wo particolare dorso

[marco69]

La mia suddivisione è:
-dorso,spalle post, bicipiti
-petto, spalle, tricipiti
-gambe, addome

Che ne pensate di questo work out un pò diverso che mi hanno consigliato del giorno A? :



A) Dorso spalle post bicip


50 trazioni : non importa quante serie ci vogliano, fermati un paio di ripetizioni prima del cedimento e riposa un minuto abbondante fra le serie. Aggiungi 5 trazioni totali a settimana


pulley presa larga portato al petto (in pratica, il movimento della panca piana, ma al contrario): 5x10, usa un carico leggero, che ti permetta di stringere bene le scapole al centro della schiena. Tieni i gomiti larghi rispetto al busto.


alzate posteriori : 4x12


curl bil: 4x8
hammer curl: 3x10

[Senpai]

Di trazioni è meglio fare un 3x8 o 4x6 con sovraccarico se ne hai "in canna" 50 a body-weight.
Lo stacco (o almeno "uno" stacco) manca , così come un rematore.
Insomma , piu' che "particolare" , direi particolarmente scarso !

[malfa81]

quoto in parte senpai. concordo con lo stacco. L'accumulo di 50 reps per il dorso può avere il suo perchè, secondo me: è non c'è nulla di nuovo, lo faceva anche Arnold (Swarzy non quello nero e basso della sitcom). Ma alzare di 5 reps lo trovo eccessivo: e poi fino a quando? a 100 reps? 200? così non mi piace...se invece si pensa ad una fase di accumulo di un paio di mesi per poi passare alle appesantite mi garba di più. Squat e stacchi rumeni il giorno di gambe ci sono?

[Senpai]

Assolutamente daccordo , ma 50 traz saranno incastrate in un wo veramente "particolare" o no ?!
Questo di particolare nn ha nulla !

[malfa81]

Assolutamente daccordo , ma 50 traz saranno incastrate in un wo veramente "particolare" o no ?!
Questo di particolare nn ha nulla !

Concordo: sarà "particolare" rispetto al classico 3x8 o giù di li (temo che intendesse questo). Per il resto è un w.o.come tanti.....che può avere o meno ragione di essere......

PS: marco ma quante trazioni fai a corpo libero?

[marco69]

la persona che me l'ha consigliata me l'ha data per l'aumento della massa.. dice che in un paio di mesi avrò dei bei progressi.. solo che ho paura di perdere forza degli altri esercizi come lat machine o rematori vari.. credo sia una scheda valida ma non so fino a che punto..
(cmq lo squat lo faccio, gli stacchi rumeni no)

---------- Post added at 00:50:49 ---------- Previous post was at 00:45:20 ----------

si l'ho chiamato particolare perchè insomma poche volte ho visto un wo dorso: trazioni 50 , pulley 5x10.

cmq malfa a trazioni me la cavo.. nell'allenamento che faccio ora dopo
lat machine 4x6
rematore manubrio 3x8
trazioni 3x max ( e ad esempio la sett scorsa ho fatto 13-9-7)

[ston]

se migliori nelle trazioni migliori anche nella lat

[Senpai]

Un due mesi per bene che tu ti possa allenare di cose ne vedi ben poche.
Supposto poi che anche la dieta sia ok.

[malfa81]

la persona che me l'ha consigliata me l'ha data per l'aumento della massa.. dice che in un paio di mesi avrò dei bei progressi.. solo che ho paura di perdere forza degli altri esercizi come lat machine o rematori vari.. credo sia una scheda valida ma non so fino a che punto..
(cmq lo squat lo faccio, gli stacchi rumeni no)

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si l'ho chiamato particolare perchè insomma poche volte ho visto un wo dorso: trazioni 50 , pulley 5x10.

cmq malfa a trazioni me la cavo.. nell'allenamento che faccio ora dopo
lat machine 4x6
rematore manubrio 3x8
trazioni 3x max ( e ad esempio la sett scorsa ho fatto 13-9-7)

dai almeno ha senso farlo... se invece eri deboluccio non ne avrebbe avuto. Cmq è una specializzazione nelle trazioni (che reputo il secondo esercizio migliore in assoluto per la schiena -1 lo stacco e 3 i rematori), Non preoccuparti di perdere forza...anzi migliorerai per transfert. cmq metterei almeno 3 serie di stacchi, o mezzi stacchi il gg di gambe + iper estensioni nel gg del dorso.

---------- Post added at 23:56:37 ---------- Previous post was at 23:55:17 ----------

PS: la "massa"la fai a tavola.....

[marco69]

Grazie per il consiglio.. malfa che intendi x "per transfert"?
cmq credo di provarlo il work out..spero di vedere qualche risultato.. ma come mai vi vedo un pò scettici?

quindi aggiungo iperestenzioni col dorso
e stacchi con le gambe!

[Senpai]

Il "transfert" è quel paramentro che indica quanto l'esecuzione di un esercizio influenzi positivamente l'esecuzione di un altro esercizio.
Per esempio , le trazioni hanno un ottimo transfer sulla lat , mentre la lat ha un transfer minimo verso le trazioni.
Ci vedi scettici perchè tendiamo a stare piu' bassi con le rep , in modo da privilegiare il carico pesante che influenza maggiormente la forza e l'ipertrofia.

[malfa81]

Il "transfert" è quel paramentro che indica quanto l'esecuzione di un esercizio influenzi positivamente l'esecuzione di un altro esercizio.
Per esempio , le trazioni hanno un ottimo transfer sulla lat , mentre la lat ha un transfer minimo verso le trazioni.
Ci vedi scettici perchè tendiamo a stare piu' bassi con le rep , in modo da privilegiare il carico pesante che influenza maggiormente la forza e l'ipertrofia.

sottoscrivo....