opinioni su questa scheda massa e come migliorarla

[madworld1111]

per quanto riguarda gli stacchi gli unici che vorrei fare sono gli stacchi a gambe tese(credo si chiamino cosi,per farti capire dico quelli che il bilanciere non va posato a terra ma lo tengo sempre in mano e faccio scendere il bilanciere fino a poco sotto le ginocchia),gli altri stacchi mi sono stati sconsigliati dall'allenatore poiche possono provocare un po di schiaccamento delle vertebre o cumunque una cosa del genere quindi in genere lui non li consiglia.
quindi per ora il punto di B della scheda sarebbe cosi
B
Stacchi a gambe tese 4x???
???
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[Senpai]

4x6 o 3x8 , mantieniti in quel range di ripetizioni , il carico deve ovviamente essere adeguato.

[madworld1111]

ho un problema per quanto riguarda lo squat,nella palestra manca il rack quindi fino ad ora l'ho fatto al multipower,ma ho letto che è dannoso.Quindi come potrei fare?

[Senpai]

Ok , nn c'è il rack , ma nn c'è neanche lo squat stand ?
O una cippa di supporto per bila sufficentemente alto ?

[Dauber]

Usa le parallele per fare le dip

[Senpai]

Usa le parallele per fare le dip

Al limite è una soluzione anche quella.

[madworld1111]

qual è la differenza tra il rack e lo squat stand?la prossima volta chiedo se posso usare le parallele anche se non credo me lo faranno fare perche è praticamente all'ingresso e lo spazio in quella zona è limitato quindi è una posizione scomoda,altre alternative non ce ne sono,vero?

[Senpai]

Rack

Squat stand

[madworld1111]

pensavo lo squat stand si chiamasse rack,comunque no non c'è nessuno dei due,visto che sto 3 giorni con la schina dolorante per farlo al multipower non lo usero piu manco se mi pagano,se non riesco a inventarmi niente per poter fare lo squat libero cosa posso fare in alternativa?

[ston]

prova il front squat al multy

[Senpai]

O come si diceva prima utilizzando le parallele come supporto per il bila.

[madworld1111]

quindi meglio il front squat della pressa?

[madworld1111]

ciao ragazzi è passato piu di un mese da quando ho cominciato con la scheda n 2 quindi credo dovrei cambiarla a gennaio,avevo pensato di continuare con questa(oppure ditemi voi se è meglio proseguire con qualcos'altro)
#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8, dopo qualche settimana della precedente si può passare a questa.
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

su questa scheda avrei pero un paio di domande:
1)la leg extension non possio farla per via di un crociato anteriore operato,va bene se continuo con gli affondi?
2)sempre per iul crociato il lg curl non posso farlo,gli stacchi da trra mi sono stati fortemente sconsigliati dall'istruttore,nella prcedente scheda allora ho sostituito i due sercizi eseguendo mezzi stacchi a gambe tese 4x6,va bene?posso continuare cosi anche in qusta scheda?è poco fare un solo esercizio per i femorali(anche se imezzi stacchi a gt non allnano solo quelli,lo so)?
3)non ho capito che esercizio è il Pull-down lat machine,mi scrivte un link sui youtube valido?
4)che si intende per "abs."?
GRAZIE.

[Manx]

apri una nuova discussione, questa è di inizio novembre...grazie.

p.s. abs--->addome.