La mia prima scheda..consigli??

[ston]

Grazie

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Petto/Spalle/Bicipiti


Panca 30° 4x 6/8/8/10 120”
manubri panca piana 3x8 90"
Dip 3x 6 90”
Croci declinata 2x 12 60”


Lento avanti 4x 8/8/10/12 120”
Tirate al mento 3x 8 90”
alzate laterali 2x12 60"


Curl bilanciere ez4x 6/6/8/8 120”
hammer cur su panca 30° 3x8 60"
Curl al cavo alto singolo 2x 10 60” curl cavo basso presa inv. 2x12 30"

Gambe


Squat 4x 8/8/10/12 120”
Leg press 3x 8 90”
Leg extension singolo 3x 10 60"
Leg curl 4x 8 90”
Calf 3x 12 60”
Addominali


Dorso/Spalle/Tricipiti

stacchi 4x4 120"
Barbell rows 4x 8/8/10/12 120”
Trazioni presa inversa 3x MAX 90” 3x6(se puoi sovraccarica) galle dopo gli stacchi
Rematore manubrio singolo 2x 12 90” pulley 2x12 30"


Alzate laterali a 90° 3x 10 90”
Scrollate 2x 12 60”


French press panca 30° 4x 6/8/8/10 120”
push down fune 3x8 90"
Kickback singolo 3x 12 90” push down presa inv. 2x12 30"

meglio così

[fritztattoo]

����✌✌graziiiiiieeeee