Come immaginavo, ho sbagliato sezione, quindi riposto quà in quanto mi è stato detto cosi 
Mi chiamo Davide, e ho 18 anni.
Allora scrivo qui in quanto sono circa due mesi e mezzo che faccio lo stesso allenamento in palestra per quanto riguarda la riduzione del grasso nella parte dello stomaco, e soprattutto i fianchi.
Vi premetto, che io sono un ex obeso, in quanto a Maggio di quest'anno pesavo sui 92-93 kili, e molto di questo grasso l'avevo accumulato proprio in queste due parti del corpo.
Con una dieta equilibratissima, limitando al minimo i carboidrati ed aumentando le proteine, sono arrivato ad ora che peso sui 75 kili, e sono alto 1 metro e 78.
Credo che io debba ancora perdere peso comunque...
Riesco a vedere offuscatamente i primi 4 addominali.
Il problema è appunto la parte bassa della pancia, compresi i fianchi... Spero mi possiate dare qualche "dritta" e/o consiglio.
Premetto che vado 3-4 volte a settimana in palestra, 1 ora e mezza ogni volta.
Mi feci fare la scheda dall'istruttore, il quale mi divese l'allenamento in 3 parti differenti, Lunedì (Dorsali-Bicipiti) - Mercoledì (Gambe-Tricipiti) - Venerdì (Petto-Spalle) .
Il mio allenamento consiste in:
• 12-13 minuti di riscaldamento su Tapis Roulant o Cyclette
• 3 x 30 Crunch
• 3 x 25 Crunch obliqui
• 3 x 20 Crunch inversi
• 3 x 15 Iper extension
• 6" Bastone , esculsivamente per i fianchi
...Per poi passare all'allenamento con manubri e attrezzi specifici...
Concludo il tutto con 35-40 minuti di cardio (camminata veloce) su Tapis Roulant, velocità 6.0 con pendenza 5.5 ( Bruciando sulle 300 e passa calorie )
Cosa mangio:
COLAZIONE : Due bicchieri di latte di soia, con cereali semplici, e uno yogurt magro 0,1
1° SPUNTINO : Yogurt magro 0,1 o spesso pane integrale con bresaola e/o fresa di tacchino
PRANZO : Due volte a settimana 40/50 grammi di pasta, in bianco con una scatoletta di tonno, abbinata a Insalata e albume o carne
2° SPUNTINO : Un paio di cucchiaiate di soia tostata e/o yogurt magro
CENA : Insalata abbinata a pesce o carne
Consigli? Modifiche? Ulteriori allenamenti?
Grazie.
Mi chiamo Davide, e ho 18 anni.
Allora scrivo qui in quanto sono circa due mesi e mezzo che faccio lo stesso allenamento in palestra per quanto riguarda la riduzione del grasso nella parte dello stomaco, e soprattutto i fianchi.
Vi premetto, che io sono un ex obeso, in quanto a Maggio di quest'anno pesavo sui 92-93 kili, e molto di questo grasso l'avevo accumulato proprio in queste due parti del corpo.
Con una dieta equilibratissima, limitando al minimo i carboidrati ed aumentando le proteine, sono arrivato ad ora che peso sui 75 kili, e sono alto 1 metro e 78.
Credo che io debba ancora perdere peso comunque...
Riesco a vedere offuscatamente i primi 4 addominali.
Il problema è appunto la parte bassa della pancia, compresi i fianchi... Spero mi possiate dare qualche "dritta" e/o consiglio.
Premetto che vado 3-4 volte a settimana in palestra, 1 ora e mezza ogni volta.
Mi feci fare la scheda dall'istruttore, il quale mi divese l'allenamento in 3 parti differenti, Lunedì (Dorsali-Bicipiti) - Mercoledì (Gambe-Tricipiti) - Venerdì (Petto-Spalle) .
Il mio allenamento consiste in:
• 12-13 minuti di riscaldamento su Tapis Roulant o Cyclette
• 3 x 30 Crunch
• 3 x 25 Crunch obliqui
• 3 x 20 Crunch inversi
• 3 x 15 Iper extension
• 6" Bastone , esculsivamente per i fianchi
...Per poi passare all'allenamento con manubri e attrezzi specifici...
Concludo il tutto con 35-40 minuti di cardio (camminata veloce) su Tapis Roulant, velocità 6.0 con pendenza 5.5 ( Bruciando sulle 300 e passa calorie )
Cosa mangio:
COLAZIONE : Due bicchieri di latte di soia, con cereali semplici, e uno yogurt magro 0,1
1° SPUNTINO : Yogurt magro 0,1 o spesso pane integrale con bresaola e/o fresa di tacchino
PRANZO : Due volte a settimana 40/50 grammi di pasta, in bianco con una scatoletta di tonno, abbinata a Insalata e albume o carne
2° SPUNTINO : Un paio di cucchiaiate di soia tostata e/o yogurt magro
CENA : Insalata abbinata a pesce o carne
Consigli? Modifiche? Ulteriori allenamenti?
Grazie.
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