consiglio suddivisione gruppi muscolari in questa tabella per massa

**Hunterboy** · 06-11-2012, 19:37:13

ciao! da quanto t'alleni coi pesi? mi spieghi la logica che c'è dietro questa scheda? (sempre se c'è). Gli abbinamenti non mi piacciono, cosi come le serie e rip sembrano messe un pò a caso..
Come mai non alleni le gambe? Giochi a calcetto o le hai già "sviluppate" di tuo?

potresti prendere spunto da qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

MIE SCHEDE MASSA number two (4fit workout inside) - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/304356-MIE-SCHEDE-MASSA-number-two-%284fit-workout-inside%29

Discussioni riguardanti l'allenamento e le problematiche inerenti.

**Zacary** · 06-11-2012, 19:37:56

Perchè cambi scheda ogni due settimane?

**saga_** · 06-11-2012, 19:53:25

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

ciao! da quanto t'alleni coi pesi? mi spieghi la logica che c'è dietro questa scheda? (sempre se c'è). Gli abbinamenti non mi piacciono, cosi come le serie e rip sembrano messe un pò a caso..
Come mai non alleni le gambe? Giochi a calcetto o le hai già "sviluppate" di tuo?

ho iniziato la palestra da metà aprile di quest'anno, la logica a dire il vero non so neanche io se ci sia, quelle tabelle me le ha fatte il tipo della palestra quando gli ho chiesto di passare da esercizi di "base" a qualcos'altro, vi chiedo un aiuto perchè leggendo qua e la mi è venuto il dubbio che stia sprecando del tempo e sopratutto denaro

, per le gambe si può dire che le ho già sviluppate per quel che mi interessa, cioè quella parte vorrei solo mantenerla "tonica" per fare ciò ho sempre fatto 20 min di cardio un paio di volte a settimana, ma adesso per un problema alle gambe mi sono dovuto fermare...

Originariamente Scritto da Zacary Visualizza Messaggio

Perchè cambi scheda ogni due settimane?

il cambio di scheda lo faccio per equilibrare le sedute di allenamento per i vari gruppi muscolari, in quel modo in un mese alleno 6 volte petto-dorsali-tricipite e 6 volte spalle-bicipite-, più le due volte degli addominali che ci sono sempre, in effetti questa cosa è una mia aggiunta, secondo te è sbagliato?

**Zacary** · 06-11-2012, 20:02:41

Mah sinceramente credo che a questo punto ti convenga fare schede a cicli di 6 settimane no? Avresti lo stesso risultato allenandoti in modo migliore (il tricipite è un muscolo piccolo comunque

) comunque la scheda va completamente modificata, nel forum dovrebbero esserci alcune schede prefatte decisamente migliori ti consiglio di guardare quelle e magari posta qualche tua "personalizzazione"

**saga_** · 06-11-2012, 20:15:27

allora per ciclo di 6 settimane intendi fare 6 settimane un certo gruppo e altre 6 un altro?

**Manx** · 06-11-2012, 20:19:13

Originariamente Scritto da Zacary Visualizza Messaggio

Perchè cambi scheda ogni due settimane?

beh...se è per questo io cambio ogni settimana

cmq la scheda va rivista in toto e direi che il ns amico dovrebbe dare un'occhiata ai modelli per neofiti che trova in allenamento.

**saga_** · 06-11-2012, 20:32:01

ho letto un pò il post relativo alle schede monofrequenza, avrei un dubbio, se non sbaglio per monofrequenza si intende l'allenamento in cui ogni muscolo va allenato una sola volta a settimana, mentre fino ad ora mi sembra che il mio approccio sia stato multifrequenza, sinceramente non mi trovo male, quindi mi chiedevo se pensate sia meglio cambiare con il monofrequenza o
rimanere sul multifrequenza per esempio con questa scheda che ho trovato in questo post http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

c'è scritto che può andare bene un A-B-A

**Manx** · 06-11-2012, 20:33:40

puo' andare certo, per te probabilmente modello ottimale. Possiamo fare magari qualche modifica. Secondo me puo' andare benone anche in abab (ma in tal caso meglio una "soipra/sotto" ).

**saga_** · 06-11-2012, 20:48:14

ok perfetto

per esempio che tipo di modifiche intendi..?

**Manx** · 06-11-2012, 20:55:20

serie/rip e magari l'ordine di qualche ex, niente di assurdo o trascendente. Ma puo' andare anche cosi'.

**saga_** · 06-11-2012, 21:38:53

allora dato che ci sono un pò di esercizi per me nuovi, una modifica in questo modo potrebbe andare?

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6 passare a 4x7
Croci manubri 3x8 cambiare con distensioni con manubri panca piana 3x10
Rematore bilanciere 3x8 questo non ho capito quale intende, è per caso questo? http://www.youtube.com/watch?v=foMYbIG6zzo
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10

B
Stacchi da terra 4x4 in palestra mi hanno detto che per un principiante è sconsigliato in quanto potrei procurarmi problemi alla schiena, non c'è un alternativa?
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max. sostuirlo con pulley basso 3 x10
Pull-down lat machine 3x8 passare a 4x8 come faccio ora
Lento avanti 3x8
Dip 3x8 cambiare con estensioni con manubrio 3x8
French press 3x10 cambiare con push down 3x15
abs.

**Zacary** · 06-11-2012, 21:44:45

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh...se è per questo io cambio ogni settimana

cmq la scheda va rivista in toto e direi che il ns amico dovrebbe dare un'occhiata ai modelli per neofiti che trova in allenamento.

Si ma immagino che tu abbia un attimo più esperienza di lui

E sopratutto non credo che tu ripeti due schede una volta si e una no!! Non so se mi son spiegato, io faccio la stessa cosa con l'addome (come ti alleni te)

Comunque no, nel rematore bilanciere devi scendere con la schiena, piegare le ginocchia e tenere la schiena dritta e portarlo vicino l'addome. O almeno è così che lo eseguo io :P

**ston** · 06-11-2012, 23:11:12

Originariamente Scritto da Zacary Visualizza Messaggio

Si ma immagino che tu abbia un attimo più esperienza di lui

E sopratutto non credo che tu ripeti due schede una volta si e una no!! Non so se mi son spiegato, io faccio la stessa cosa con l'addome (come ti alleni te)

Comunque no, nel rematore bilanciere devi scendere con la schiena, piegare le ginocchia e tenere la schiena dritta e portarlo vicino l'addome. O almeno è così che lo eseguo io :P

guarda che,seppur orribile, la sua proposta era una multifrequenza A-B-A B-A-B quindi, almeno la frequenza era giusta