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Problema Panca Piana

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    #1

    Problema Panca Piana

    Salve ragazzi,
    sono un ragazzo di 21 anni che da circa 1 mese va in palestra, premetto che la palestra non è molto attrezzata e l'istruttore(parola grossa) ne capisce 0.
    In pratica ho un problema con la panca piana... mentre faccio i pettorali non sento il petto sollecitato(non so ho reso il concetto), invece quando faccio le croci su panca piana la storia è diversa.
    Su qualche blog ho letto che il problema potrebbe essere la mancata adduzione delle scapole; Potete genitilmente aiutarmi?

    Grazie a tutti
    Tag: Nessuno
    #2
    Non fissarti sul sentire o non sentire un muscolo durante l'esecuzione di esercizi fondamentali/multiarticolari come la panca piana.Piuttosto concentrati sul miglioramento dell'esecuzione e sull'aumento del carico.

    In questo filmato puoi capire cosa si intende per adduzione delle scapole:
    Adduzione scapole
    http://www.youtube.com/watch?v=UBGMANeeQwU
    Adduzione, scapole

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      #3
      dove fai toccare il bilanciere in discesa?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Il bilanciere lo faccio scendere all'altezza dei capezzoli, senza toccare il petto.

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          #5
          il bilanciere DEVE toccare il petto e leggermente SOTTO ai capezzoli, cmq le indicazioni di termosifone sono corrette.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Grazie ad entrambi per i chiarimenti.

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              il bilanciere DEVE toccare il petto e leggermente SOTTO ai capezzoli, cmq le indicazioni di termosifone sono corrette.
              Esatto, cercando ovviamente di dominare il carico il più possibile evitando rimbalzi estremi del bilanciere sullo sterno.
              Un leggero rimbalzo è consigliato solo quando la ripetizione risulta impossibile da chiudere.

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