Dubbi, consigli, domande.

[LastNatural]

Allora, fino ad ora tendo ad eseguirle con i gomiti tesi, ovviamente con pesi abbastanza ridicoli perchè sento i muscoli che si infuocano già usando 8 Kg per braccio. Spesso devo scalare peso
In palestra, però, vanno per la maggiore le alzate laterali con i gomiti piegati.
Che differenza c'è??? I muscoli lavorano in modo diverso?? Conviene svolgerle in entrambe i modi?

[Jacopo92]

Nell'esecuzione delle alzate laterali quello che ti posso consigliare è di tenere il gomito leggermente piegato, ma non a 90° come spesso si vede pur di usare pesi enormi, altrimenti con braccio completamente disteso, il peso graverà sull'articolazione del gomito, poi tieni le clavicole bassi ed con un'esecuzione lenta e controllata

[ston]

con i gomiti piegati sfrutti la leva favorevole, quindi,puoi caricare di più.
Tieni i gomiti leggermente piegati per non stressare l'articolazione.
Altro "errore" riscontrabile è quello di partire con i manubri davanti al busto, così facendo approfitti dello slancio, prova a tenere le braccia lungo i fianchi, quando scendi non arrivare ad avere le braccia perpendicolari al terreno ma fermati prima

[Sly83]

Sulle laterali resterei nella posizione neutra, ne' con arti tesi ne' troppo piegati, nel primo caso si enfatizza pero' di piu' il lavoro del delts, nel secondo, dato il carico maggiore impiegabile, alla fine alcuni rischiano di elevare la scapola piu' di quanto abducano l'omero. Data la peculiarita' del.movimento,un minimo grado di flessiome di gomito lo terrei. Carichi moderati, inutile strafare.

[LastNatural]

Okey, grazie a tutti. Vi farò parecchie domande in futuro poichè la mia è una palestra" fai da te"

[Manx]

Okey, grazie a tutti. Vi farò parecchie domande in futuro poichè la mia è una palestra" fai da te"

ok, ma in primis:
usa questa discussione per cortesia, non inondiamo il forum di 3d "simili" e ...soprattutto USA la funzione SEARCH del forum, il 99% delle domande poste, soprattutto da chi è agli inizi, hanno già avuto numerose risposte negli anni.
Leggiti anche tutte le discussioni in rilievo e nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati" (e il regolamento).
Grazie.

[LastNatural]

ok, ma in primis:
usa questa discussione per cortesia, non inondiamo il forum di 3d "simili" e ...soprattutto USA la funzione SEARCH del forum, il 99% delle domande poste, soprattutto da chi è agli inizi, hanno già avuto numerose risposte negli anni.
Leggiti anche tutte le discussioni in rilievo e nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati" (e il regolamento).
Grazie.

Sì, in effetti il dubbio mi era venuto anche a me di non dover aprire troppe discussioni. Cioè se ne aprissi una per ogni dubbio che ho, leggereste solo mè da qui fino all'anno prossimo.
Magari ne apro una dal titolo "dubbi e consigli" in cui ci metto tutte le domande future???

[Manx]

modifico io questa discussione...cmq ripeto...usa il SEARCH...sai quante volte è stato risposto alla domanda che hai posto in questo 3d?

[LastNatural]

A ok grazie

---------- Post added at 18:16:54 ---------- Previous post was at 13:38:31 ----------

Rieccomi qui
Allora domattina vado ad allenare dorso e bicipiti.
L'allenamento sarà il seguente

Trazioni 4 x 6 se poi ne ho di più faccio un'altra serie ma non credo
Stacco 4x 8
Lat machine 3x10 per finire di esaurire i dorsali
Pulley 3 x10
Iperestensioni 2x15
Panca scot bilanciere 4x8
Curl manubri su panca inclinata 3x10


Che vi pare? Intendo sia come esercizi che come serie ripetizioni.

