Ciao a tutti vi posto la mia scheda attuale che mi ha fatto l'istruttore.
I miei dati: peso 61 età 17 per 177cm.
Scheda massa
SCHEDA A
-balzi sulla panca 3 * 20 con
super serie al multi power distensione inclinata 3* 10
-panca piana 4*8 con
super serie pull over 4*10
-croci su panca inclinata 3*8
-calf su gradino 3*max con
super serie french press in piedi 3*10
-pull push down inverso 3*8 con
super serie distensione alle parallele 3*max
SCHEDA B
-affondi al multi power 3*20 con
super serie braccia tese al cavo 3*10
-lat machine col triangolo 4*8 con
super serie rematore al multi power 4*10
-trazioni presa larga 3*max
-leg press 3*12 con
super serie lento dietro al multi power 3*10
-curl a martello 3*8 con
super serie alzate laterali 3*12(questi due esercizi li faccio sopra tipo una mezza palla dove devo stare in equilibrio)
e non capisco il motivo?
-curl ai cavi da disteso 3*10
I miei dati: peso 61 età 17 per 177cm.
Scheda massa
SCHEDA A
-balzi sulla panca 3 * 20 con
super serie al multi power distensione inclinata 3* 10
-panca piana 4*8 con
super serie pull over 4*10
-croci su panca inclinata 3*8
-calf su gradino 3*max con
super serie french press in piedi 3*10
-pull push down inverso 3*8 con
super serie distensione alle parallele 3*max
SCHEDA B
-affondi al multi power 3*20 con
super serie braccia tese al cavo 3*10
-lat machine col triangolo 4*8 con
super serie rematore al multi power 4*10
-trazioni presa larga 3*max
-leg press 3*12 con
super serie lento dietro al multi power 3*10
-curl a martello 3*8 con
super serie alzate laterali 3*12(questi due esercizi li faccio sopra tipo una mezza palla dove devo stare in equilibrio)
e non capisco il motivo?
-curl ai cavi da disteso 3*10
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