ciao a tutti, da questa settimana ho iniziato a seguire una scheda per la massa, e dato che sono in stallo da 6 mesi, ho voluto aumentare di molto l'intensità, per cercare di esaurire i muscoli e ottenere la cosiddetta "supercompensazione". il dubbio principale riguarda i tempi di recupero, dato che parlando col mio allenatore mi ha detto che devono essere molto bassi, circa 1 minuto / 1.30 minuti per ottenere lo sfincamento totale del muscolo e permettergli di crescere. insomma, per crescere dovrei "stravolgere" i miei muscoli, mi alleno 50 minuti, e quando esco dalla palestra sono davvero a pezzi, non come prima. ma ecco la scheda:
A:
Petto:
PANCA PIANA 4*6/8
PANCA INCLINATA MANUBRI 3*8
DIP ALLE PARALLELE 3*MAX
CROCI SU PANCA INCLINATA 3*10
tricipiti:
FRENCH PRESS 4*8
PUSH AND DOWN CAVI:3*8
B:
gambe:
SQUAT 4*6
LEG PRESS 3*8
LEG EXTENSION 3*10
LEG CURL 3*10
CALF MACHINE 3*10
(stacchi, vorrei farli ma in palestra mi hanno detto che se non sono inseriti in un programma specifico servono a poco.. )
spalle:
LENTO AVANTI 4*8
ALZATE LATERALI3*10
C:
SCHIENA:
TRAZIONI 4*MAX
LAT MACHINE 3*8
REMATORE BILANCIERE 4*8
PULLEY 3*10
BICIPITI:
CURL BILANCIERE 4*8
PANCA SCOTT MANUBRI 3*8
vi tempi di recupero sono 1.30 minuti nei fondamentali , e 1 minuto in tutti gli altri esercizi. OBIETTIVO : MASSA. l'intensità è molto elevata, grazie alla drastica diminuzione dei tempi di recupero lavoro molto meglio, e sento il muscolo davvero sfinito a fine WO. cosa ne pensate ? in palestra da me fanno tutti cosi, tempi di recupero brevi e intensità alta..
Dati: h 1.85 peso 74kg anni 19
A:
Petto:
PANCA PIANA 4*6/8
PANCA INCLINATA MANUBRI 3*8
DIP ALLE PARALLELE 3*MAX
CROCI SU PANCA INCLINATA 3*10
tricipiti:
FRENCH PRESS 4*8
PUSH AND DOWN CAVI:3*8
B:
gambe:
SQUAT 4*6
LEG PRESS 3*8
LEG EXTENSION 3*10
LEG CURL 3*10
CALF MACHINE 3*10
(stacchi, vorrei farli ma in palestra mi hanno detto che se non sono inseriti in un programma specifico servono a poco.. )
spalle:
LENTO AVANTI 4*8
ALZATE LATERALI3*10
C:
SCHIENA:
TRAZIONI 4*MAX
LAT MACHINE 3*8
REMATORE BILANCIERE 4*8
PULLEY 3*10
BICIPITI:
CURL BILANCIERE 4*8
PANCA SCOTT MANUBRI 3*8
vi tempi di recupero sono 1.30 minuti nei fondamentali , e 1 minuto in tutti gli altri esercizi. OBIETTIVO : MASSA. l'intensità è molto elevata, grazie alla drastica diminuzione dei tempi di recupero lavoro molto meglio, e sento il muscolo davvero sfinito a fine WO. cosa ne pensate ? in palestra da me fanno tutti cosi, tempi di recupero brevi e intensità alta..
Dati: h 1.85 peso 74kg anni 19
Commenta