If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
un inizio promettente volge sempre verso la forza, l'ultimo aspetto da considerare sono le prolungate ripetizioni. In sostanza si confeziona l'accumulo attraverso una batteria di esercizi variabile da 5 a 8 e si riposa a lungo tra le serie.
pertanto fare serie del tipo 3 o 4*8 e così via?
---------- Post added at 09:44:35 ---------- Previous post was at 09:41:42 ----------
3/4x8 sei già al limite del range tipico degli schemi da forza.
Cmq in base al tipo di esercizio puoi usare set da 4(ma anche doppie o triple) a 6/8 ripetizioni , ovviamente per mantenere un certo volume allenante bisogna aumentare i set.
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
3/4x8 sei già al limite del range tipico degli schemi da forza.
Cmq in base al tipo di esercizio puoi usare set da 4(ma anche doppie o triple) a 6/8 ripetizioni , ovviamente per mantenere un certo volume allenante bisogna aumentare i set.
grazie. adesso la preparo e la posto.
ciao
---------- Post added at 11:35:48 ---------- Previous post was at 11:14:41 ----------
petto spalle
PANCA INCLINATA 4X8 Rec. 90"
CROCI CON MANUBRI PANCA INCL. 4X8 90"
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3X10 60"
Lento avanti 4x8 90"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Dorso
Stacchi da terra 4x6 90"
rematore con bilanciere 3x8 90”
lat machine Avanti 4x8 90"
lat machine presa inversa 4x6 90"
pulley 3x8 60”
GAMBE
Squat 4x8 90”
leg ext. 3x8 60”
leg curl 3x6 60”
affondi frontali 3x10 60”
calf in piedi 4x10 60”
braccia
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 4x8 60"
Curl ai cavi 4x6 60”
Tricipiti ai cavi 4x8 90”
french press 3x8 1"
DIP 3XMAX 90”
PULLOVER 3X8 60”
ho preferito mettere il pullover con i tricipiti anche se è un esercizio del petto. in alternativa il pullover lo posso mettere con il petto, ma avendo solamente 35min di allenamento effettivo non vorrei sforare i tempi.
In over-training nn ci finisci , vai tranquillo.
Troppo volume vuol dire che ci sono troppe serie per troppe ripetizioni.
Ora che hai splittato è pure peggio , vai in direzione completamente opposta a quanti s'è detto !
Ascolta Menez , prima "forza" , poi ipertrofia , uno split come quello che hai postato ti è poco utile al momento.
Fatti un paio di mesi di multifrequenza , una volta ripresi tecnica e carichi puoi migrare verso la monofrequenza .
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
In over-training nn ci finisci , vai tranquillo.
Troppo volume vuol dire che ci sono troppe serie per troppe ripetizioni.
Ora che hai splittato è pure peggio , vai in direzione completamente opposta a quanti s'è detto !
Ascolta Menez , prima "forza" , poi ipertrofia , uno split come quello che hai postato ti è poco utile al momento.
Fatti un paio di mesi di multifrequenza , una volta ripresi tecnica e carichi puoi migrare verso la monofrequenza .
sono due mesi che son rientrato in palestra e ho fatto circa due mesi di multifrequenza...devo farne un altro?
ciao
inizio il 3 mese lunedì.
vorrei iniziare a spingere seriamente....
Cmq , il piano alimentare com'è ? sempre ipo ?
Perchè se fosse sempre ipo continuerei con la multi a carichi alti.
Se invece mangi di piu' puoi aumentare il volume anche se la split così selettiva sui gruppi nn mi fa impazzire , rimarrei piu' sul sinergico e/o antagonista.
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
Cmq , il piano alimentare com'è ? sempre ipo ?
Perchè se fosse sempre ipo continuerei con la multi a carichi alti.
Se invece mangi di piu' puoi aumentare il volume anche se la split così selettiva sui gruppi nn mi fa impazzire , rimarrei piu' sul sinergico e/o antagonista.
APPENA RIESCO posto dieta e foto....così almeno mi date una mano a fare una scheda ed una dieta più mirata.
cosa intendi per sinegico e/o antagonista?
Grazie.
APPENA RIESCO posto dieta e foto....così almeno mi date una mano a fare una scheda ed una dieta più mirata. cosa intendi per sinegico e/o antagonista?
Grazie.
petto-spalle-tricipiti (sinergico)
petto-dorso (antagonista)
Quello che volevo dire era di evitare di lavorare i singoli distretti separatamente , meglio sempre (almeno finchè nn si è intermedi/avanzati) abbinare un paio di gruppi ...... a parte le gambe ovviamente.
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta