FASE STALLO... nuova scheda.

[ManuDale]

Ciao,dopo l'amara scoperta che il mio personal trainer continua a consegnare schede di allenamento prese da libri e quindi sproporzionate al mio allenamento ho provato ad abbozzare una nuova scheda per fare massa, spero di averci azzeccato qualcosina questa volta...
Comunque l'obbiettivo è fare massa, piccola precisazione: faccio palestra da anni ormai e ho sempre praticato judo agonistico. Con ciò, se la scheda è troppo leggera, appesantitela

Ho 18 anni, peso 69Kg, la bf è intorno al 12%

La scheda è divisa in 3 sedute:

Lunedì: (Petto-Bicipiti)
PETTO:
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Croci su panca inclinata ai cavi 3x10
Flessioni con piedi sopra 2 step 2x12
BICIPITI:
Curl con manubri 3x8
Panca Larry Scott 3x10
Hummer manubri 3x10
+Crunch addominali 5x10



Mercoledì: (Spalle-Gambe)
SPALLE:
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
GAMBE:
Squat 5x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
+Addominali obliqui 5x10

Venderdì: (Dorso-Tricipiti)
DORSO:
Lat machine dietro 3x10
Trazioni bilanciere 3x8(per capirci metto il link...http://www.nonsolofitness.it/eserciz...dorsy-bar.html)
Trazioni alla sbarra 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore con manubrio 3x6 (per lato)
TRICIPITI:
French press 4x8
Pushdown 3x10
Kickback 2x12
+Crunch addominali 5x10


Grazie, come sempre i migliori

[Manx]

vedo che questa discussione di 20gg fa è servita a poco...

http://www.bodyweb.com/threads/351117-VOLUME-in-Primis

spalle e gambe assieme...semmai prima le gambe...e in ogni caso sempre meglio farle da SOLE.
continua nella precedente discussione per cortesia...e cerca di postare qualcosa con la testa....ragionando.