Valutazione scheda massa

[warman]

Suggerimenti riguardo quseta scheda?
I miei dati sono 31 anni 1,80x75 kg
mi alleno da più di 7 anni:

A) Petto + Bicipiti

Panca piana 4X6 120"
Panca alta 4X8 90"
Croci su panca piana 4X10 60"
Cavi incrociati 2X12 50"

Curl in piedi 4X8 90"
Panca Scott 4X8 90"
2 manubri su panca 45° 4X10 60"

B) Dorsali + Tricipiti
Stacco da terra 5/5/3/3/1 150"
Rematore 4X6 120"
Lat avanti 4X8 90"
Pulley basso 4X10 60"
Pulldown frontale 2X10 60"

French Press 4X6 90"
Push Down 4X8 90"
1 manubrio dietro la testa (2 mani) 3X10 60"

C) Gambe + Polpacci

squat 4x8 120"
Squat 1 gamba al multipower 3X10 90"
Leg press 4X10 60"
leg exstension 3x12 60"
Standing calf 4X15 60"
Da seduto 4X12 60"

D) Spalle + Femorali

Lento Dietro 4X8 120"
Tirate al mento 4X8 90"
Alzate laterali 4X10 60"
Alzate a 90° 3X10-12 60"
Scrollate manubri 4x19 60"

Leg Curl 4X8 90"
Standing Leg Curl 4X10 90"
Stacchi a gambe 3x10 60" leggero

[Alessandro33]

Trazioni? Dip?Lento avanti? Lo splittaggio ok, aggiungi questi ex in sostituzione dei altri e sei a posto

[warman]

Me li aggiungeresti.grazie

---------- Post added at 21:41:33 ---------- Previous post was at 21:40:37 ----------

Se sto male,,,ripeto me li aggiungi per cortesia grazie

[Alessandro33]

suggerimenti riguardo quseta scheda?
I miei dati sono 31 anni 1,80x75 kg
mi alleno da più di 7 anni:

A) petto + bicipiti

panca piana 4x6 120"
panca alta 4x8 90"
dip 3xmax
croci su panca piana 4x10 60" togli
cavi incrociati 2x12 50"

curl in piedi 4x8 90"
panca scott 4x8 90" 3x8
2 manubri su panca 45° 4x10 60" hammer 2x12

b) dorsali + tricipiti
stacco da terra 5/5/3/3/1 150"
trazioni
rematore 4x6 120"
lat avanti 4x8 90" togli
pulley basso 4x10 60"
pulldown frontale 2x10 60"
spinte strette p piana 8 8 6 6
french press 4x6 90" 3x8
push down 4x8 90" 2x10
1 manubrio dietro la testa (2 mani) 3x10 60" togli

c) gambe + polpacci

squat 4x8 120"
squat 1 gamba al multipower 3x10 90"
leg press 4x10 60"
leg exstension 3x12 60"
leg curl 4x8
standing calf 4x15 60"
da seduto 4x12 60"

d) spalle + femorali

lento dietro 4x8 120" togli e fallo avanti 8 8 6 6
tirate al mento 4x8 90"
alzate laterali 4x10 60" 3x8
alzate a 90° 3x10-12 60"
scrollate manubri 4x19 60" 2x12

leg curl 4x8 90" togli il resto
standing leg curl 4x10 90"
stacchi a gambe 3x10 60" leggero

ok, COSì NON STAI MALE