Originariamente Scritto da RR
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Grazie Senpai, abuso ancora della tua pazienza 
per chiederti alcune cose sulle modifiche:
- L'idea di inserire i bicipiti insieme a petto e tric mi piace, ma l'ultimo esercizio e cioè Push down SS curl ai cavi 2x12+12 (perdona l'ignoranza) come funziona? faccio il push down in 2x12 e subito dopo (riposo di pochi secondi) attacco una serie da 12 di curl ai cavi, corretto?No , fai 12 rep di push down ed immediamente senza rest fai le 12 di curl , riposi il tempo previsto e vai con la seconda superserie.
- Good morning e front squat purtroppo sempre per causa dell'ernia cervicale non posso farli, non so se ci possono essere esercizi alternativi Al posto del goodmorning fai la hyperextension , al posto del front-squat fai squat bulgaro o affondi o step-up , con manubri ovviamente.
- ho visto che l'ultimo giorno hai inserito la panca inclinata al posto del lento avanti, dato che le spalle sono praticamente l'unico gruppo muscolare dove non c'è un allenamento specifico (immagino cmq che i deltoidi anteriori siano stimolati dai lavori su panca piana e inclinata) pensi sia il caso di inserire un 3x12 di alzate laterali? Volendo , se reggi bene quella sessione , potresti aggiungere un 3x8+10 di tirate al mento SS alzate laterali , stessa modalità dell'altra superserie.
- il 3x6+6+6 (carico da8/10 rep)di leg extension è 3x6 con recuperi normali + 2 serie da 6 con recuperi da pochi secondi, corretto? Selezioni il carico che ti permentte 8/10 rep , fai 6 rep , riposi 10/15 secondi , altre 6 rep , altri10/15 secondi di rest , ulteriori ed ultime 6 rep. Riposi 60/90'' e ripeti il tutto per altre 2 volte.
Sullo splittaggio comunque posso anche cambiare, non ho problemi a variare..
per chiederti alcune cose sulle modifiche:- L'idea di inserire i bicipiti insieme a petto e tric mi piace, ma l'ultimo esercizio e cioè Push down SS curl ai cavi 2x12+12 (perdona l'ignoranza) come funziona? faccio il push down in 2x12 e subito dopo (riposo di pochi secondi) attacco una serie da 12 di curl ai cavi, corretto?No , fai 12 rep di push down ed immediamente senza rest fai le 12 di curl , riposi il tempo previsto e vai con la seconda superserie.
- Good morning e front squat purtroppo sempre per causa dell'ernia cervicale non posso farli, non so se ci possono essere esercizi alternativi Al posto del goodmorning fai la hyperextension , al posto del front-squat fai squat bulgaro o affondi o step-up , con manubri ovviamente.
- ho visto che l'ultimo giorno hai inserito la panca inclinata al posto del lento avanti, dato che le spalle sono praticamente l'unico gruppo muscolare dove non c'è un allenamento specifico (immagino cmq che i deltoidi anteriori siano stimolati dai lavori su panca piana e inclinata) pensi sia il caso di inserire un 3x12 di alzate laterali? Volendo , se reggi bene quella sessione , potresti aggiungere un 3x8+10 di tirate al mento SS alzate laterali , stessa modalità dell'altra superserie.
- il 3x6+6+6 (carico da8/10 rep)di leg extension è 3x6 con recuperi normali + 2 serie da 6 con recuperi da pochi secondi, corretto? Selezioni il carico che ti permentte 8/10 rep , fai 6 rep , riposi 10/15 secondi , altre 6 rep , altri10/15 secondi di rest , ulteriori ed ultime 6 rep. Riposi 60/90'' e ripeti il tutto per altre 2 volte.
Sullo splittaggio comunque posso anche cambiare, non ho problemi a variare..
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