consiglio allenamento

**goku77** · 05-10-2002, 15:40:13

Per i dolori post-allenamento non preoccuparti, sono dati solo da forse un eccesso di idrossiprolina che serve a ricostruire le fibre.
Gli abbinamenti sono soggettivi, prova per un periodo e poi cambia se vuoi.
Gli addominali falli nei giorni in cui ti alleni e non nei giorni di riposo.
Ciao

**yorics** · 05-10-2002, 18:50:52

Premettendo che mi alleno a casa solo con una panca cosa ne dite di questo allenamento:

lunedi
pettorali+tricipidi
panca piana 3x6
croci inclinata 15° 3x6
bench press per i tricipidi 3x6
parallele (però fatte con l'uso di una sedia e della panca spero di essermi spiegato)3xmax + 20kg

mercoledi
gambe + spalle
squats 3x8
lento dietro 3x6
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x6

venerdi
dorsali + bicipidi
rematore con manubrio 3x6
trazioni alla sbarra 3xmax +10kg
curl con bilanciere 3x6
concentrato 3x8
Gli addominali quando li faccio?
Dopo che per 3 anni mi sono allenato 6 volte alla settimana x circa 90 minuti al giorno,un allenamento massacrante che per il primo anno mi ha dato buoni risultati ma poi mi sono completamente bloccato ora sto cercando di passare ad un allenamento che mi faccia sbloccare dalla situazione di stallo in cui mi trovo,cosa mi consigliate.
Per ultimo vi dico che ho 22 anni mi alleno da quando ne avevo 18
peso 70 kg x 1,72 di altezza.

***Punk84*** · 05-10-2002, 20:00:23

prova per un periodo come ti 6 automaticamente succertio..cioè 3 volte a settimana e vedi come ti trovi...secondo me bene...

lo dico perchè vengo da una storia simile alla tua, solo che ci ho messo meno tempo a capire che stavo andando incontro al superallenamento...e magari c'ero già anche

**yorics** · 08-10-2002, 22:12:54

Mi sembra strano che non ci sia nulla da cambiare,aspetto vostri consigli.

**CAMA** · 08-10-2002, 23:35:29

Bè,hai fatto il classico errore logico,ovvero pensare che più vai avanti e più puoi allenarti.Invece è il contrario,perchè più si va avanti e più si impara ad allenarsi intensamente,quindi ci si deve allenare meno.Per l'allenamento che hai postato direi che non è male ma toglierei le tirate al mento e il curl concentrato.Poi fossi in te inizierei anche a fare lo stacco a gambe piegate,un grande esercizio.Poi cerca di aumentare i pesi e l'intensita;dopo ti verrà automatico diminuire il volume di lavoro.

**yorics** · 09-10-2002, 13:37:59

Gli addominali quante volte li devo fare e in quali giorni li metto?
Per quanto riguarda gli stacchi non ho ben presente quale sia l'esercizio ,ho trovato questo sito www.exrx.net/Lists/Directory.html
dove sono spiegati gli esercizi ma sono in inglese e no ho capito quali sono gli stacchi,il concentrato che dici lo sostituisco con il curl con i manubri magari su panca inclinata?
Le tirate al mento e per i trapezi o sbaglio?
Con quale esercizio lo posso sostituire?
Ti ringrazio per i cosigli che mi hai dato, e spero in un tuo ulteriore aiuto,ciao.

**CAMA** · 09-10-2002, 14:16:20

Allora il curl concentrato non lo sostituisci con niente,perchè per i bicipiti basta un esercizio (considera che tali muscoli vengono stimolati anche quando alleni la schiena con movimenti di tarzione.A proposito volevo solo dirti che le trazioni alla sbarra vanno fatte con una presa in supinazione,cioè con le palme delle mani rivolte verso di te masse alla larghezza delle spalle,se già non le facevi così).
Per i trapezi puoi mettere le scrollate in piedi o sulla panca inclinata(solo un appunto:nelle scrollate non si deve usare un movimento rotatorio delle spalle come si vede fare a molti,ma semplicemente su e giù in verticale).
Per la giusta tecnica degli esercizi,soprattutto stacco e squat,ti conviene comprare un buon libro ("Tecnica di allenamento con i pesi" di Stuart McRobert).Intanto prova a guardare il sito www.olympian.it ,dovresti trovare qualche articolo interessante.

**barlux** · 09-10-2002, 14:26:06

yorics comunque sono d'accordo con cama. visto che è da quattro anni che ti alleni è giusto ridurre un po gli esercizi e concentrarsi di più con i carichi. anchio adesso faccio meno esercizi e cerco di caricare di più e
sto sento i muscoli lavorare meglio.
ciao

**yorics** · 11-10-2002, 02:42:59

Gli addominali quante volte li faccio e in quali giorni?

**Euro79** · 11-10-2002, 04:00:28

yoris io mi trovo nella tua medesima situazione.mi alleno a casa anch'io e abbiamo la stessa attrezzatura(io in + ho il leg extension nella manca ed il leg curl,ma non ho gli attacchi buoni x fare lo squat.
mi spieghi bene come si fanno le parallele e con quale "attrezzatura"?

Forse è quell'esercizio (Dip) in cui ti trovi disteso x aria tra 2 sedie e fai su&giu? (il peso sul bacino chi te lo mette????)

io faccio i tuoi stessi esercizi + altri,ma al posto del lento dietro faccio lento con manubri

Ho la netta sensazione di allenarmi troppo pesante

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/vbullettin/showthread.php?s=&threadid=35642

**MISTER X** · 11-10-2002, 09:39:53

Originally posted by yorics
Gli addominali quante volte li faccio e in quali giorni?

stessa frequenza allenante di tutti gli altri muscoli.

**yorics** · 11-10-2002, 10:56:15

yoris io mi trovo nella tua medesima situazione.mi alleno a casa anch'io e abbiamo la stessa attrezzatura(io in + ho il leg extension nella manca ed il leg curl,ma non ho gli attacchi buoni x fare lo squat.

Per quanto riguarda le parallele si è il dip,per il peso lo metto quando ho un aiuto.
Ho visto la tua scheda e anch'io prima facevo circa il doppio di esercizi ,ma ti consiglio di diminuirli,ti conviene aumentare l'intensità e diminuire il volume

**CAMA** · 11-10-2002, 13:13:53

Gli addominali dovresti farli:-ad ogni sessione come riscaldamento iniziale una serie leggera di abbominali e se puoi farlo una serie leggera di iperextension servono a scaldare la parte centrale del nostro corpo che in ogni esercizio funziona da stabilizzatrice ed è molto importante per prevenire eventuali traumi (per quanto se ne possa dire non bisognerebbe mai usare la cintura da sollevamento,perchè così facendo cnon si permette alla nostra cintura naturale di rinforzarsi).
-Poi potresti fare 2-3 serie di addominali alla fine dell'allenamento del lunedi,e 2-3 serie di SIDE-BEND (piegamenti laterali con manubrio) alla fine dell'allenamneto del venerdi.Ricorda di fare più rip che negli altri esercizi (15-20-25) e cerca pian piano di aumentare il sovraccariconell'esercizio.