Voglio aumentare le kcal nel pig out

[ben bostrom]

Ho cominciato a seguire l'hunting pig uot d circa un mese ed attualmente sono a circa 2900kcal (fase pig).
Sono basse perchè non volevo passare direttamente dalle 2400 di questa estate a 3000 e passa; con 2900 all'inizio sono cresciuto cmq.
Ora vorrei fare le cose un pò + seriamente e passare a 3300 nei 2 giorni successivi agli allenamenti e 3000 nei restanti giorni da pig (+ avanti penso di aumentare ancora)
Il mio dubbio era sul fatto di aggiungere prevalentemente carbo, o proteine.
Attualmente con 2900kcal sono a 370g di pro (per aumentale ancora dovrei mangiare i nonni e il fratello ) 145g di carbo (a cui ne aggiungo 40g nei giorni lavoativi; questi non li considero nel totale calorico) e 95 g di grassi.
Economicamente e come praticità aggiungerei carbo.
Ditemi voi...

[lo zar]

Io i grassi........ (almeno un 20-40g in +)

[ben bostrom]

Anche..
Zar mettiti d'accordo
Da una parte dici che adori le pro, da un'altra che i carbo rimangono la base per crescere, da un'altra ancora che i grassi in massa non hanno una grande importanza....
.. e adesso mi dici di aggiungere grassi (che sono già il 30%)
Sempre per un discorso di economicità, praticità e gusto l'idea di aumentare i grassi per me sarebbe buona.

[lo zar]

Originally posted by ben bostrom
Anche..
Zar mettiti d'accordo
Da una parte dici che adori le pro, da un'altra che i carbo rimangono la base per crescere, da un'altra ancora che i grassi in massa non hanno una grande importanza....
.. e adesso mi dici di aggiungere grassi (che sono già il 30%)
Sempre per un discorso di economicità, praticità e gusto l'idea di aumentare i grassi per me sarebbe buona.

Aspè aspè forse nn ci siamo capiti affatto.......

STAI FACENDO UN HANTING PIG OUT vero?? ecco, allora nei gg di RIPOSO i carbo nn vanno aumentati.....I macronutrienti che devono salire in questo momento sono le pro e i grassi (casomai) ma SOPRATTUTTO LE CALORIEEEE!!!........
Punto 2: nn so se ti rendi conto di quante pro assumi già: dici 370g e *****lina, questa quota la si prende quando si è sotto ciclo.....Quindi che voglio dire: ok mantieni queste pro (l'hanting Pig h richiede queste quote passi!), e se desideri salire con le calorie, l'unica cosa dove puoi attingere sono i grassi......(perchè ti ripeto nei gg di RIPOSO I CARBO NN SONO NECESSARI......

E poi cosa c'entra scusa: "Adori le pro"....bè io le adoro, ma è qlcosa di personale, scusa.......nn posso andare a destra e a manca a dire " Abbotatevi di pro, perchè a me piacciono....!"

E l'altra tua affermazione "i grassi in massa non hanno una grande importanza...." va valutata: in massa, (o meglio nella mia dieta di massa) i grassi nn li vedo cosi importanti, MA IO SEGUO UNA "NORMALE MASSA" con % di 40-40-20.......niente "tattiche" particolari...ecc ecc.......
Al contrario nel seguire un determinato piano alimentare, i grassi potranno essere NECESSARI in buone qntità o meno (ad esempio proprio il differenziamento tra gg di allenam e nn )..........

SPERO DI ESSERE STATO + CHIARO ORA

[kromae]

Considerando il tipo di allenamento e di alimentazione che stai seguendo, oltre al metabolismo che mi hai detto di avere, do piena ragione a Zar.
Aumenta i grassi e secondo me arriva sulle 3500/3600 KCal aumentando di circa 150/200 KCal a settimana.

P.S.: guarda tra i messaggi privati, ti ho mandato le pubblicità che ti avevo detto. E vedi di sistemare la posta elettronica, non puoi andare avanti così!

Ciao!

[ben bostrom]

Recepito.
Passo, chiudo e grazie.

[Zio]

nella prima fase di PO diciamo nella fase PO-A alza un pò i carbo, specialmente nel primo e nel secondo iperpasto,poi alza grassi pro e carb con le percentuali con cui ti trovi meglio, io mi stò rendendo conto che io settaggi sono troppo soggettivi.....