consigli scheda Massa :)

[MF]

ragazzi sono appena entrato in quesito sito, complimenti, veramente ben organizzato e ricco di info utili
oggi volevo chiedervi un consiglio sull'organizzazione della scheda per la massa, pensavo di fare un gruppo muscolare per giorno ma non so ancora come disporli bene
(io sono 1,72 x 62 e sto seguendo una dieta massa)

petto
panca piana4x8
spinte su inclinata 4x8
croci su inclinata 4x8
(parallele) 4xmax

dorso
trazioni 4x8
lat machine 4x6
pulley basso 4x6
rematore 4x8

bicipiti
panca scott 4x8
curl con manubri 4x8
curl con bilanciere z 4x6

tricipiti
parallele 4x10
french press 4x6
dip con sovraccarico 4x8

gambe,glutei,polpacci
leg press 4x8
squot 4x8
leg curl 4x8
calf in piedi 5x6

spalle
alzate verticali 4x8
alzate laterali 4x8
tirate al mento 4x6
aperture ai cavi 4x6

fatemi sapere
grazie mille

[Alvin95]

ragazzi sono appena entrato in quesito sito, complimenti, veramente ben organizzato e ricco di info utili
oggi volevo chiedervi un consiglio sull'organizzazione della scheda per la massa, pensavo di fare un gruppo muscolare per giorno ma non so ancora come disporli bene
(io sono 1,72 x 62 e sto seguendo una dieta massa)

petto
panca piana4x6
spinte su inclinata 3x8
(parallele) 4xmax
croci su inclinata 2x10

dorso
stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 4x6
pulley 3x10

bicipiti
curl con bilanciere z 4x6
panca Scott 3x8
curl manubri 2x10

tricipiti
french press 4x6
dip con sovraccarico 3x8
pulley corda 2x10

gambe,glutei,polpacci
squat 4x6
pressa 45° 3x8
Leg extension 2x10
leg curl 4x8
calf in piedi 4x15

spalle
alzate verticali 4x6 (intendi le spinte con manubri giusto ??)
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x8
aperture ai cavi 3x8

fatemi sapere
grazie mille

Allenarsi tutti i gg non è il massimo per il recupero. Come l'hai impostata tu (serie e ripetizioni) è abbastanza monotona e non colpisce bene tutte le fibre. Provala così.

[Jacopo92]

Fai una split differente

Consiglio:
Dorso
Spalle-Tricipiti
Gambe
Petto-Bicipiti

Ricorda che il riposo è una delle basi per crescere

[MF]

grazie mille ragazzi, mi sono informato ed è meglio se faccio uno splittaggio su 3/4 giorni
quindi farei
petto-bicipiti addome
dorso tricipiti lombari
gambe polpacci spalle
cardio in fascia lipotopica (solo per scaricarmi un po' e non restare con le mani in mano, cosa che non riesco a fare) e addome

comunque gli esercizi, con le correzioni da voi riportate vanno bene?

[Jacopo92]

Se puoi fai 4 split, in modo da lasciare le gambe da sole Riesci ad allenarti 4 volte la settimana?

[MF]

sisi fosse per me mi allenerei tutti i giorni ahahaha
quindi come organizzo?
petto-bicipiti-addome
dorso tricipiti lombari
gambe
spalle cardio
?

---------- Post added at 19:25:29 ---------- Previous post was at 19:23:06 ----------

ps sì, con alzate verticali intendevo spinte con manubri sbaglio sempre il nome ahah

[Jacopo92]

Farei:
Dorso-abs (cardio)
Spalle-tricipiti
Riposo
Gambe-lombari (cardio)
Petto-bicipiti

[MF]

leggero offtopic, tu lo organizzi come hai detto lo splittaggio?

---------- Post added 05-11-2012 at 19:03:30 ---------- Previous post was 04-11-2012 at 19:57:14 ----------

ragazzi oggi fatto petto bicipiti, veramente distrutto, poi ho integrato, prima della doccia, con bresaola e noci
domani primo giorno di pausa
ultimo consiglio, voi il giorno dopo aver fatto petto come lo sentite?
io appena finita panca piana mi sento già distrutto, ma il giorno dopo non sento troppo dolore, normale?

[Alvin95]

Io il il dolore lo sento per 3/4 gg nel petto, anche perchè negli ultimi es faccio serie piuttosto lunghe e l'acido lattico si fa sentire...
Quando fai la panca tieni pause abbastanza lunghe tra una serie e l'altra (120'' vanno bene)

[MF]

scheda massa, spilttaggio 4

ciao a tutti, sto seguendo una dieta di massa, ho 18 anni e leggendo i consigli sul forum e in base alle mie possibilità ho splittato i workouts settimanali in questo modo e con questi esercizi:
>martedì
DORSO
stacchi 4x6 180"
trazioni 4xMAX 120"
lat 3x8 (meglio toglierla se faccio già trazioni?) 60"
rematore 4x6 90"
pulley 3x10 90"
BICIPITI
panca scott 4x6 90"
curl in piedi con bilanciere ez 4x8 90"
curl con manubri seduto 3x8 (meglio 2x10?) 60"

>giovedì
PETTO
panca piana 4x6 (il mio istruttore aveva consigliato un piramidale, 12,10,8,6,4...lo ignoro?) 180"
spinte su inclinata 45° 4x8 120"
croci su inclinata 45° 4x8 120"
parallele 3xMAX 60"
TRiCIPITI
french press 4x6 90"
push down 3x8 60"
dip con sovraccarico 4xMAX 60"

>sabato:
GAMBE
squat 4x6 180"
leg extension 4x8 90"
leg curl in piedi 3x10 60"
calf seduto 4x12 60"
(leg press non la metto perchè mi causa fastidio)

>domenica
SPALLE
lento avanti 12 10 8 6( anche qui il mio istruttore, io avevo pensato ad un 4x6) 120"
alzate verticali 3x8 90"
alzate laterali 4x8 60"
aperture ai cavi incrociati panca 45° 4x8 60"

qualsiasi consiglio, che vi venga in mente, essendo voi più esperti di me ditelo, e soprattutto sono pronto a qualsiasi critica

[ston]

anzianità d'allenamento?

[MF]

solo 2 mesi di palestra purtroppo, prima mi allenavo solo con bilancieri, sbarra trazioni e facevo addome flessioni ecc a casa

[ston]

allora è molto più sensato iniziare con una multifrequenza

[MF]

p.s. stacchi li inizio settimana prossima, ora sto studiando in ogni possibile 3d e video la giusta esecuzione e mi faccio assistere da un istruttore per capire cosa sbaglio.
e poi essendo all'inizio mi hanno consigliato di fare dei richiami settimanali dei fondamentali quali panca piana, come li inserisco?

---------- Post added at 23:28:09 ---------- Previous post was at 23:25:57 ----------

multifrequenza, cioè? scusami l'ignoranza

[ston]

con una multifrequenza effettui più volte gli allenamenti degli stessi distretti e, di conseguenza, nell'arco della sett. andrai a ripetere alcuni ex

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza