita mia. E nota che ero uno dei maggiori promotori dell'anti BIIO 15 anni fa e di cose strampalate ne leggevo...

Saluti,

[Senpai]

In assoluto, questa è la scheda peggiore, assurda, insulsa che abbia mai visto in vita mia. E nota che ero uno dei maggiori promotori dell'anti BIIO 15 anni fa e di cose strampalate ne leggevo...

Saluti,

Dai Enrico , l'abbiamo già demolito ad inizio 3d , cerchiamo di essere costruttivi !

[Marte89]

Dai ragazzi..Io devo migliorare sia dottrinalmente che fisicamente.Cmq ho i risultati del test,20% di massa grassa,che dovrebbe essere al 15%,e 80%di massa magra,che dovrebbero essere 85%..cmq il test mi è stato fatto con la BCA(body composition analyzer),che credo sia la BIA..mi ha preso la misura del polso,dell'altezza da seduto,peso corporeo di 89 kg,e l'altezza all'in piedi di 1,82cm,solo che io sono 1,86.Il fatto è che questa misura di 1,86 è stata fatta con il metro di ferro che si trova compreso in quelle bilance mediche,non so se avete presente.Io sono rimasto sbigottito dall'altezza,perchè cavolo mi sono sempre misurato per bene a casa,con il metro,a piedi nudi e foglio raso al campo,e sono 1,86cm.Ora sopra quel coso è risultata la mia altezza di 1,82 cm!!POSSIBILE??? O.o...Io ho detto all'istruttore che per me quell'attrezzo per misurare non era idoneo e attendibile,o lui avrà sbagliato la misurazione!Cmq dopo un 10 minuti di dialogo,gli dico che il test avendo messo l'altezza di 1,82,e non di 1,86 era falsato.Lui mi risponde che in questo tipo di test l'altezza non conta,quello che conta è il peso corporeo e la misura del polso....Secondo voi invece l'altezza conta?..Devo rifare il test????bohhhhhhhhhhh!!!....il peso corporeo coincide con quello che ho fatto in farmacia,e cioè di 89 kg.La misurazione da seduto e del polso,si,le ha prese bene.Ma l'altezza scnd me l'ha sbagliata.Ora questo particolare dell'altezza è determinante per i risultati del Test?............p.s. mi ha dato una scheda con consigli alimentari.Domani ve la posto,intanto rispondete a questo che vi ho chiesto!

---------- Post added at 03:26:33 ---------- Previous post was at 03:21:34 ----------

Cmq grazie per la pazienza che state avendo.Un giorno magari quando sarò più competente vi aiuterò a risolvere qualche caso peggio del mio!!!

---------- Post added at 03:27:21 ---------- Previous post was at 03:26:33 ----------

Sempre ammesso che ce ne siano!!!

[Phemt666]

Guarda la stima della massa grassa è sempre una stima, sia che tu usi il metoto impedenziometrico, la plicometria o misure antropometriche varie. L'unico metodo veramente accurato è farti fare una dexa, ma sapere esattamente la percentuale di grasso non è che sia utilissimo, l'importante è che questa diminuisca.
Onestamente io non ho mai sentito del metodo utilizzato dal tuo istruttore (che non è BIA, che vuol dire bioimpedenziometria), ma secondo me, se uno è interessato a monitorare la massa grassa, il metodo più veloce è utilizzare una discreta bilancia impedenziometrica (per "discreta" intendo non una da 1000 euro o più, ma nemmeno una da 50). Benché i risultati di queste bilance non siano accuratissimi se si parla di valore assoluto, sono tuttavia validi strumenti per valutare le variazioni.
Comunque se hai un metro da sarto puoi misurartela da solo utilizzando quei 2-3 siti che permettono di calcolare la BF partendo da alcune misure corporee. Se i risultati sono molto simili, ripetendo la misurazione tra un mese (per esempio), dovresti avere una stima della variazione della massa grassa.

P.S. Rimisurati l'altezza, capisco una discrepanza di massimo 2 cm, ma 4 cm sono tanti di diversità (magari prova a misurarti con metri diversi). Se resti sempre 1.86 hai ragione tu (ma ribadisco che non conoscendo il metodo utilizzato dal tuo istruttore non so dirti se influisca davvero sul risultato).

[Marte89]

ragazzi,scusate l'assenza,ma sono stato impegnato con lo studio,e il Pc non andava bene;ma tornando ala questione minuti di recupero regolari in relazione alla mia scheda che mi dite?Ci sono delle regole da osservare in base alle quali stabilire il giusto recupero tra una sarei e l'altra e un esercizio e l'altro??

[Senpai]

Tra gli esercizi , il tempo necessario a sposarti e prepararti , senza paranoie , ma nn più di 3/4 minuti.
Tra le serie:
120/360 nei big
90/120 nei multi
60/90 nei mono
30/60 pump
Poi è da contestualizzare , in massa si puo' anche stare piu' corti , in cut meglio recuperare il giusto.

[Marte89]

in cut?che vuol dire?

[Senpai]

Sgrassamento/definizione.

[Marte89]

120/360 nei big
90/120 nei multi
60/90 nei mono
30/60 pump
Poi è da contestualizzare , in massa si puo' anche stare piu' corti , in cut meglio recuperare il giusto.[/QUOTE] Puoi dirimi quali intendi per big,multi(articolari?) mono,e pump?

[Senpai]

Cavolo ragazzi , ma queste sono veramente le basi che + basi non si puo' !
Big o base , panca/stacco/squat/trazioni/military/dips
multiarticolari , rematori e stacchi vari/leg-press/tirate/spinte manu , insomma tutto quanto nn è big ed utilizza + di un'articolazione (anche solo isometricamente)
Monoarticolari , qualunque esercizio implichi l'utilizzo di una solo articolazione alzate/curl/leg ext-curl/push-down etc..
Pump ,qualunque esercizio eseguito ad alte rep.

[S3t]

Tra gli esercizi , il tempo necessario a sposarti e prepararti , senza paranoie , ma nn più di 3/4 minuti.
Tra le serie:
120/360 nei big
90/120 nei multi
60/90 nei mono
30/60 pump
Poi è da contestualizzare , in massa si puo' anche stare piu' corti , in cut meglio recuperare il giusto.

scusa senpai, ma non dovrebbe essere, almeno in teoria, il contrario?

[Manx]

no... si puo' stare "corti" o "lunghi" sia in massa che in cut....anzi in cut ci si deve andare cauti...bruciarsi per troppa intensità è piu' probabile che in massa.