Da una risposta in un topic su forum di BBitalia mi è venuta l'idea di porre un quesito probabilmente per noi risolvibile in modo istintivo.
Veniamo al dunque...
Abbiamo spesso affrontato il discorso se i multiset sono meglio di uno.
Allora gli studi che sono in nostro possesso sono spesso contrastanti anche se per fortuna l'indirizzo è comunque verso un volume moderato.
Ma poi quanto volume effettivamente serve?
Mi riferisco naturalmente ad un discorso puramente ipertrofico e miogenetico.
Questo Topic mi è venuto in mente leggendo attentamente anche gli articoli di Massaroni con riferimenti scientifici e non empirici.
Gli studi di oggi affermano nella stragrande maggioranza che le 3 serie sono il limite per una certa efficacia, anzi diciamo che 3 o 100 sono pressochè identiche, solo che ben sappiamo che per processi biochimici le 100 serie sono più dispendiose ai fini del recupero rispetto alle 3, oltremodo dannoso per via dello stress sulle fibre con possibilità di cambio morfologico (ma questa è un'altra storia).
Ora secondo gli studi che poi ha valorizzato anche Massaroni ed altri, la fisiologia dice anche che a livello elettrico i multiset sono meglio delle mono.
Empiricamente parlando come abbiamo fatto già altre volte possiamo dire però che la particolare % del RM che ci permette un lavoro intenso per 8-10 rip innesca dei processi " anche " di adattamento muscolare innescando così ipertrofia/iperplasia.
Potrebbero non essere determinanti le serie successive alla prima (anche se Massaroni e altri non dicono comunque questo) ma se le successive comunque creano uno stimolo elettrico superiore alla prima è anche vero che questo mix di innescamento/adattamento e stimolo elettrico possa essere per il muscolo l'ideale.
Se andiamo a valutare potrebbe essere la verità che sta nel mezzo, ossia la monoserie contro un volume decisamente più alto.
Anche se le considerazioni che ho fatto sono sempre e solo per un unico esercizio per muscolo grande.
Mi è venuta l'idea di postare questo topic anche perchè nell'ultimo allenamento eseguendo 3 serie di panca anzichè due e riducendo i recuperi anche solo sensibilmente ho notato che sono arrivato ad un numero di ripetizioni nella terza serie di 4,5 da 8 iniziali.
Se fossi andati avanti probabilmente fare 2-3 rip con il carico costante sarebbe stato inutile.
E' anche vero che facendo così ho raggiunto non un "eccentrico" sfinimento muscolare ma bensì uno sfinimento concentrico-eccentrico che poi caratterizza lo standard di allenamento.
Quindi in definitiva vorrei sapere cosa ne pensate, oltre quello che ho già detto, circa se il volume giusto di lavoro potrebbe essere dato da un esercizio in base proprio alla prestazione.
E' vero che se recupero molto tra i multi-set potrei avere prestazioni alte per molte serie ma proprio con i recupero non saremo in sintonia con le regole ipertrofiche del basso recupero.
Fatemi sapere
Veniamo al dunque...
Abbiamo spesso affrontato il discorso se i multiset sono meglio di uno.
Allora gli studi che sono in nostro possesso sono spesso contrastanti anche se per fortuna l'indirizzo è comunque verso un volume moderato.
Ma poi quanto volume effettivamente serve?
Mi riferisco naturalmente ad un discorso puramente ipertrofico e miogenetico.
Questo Topic mi è venuto in mente leggendo attentamente anche gli articoli di Massaroni con riferimenti scientifici e non empirici.
Gli studi di oggi affermano nella stragrande maggioranza che le 3 serie sono il limite per una certa efficacia, anzi diciamo che 3 o 100 sono pressochè identiche, solo che ben sappiamo che per processi biochimici le 100 serie sono più dispendiose ai fini del recupero rispetto alle 3, oltremodo dannoso per via dello stress sulle fibre con possibilità di cambio morfologico (ma questa è un'altra storia).
Ora secondo gli studi che poi ha valorizzato anche Massaroni ed altri, la fisiologia dice anche che a livello elettrico i multiset sono meglio delle mono.
Empiricamente parlando come abbiamo fatto già altre volte possiamo dire però che la particolare % del RM che ci permette un lavoro intenso per 8-10 rip innesca dei processi " anche " di adattamento muscolare innescando così ipertrofia/iperplasia.
Potrebbero non essere determinanti le serie successive alla prima (anche se Massaroni e altri non dicono comunque questo) ma se le successive comunque creano uno stimolo elettrico superiore alla prima è anche vero che questo mix di innescamento/adattamento e stimolo elettrico possa essere per il muscolo l'ideale.
Se andiamo a valutare potrebbe essere la verità che sta nel mezzo, ossia la monoserie contro un volume decisamente più alto.
Anche se le considerazioni che ho fatto sono sempre e solo per un unico esercizio per muscolo grande.
Mi è venuta l'idea di postare questo topic anche perchè nell'ultimo allenamento eseguendo 3 serie di panca anzichè due e riducendo i recuperi anche solo sensibilmente ho notato che sono arrivato ad un numero di ripetizioni nella terza serie di 4,5 da 8 iniziali.
Se fossi andati avanti probabilmente fare 2-3 rip con il carico costante sarebbe stato inutile.
E' anche vero che facendo così ho raggiunto non un "eccentrico" sfinimento muscolare ma bensì uno sfinimento concentrico-eccentrico che poi caratterizza lo standard di allenamento.
Quindi in definitiva vorrei sapere cosa ne pensate, oltre quello che ho già detto, circa se il volume giusto di lavoro potrebbe essere dato da un esercizio in base proprio alla prestazione.
E' vero che se recupero molto tra i multi-set potrei avere prestazioni alte per molte serie ma proprio con i recupero non saremo in sintonia con le regole ipertrofiche del basso recupero.
Fatemi sapere
???
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