X Valerio

[ATP]

Ciao Valerio,
come va? Potresti espormi che tipo di periodizzazione dell'allenamento applichi, ossia tutte le varie fasi, ecc...? Mi piacerebbe anche vedere che tipo di tabelle usi.
Grazie

[vabo95]

Re: X Valerio

Originally posted by ATP
Ciao Valerio,
come va? Potresti espormi che tipo di periodizzazione dell'allenamento applichi, ossia tutte le varie fasi, ecc...? Mi piacerebbe anche vedere che tipo di tabelle usi.
Grazie

Lunedì incomincio il mio primo ciclo di allenamento (3 + 1).
La prima seduta dovrebbe essere del tipo

A1) panca stretta 3 x 5 RM, pausa 2'30", tempo 301;
A2) trazioni supine presa stretta, 3 x 5RM, pausa 2'30", tempo 301;
B1) parallele per tricipiti 2 x 6RM, tempo 311, pausa 1'30";
B2) curl martello 2 x 8RM, tempo 311, pausa 1'30";
C1) pushdown su panca inclinata 15RM, pausa 1';
C2) curl manubri 12RM


Seconda seduta (da stabilire nei dettagli, devo vagliare ancora delle cosette)

Squat (3 serie), stacchi (1 serie), leg curl e affondi (su alcuni aspetti)

Terza seduta

A) panca dinamica 6 x 3, tempo 60", tempo 21X;
B1) 1/2 lento 2 x 6RM, tempo 301, pausa 1'30";
B2) trazioni supine 2 x 5RM;
C1) panca inclinata 2 x 8RM, pausa 1'30";
C2) rematore 1 braccio 2 x 8RM;
Facoltativo (in genere solo per ultima settimana di carico)
D1) flessioni polsi presa supina x 15RM, pausa 1'
D2) sollevamenti frontali su panca inclinata, presa martello x 10-12RM, pausa 1';
D3) flessioni polsi presa prona x 15RM.

Lo ripeterò due volte.
In seguito cambiero metodi sino ad arrivare a fine aprile alle singole.
Forse per maggio incomincerò il lavoro di velocità.

Un saluto,
Valerio