Scheda massa 2 mese

[Cris the perfect]

Ciao a tutti dopo 3 settimane di questo allenamento e piu di 4 sett di palestra ho deciso di modificare un pò la scheda perche arrivavo al venerdi senza fiato

1 giorno
Panca piana 4x6
Dist su panca inclinata 3x8
Croci su panca piana 3x12
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x8
Curl manubri a martello 2x12

2 giorno
squat 4x6
Press 3x8
Leg extension 3x8
leg curl 3x8
affondi 3x8
calf machine 3x15

3 giorno
Trazioni 3xmax
Stacco 3x8
Pulley 3x8
Rematori bilanciere presa inversa 3x8
Lento man 4x6
Alzate laterali 3x10
tirate al mento 2x5
French press 3x8
Push down 3x8
Push down corda 3x8

5' min di riscaldamento prima di ogni allenamento,10 min di corsa il 3 giorno dopo l'allenamento e addominali 1 e 3 giorno 3x12 sia alti che bassi.
Questa è la scheda che ho fatto mentre quella che sto per scrivere e quella che vorrei fare dalla settimana prox
1 giorno
Panca piana 4x6
Dist su panca inclinata 3x8
Dip 3xmax
Croci su panca piana 3x12
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x8
Curl manubri a martello 2x12
French press 3x8
Push down 3x8
Push down corda 3x8
2 giorno
squat 4x6
Press 3x8
Leg extension 3x8
leg curl 3x8
affondi 3x8
calf machine 3x15

3 giorno
Trazioni 3xmax
Stacco 3x8
Pulley 3x8
Rematori bilanciere presa inversa 3x8
Lento man 4x6
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x8
Che ne dite?

[gg89]

[QUOTE=Cris the perfect;7793837]Ciao a tutti dopo 3 settimane di questo allenamento e piu di 4 sett di palestra ho deciso di modificare un pò la scheda perche arrivavo al venerdi senza fiato

1 giorno
Panca piana 4x6 fai un pirmidale tipo 4x8.6.6.4
Dist su panca inclinata 3x8
dip3xmax
Croci su panca piana 3x12
Curl bilanciere 3x8 4x10.8.6.6
Curl manubri 3x8
Curl manubri a martello 2x12

2 giorno
squat 5x10.8.6.6.4
affondi manubri 3x8
pressa 3x8
leg ext 3x8.8.8 stripping
calf bilanc 5x12

3 giorno
Stacco 4x8.6.6.4
Traz.con sovraccarico 3x8
Pulley3x10
rematore mamnubri 3x10


Lento man 4x12.10.8.6
Alzate laterali 4x 12

French press 3x10.8.6
Push down 3x8
piegamenti tra due panche 3x max

Giorno 1 crunch con sovraccarico 4x10
Giorno 3 reverse crunch con sovraccarico 4x10


Io la farei cosi

[Alessandro33]

Splittaggio ok, stacco prima delle trazioni ma abbassa le rip, pulley come ultimo ex per il dorso anche a 10/12 rip, togli le alzate frontali e falle a 90°, togli il pushdown corda e fa il kickback, il resto va bene

[Cris the perfect]

Splittaggio ok, stacco prima delle trazioni ma abbassa le rip, pulley come ultimo ex per il dorso anche a 10/12 rip, togli le alzate frontali e falle a 90°, togli il pushdown corda e fa il kickback, il resto va bene

Che serie mi consigli per lo stacco?

[Alessandro33]

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