Velocità d'esecuzione

[Eclisse]

Ciao a tutti...

da quest'anno sto eseguendo gli esercizi aumentandone la velocità e il carico.
Nella fase positiva esplodo al massimo mentre in quella negativa scendo più velovemente.
Direi che il pompaggio del sangue è notevole, e devo dire che mi sto trovando bene a differenza degli altri anni in cui eseguivo gli esercizi lentamente ma diminuendo il carico.
Sono solo al primo mese, ma mi sento più forte.
Cosa ne pensate? Chi è favorevole ad eseguire gli esercizi più velocemente puntando sull'esplosione e perchè?
Grazie....

[Punk84]

secondo me ti sembra di essere + forte...

scendendo più velocemente sfrutti un po il fenomeno del "rimbalzo"del peso come lo chiamo io....
invece se scendessi più piano è logico che faresti più fatica nel risalire,...e secondo me sarebbe più produttivo...

[MISTER X]

per me può essere anche pericoloso correre troppo nelle ripetizioni.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
per me può essere anche pericoloso correre troppo nelle ripetizioni.

concordo......è proprio così che una volta sono riuscito a farmi venire fuori un osso all'altezza della "fossa" tra i pettorali.....

3 settimane senza toccare la panca...e per me all'epoca era una rovina......

[vabo95]

Re: Velocità d'esecuzione

Originally posted by Eclisse
Ciao a tutti...

da quest'anno sto eseguendo gli esercizi aumentandone la velocità e il carico.
Nella fase positiva esplodo al massimo mentre in quella negativa scendo più velovemente.
Direi che il pompaggio del sangue è notevole, e devo dire che mi sto trovando bene a differenza degli altri anni in cui eseguivo gli esercizi lentamente ma diminuendo il carico.
Sono solo al primo mese, ma mi sento più forte.
Cosa ne pensate? Chi è favorevole ad eseguire gli esercizi più velocemente puntando sull'esplosione e perchè?
Grazie....

Salire più velocemente è una buona idea, pessima è scenderci! O meglio, bisognerebbe vedere come si scende. In genere quando si prevedono fasi eccentriche lente (con carichi medi o medio- bassi) ci si abbassa in 1-2" e si fa la pausa in bassa (altri 1-2") per poi esplodere la fase concentrica. Ma questo serve per gli atleti in cui la potenza è un fattore prestativo.
Detto questo veniamo a noi.
Dovresti alternare periodi in cui il tempo di esercuzione è piuttosto lento (tipo 612) ad altri in cui è più veloce (tipo 3019. Fallo e vedrai altri progressi in termini di forza e massa.
Un saluto,
Valerio

[Eclisse]

Re: Re: Velocità d'esecuzione

[QUOTE]Originally posted by vabo95
[B]

Salire più velocemente è una buona idea, pessima è scenderci! O meglio, bisognerebbe vedere come si scende.

Grazie ragazzi.
Concordo con te Valerio. Infatti è nella fase di salita che esplodo tutta la mia forza.

Dovresti alternare periodi in cui il tempo di esercuzione è piuttosto lento (tipo 612) ad altri in cui è più veloce (tipo 3019.

Il tipo 612 sarebbe 6'' in discesa, 1" in basso e 2" nella fase disalita giusto?
Potrei usare il tipo 612 quando faccio il workout di scarico (ogni fine scheda) in cui diminuisco ilcarico del 20%.
Cosa intendi invece per tipo 3019?

Grazie! Ciao.

[vabo95]

Re: Re: Re: Velocità d'esecuzione

[QUOTE]Originally posted by Eclisse
[B]

Originally posted by vabo95


Salire più velocemente è una buona idea, pessima è scenderci! O meglio, bisognerebbe vedere come si scende.

Grazie ragazzi.
Concordo con te Valerio. Infatti è nella fase di salita che esplodo tutta la mia forza.

Dovresti alternare periodi in cui il tempo di esercuzione è piuttosto lento (tipo 612) ad altri in cui è più veloce (tipo 3019.

Il tipo 612 sarebbe 6'' in discesa, 1" in basso e 2" nella fase disalita giusto?
Potrei usare il tipo 612 quando faccio il workout di scarico (ogni fine scheda) in cui diminuisco ilcarico del 20%.
Cosa intendi invece per tipo 3019?

Grazie! Ciao.

S' hai ragione, sul tempo a proposito di 612. Nel periodo di scarico, non cambiare il tempo ma abbassa i carichi (io del 15- 20% sullo squat, del 10% sugli altri e del 5% al curl per bicipiti).
Il tempo 3019 doveva essere 301. Il 9 non è altro che la parentesi chiusa ")", solo che (ero assonnato?) ho digitato male ed è uscito il 9.
Un saluto,
Valerio

[Eclisse]

Re: Re: Re: Re: Velocità d'esecuzione

Originally posted by vabo95


S' hai ragione, sul tempo a proposito di 612. Nel periodo di scarico, non cambiare il tempo ma abbassa i carichi (io del 15- 20% sullo squat, del 10% sugli altri e del 5% al curl per bicipiti).
Il tempo 3019 doveva essere 301. Il 9 non è altro che la parentesi chiusa ")", solo che (ero assonnato?) ho digitato male ed è uscito il 9.
Un saluto,
Valerio

Grazie mille Valerio!