opinioni su questa scheda massa e come migliorarla

[madworld1111]

salve a tutti ho 21 sono alto 1.75,peso 61 kg(lo so peso poco ma prima di cominciare la palestra pesavo 58 kg quindi i migliorameti per quanto lenti ci sono)
questa è la mia scheda:

lunedi(dorsali bicipiti)

lat machine avanti 3x8
lat machine dietro 3x8
pulley basso 3x8
per i bicipiti bilaciare alzato 3x8
biceps machine(mi pare si chiami cosi)3x8
un esercizio per i deltoidi posteriori 3x8 cosi suddivido spinte e tirate
in piu faccio un esercizio per i lombari

giovedi(addominali gambe)
non so i nomi degli esercizi degli addominali quindi non so indicarveli
squat 3x8
stacchi 3x8(in cui completo il movimento facendo una scrollata)
polpacci o in piedi o seduto,alterno di settimana in settimana 3x10

venerdi( petto,spalle,tricipiti)
panca piana 3x8
panca 30 3x8
croci alla macchina 3x8
pull-over 3x8
per le spalle una macchina che imita il movimento del lento avanti(non ricordo come si chiama)3x8
alzate laterali 3x8
2 esercizi per i tricipiti col manubrio e con la fune 3x8(questa macchina http://www.google.it/imgres?um=1&hl=...9,r:1,s:0,i:72)


sto usando questa scheda da un mese e mezzo e miglioramenti li sto notando,come è come scheda?come posso cambiarla e migliorarla? grazie

[Ken85]

Ciao e benvenuto

La scheda è da rivedere completamente....splittaggio,esercizi,serie,ripetizioni un po tutto insomma....

stacco e squat insieme??

da quanto ti alleni?

[Dauber]

Ciao e benvenuto

La scheda è da rivedere completamente....splittaggio,esercizi,serie,ripetizioni un po tutto insomma....

stacco e squat insieme??

da quanto ti alleni?

Lo split l'ho già visto in altre schede, non mi sembra così malvagio.
Forse farei prima gambe e poi addominali, questo sì.

[Ken85]

Lo split l'ho già visto in altre schede, non mi sembra così malvagio.
Forse farei prima gambe e poi addominali, questo sì.

guarda vista la scheda lo splittaggio è il "male" minore

e cmq quantomeno le spalle vanno divise tra il lavoro del petto e quello del dorso

[Dauber]

guarda vista la scheda lo splittaggio è il "male" minore

e cmq quantomeno le spalle vanno divise tra il lavoro del petto e quello del dorso

Sì infatti..
madworld consiglio di guardarti le schede che ci sono nel thread in nota, anche perché il work gambe è osceno e poi il resto è solo 3x8

[ston]

da quanto ti alleni?

[madworld1111]

ho cominciato ad allenarmi seriamente da settembre.Ed io che pensavo che non fosse male come scheda,pero a quanto dite c'è molto da correggere,cosa mi consigliate di cambiare?

[ston]

agli inizi è consigliabile iniziare ad allenarsi con una multifrequenza

[madworld1111]

potreste indicarmi cosa cambiare in questa scheda o anche indicarmene una valida?ho letto il primo post di questo thread http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda ma ancora non mi sento in grado di fare una scheda da solo

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up

[madworld1111]

nessuno sa aiutarmi?

[Senpai]

E' relativamente poco che ti alleni , la multifrequenza come ti è stato consigliato da Ston risulta più allenante.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[madworld1111]

ok ho capito,grazie.tra quelle le schede indicate una vale l'altra oppure ne devo scegliere una in base a qualche particolare criterio?ogni quanto va cambiata la scheda,un mese va bene?

[Senpai]

Cambia ogni 4/6 settimane , poi va anche a gusti e/o sensazioni.
Tendenzialmete sono equiparabili , hanno "sapori" diversi , comincia con una che ti ispira !

[madworld1111]

mi piace la n 2,non ho capito una cosa pero,per quanto riguarda le dip non ho capito di quale variante si parla,se quella per i tricipiti o per i pettorali?e nel caso non avessi ancora abbastanza forza per farle quale potrebbe essere un esercizio alternativo?
poi il leg curl è un esercizio che non posso fare poiche ho avuto un operazione al crociato anteriore e posso fare solo esercizi a catena cinetica chiusa,posso saltarlo o anche in questo caso c'è qualche esercizio alternativo?

[Senpai]

Le dips quando nn specificato sono quelle per petto/spalle/tric , insomma quelle alle parallele.
Se per i tric invece è specificato.
In questo caso sono quelle per il petto.
Se nn hai abbastanza forza per chiudere le serie previste , puoi fare un 3xmax fossanche solo una per serie , ma falla !
A seguire fai un 3x8 di panca declinata (testa verso il basso).
Puoi sostituire , ammesso che tu possa farlo , con lo stacco rumeno.