Dubbi su scheda x massa!

[Ediavi]

Ho da poco cambiato palestra dopo 3 anni, l'istruttore della nuova palestra mi ha fatto una scheda per la massa che non avevo mai visto prima...
Volevo qualche consiglio da qualcuno che magari ha più eperienza di me, visto che ha un numero a mio parere elevato di esercizi e ripetizioni per gruppo muscolare più in super serie.


Età 22 anni h 1.78 peso 72kg


I giorno pettorali

Distensioni con manubri su piano orizzontale 3x10 in super serie con piegamenti a terra 3 x massimo
Distensioni con bilancere su panca inclinata 4x8 in super serie con trazioni ai cavi da in piedi 4x20
Distensioni con bilancere su piano orizzontale 4x12-10-10-8
Distensioni con manubri su piano declinato 3x8 in super serie con poul over con manubrio 3x10

Addominali 5 serie al limite a piacere


II giorno bicipiti-tricipiti

Alternato con manubri da seduto 3x8 in super serie con curl da in piedi con bilancere angolato presa stretta 3x18
Flessioni a due mani alla poliercolina 3x18 in super serie con flessioni a due mani con manubri a martello 3x8
Mezze flessioni con bilancere orizzontale da seduto con schienale 3x10

Estensioni a due mani 3x12 in super serie con estensioni ai cavi a busto flesso 3x12
Estensioni con bilancere su piano inclinato dietro nuca 3x10 in super serie con estensioni ad un braccio ai cavi da seduto 3x10
Distensioni con bilancere su piano orizzontale presa stretta 3x10 in super serie con dip alle parallele asistito 3x12


Addominali 4 serie a piacere


III giorno dorsali-deltoidi

Lat mach. avanti 3x10
Lat mach. dietro nuca 3x10
Trazioni alla sbarra con carico 3xmassimo in super serie con rematore con manubrio 3x8
Dorsei bar presa stretta 3x10 in super serie con trazioni ai cavi con corda 3x12


Aperture posteriori in appoggio su panca curva 3x12 in super serie con tirate al mento con bilancere presa larga
Aperture laterali ad un braccio 3x8 in super serie con spinte con manubri da seduto con schienale 3x10
Aperture laterali da in piedi 3x10 in super serie con lento dietro 3x12-10-8



IV giorno gambe-polpacci


Leg extension 3x12
Leg curling 3x12
Squat 4X12-110-8-8
Squat frontale alla multy gym 3x8
Stacchi da terra con bilancere 4x12-10-10-8
Pressa da seduto 4x12-10-10-8

Elevazioni punte con manubri 3x15
Culf da seduto 3x15
Culf da in piedi 3x15

Addominali 7 serie a piacere al limite

[Alessandro33]

Cestinala e guarda i modelli già fatti all'interno della sezione

[Ediavi]

Ma è fatta a caso?

[Zacary]

Diciamo "non corretta", come ti ha già consigliato ti conviene utilizzare una delle schede che puoi trovare nel forum. Sicuramente avrà effetti migliori sul tuo fisico.

[Alessandro33]

Diciamo "non corretta", come ti ha già consigliato ti conviene utilizzare una delle schede che puoi trovare nel forum. Sicuramente avrà effetti migliori sul tuo fisico.

esatto

[Ediavi]

Ma come può un istruttore con esperienza e anni di body building alle spalle fare una scheda simile?

[MARC16647]

mi è venuto il fiatone solo a leggere tutte ste serie e ripetizioni all faccia della scheda per massa