[Jacopo92]

A ok grazie

---------- Post added at 18:16:54 ---------- Previous post was at 13:38:31 ----------

Rieccomi qui
Allora domattina vado ad allenare dorso e bicipiti.
L'allenamento sarà il seguente

Trazioni 4 x 6 se poi ne ho di più faccio un'altra serie ma non credo 2° esercizio
Stacco 4x 8 Mettilo come primo esercizio, fai meno ripetizioni può andar bene un 4 4 3 2 (come ripetizioni)
Lat machine 3x10 per finire di esaurire i dorsali Via, metti rematore o con bilanciere o con manubrio, andrei per un 3x8
Pulley 3 x10
Iperestensioni 2x15 Visto che fai già lo stacco, io le toglierei, magari puoi metterle nel giorno in cui fai le gambe
Panca scot bilanciere 4x8 Curl bilanciere EZ o dritto in piedi
Curl manubri su panca inclinata 3x10 su panca a 45° mi raccomando


Che vi pare? Intendo sia come esercizi che come serie ripetizioni.

Corretta un pochino

[LastNatural]

Corretta un pochino

Grazie 1000 molto gentile.
Jacopo, senti una cosa, ma il curl con bilancere, perchè è meglio della panca? Cioè facendo il curl libero, poi non va a finire che ondeggi di schiena ,almeno nelle ultime rip??? Io pensavo di far bene a farli alla scot

---------- Post added at 19:15:36 ---------- Previous post was at 18:32:38 ----------

Da quello che ho letto, apprendo che il bilancere libero per fare curl è il top, ma se poi si ondeggia di schiena che top è???
Dopo le trazioni lat e pulley che comunque coinvolgono i bicipiti, non è meglio isolarli??

[Jacopo92]

Se ondeggi di schiena vuol dire che hai caricato troppo peso, schiena ferma e gomiti fermi Comunque ti ho detto che secondo me al posto della lat è meglio mettere un rematore.
Io credo che dopo un dorso fatto bene, 6 reps di curl bilanciere e manubri i tuoi bicipiti siano più che cotti

[LastNatural]

Se ondeggi di schiena vuol dire che hai caricato troppo peso, schiena ferma e gomiti fermi Comunque ti ho detto che secondo me al posto della lat è meglio mettere un rematore.
Io credo che dopo un dorso fatto bene, 6 reps di curl bilanciere e manubri i tuoi bicipiti siano più che cotti

Hai ragione jacopo, il rematore.
Benissimo, siccome adesso sono circa alla quinta settimana che seguo questa scheda, allora penso di cambiarla a breve seguendone una qui del forum. Dunque, magari, completo sta settimana, la prossima mi faccio un piccolo scarico e dalla successiva ancora me ne prendo una da qui.
Se vi posto per intero quella attuale, sareste così gentili da consiglaiarmi tra le varie proposte, quella che meglio potrebbe adattarsi al mio caso??

[Jacopo92]

Sì.

[LastNatural]

Okey, allora, da circa un mese sto seguendo questa scheda


A)
Panca piana bilanciere 5x6
Spinte manubri panca inclinata 3X10 PETTO TRICIPITI
Croci piana 3x10

Dips 5X quello che riesco cioè poche
Tricipiti ai cavi 3x10
Addome




B) Squat 5x quello che riesco mi spremo senza risparmio GAMBE SPALLE
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x12
Lento avanti bilanciere 5x6
Alzate laterali 4x8

Alzate a 90 4x8

C) DORSALI BICIPITI
Trazioni 4x6
Stacco 4x6
Lat mach 3x10
Pulley 3x10
Hiperstension 2x15
Curl bilanciere scot 4x8
Hammer curl 3x10

Addome




Per cambiare routine, avrei pensato ad una 4 split così isolo le gambe

---------- Post added at 09:29:48 ---------- Previous post was at 09:25:50 ----------

Il mio maggior problema è quello di rispettare le ripetizioni in quanto mi viene spontaneo cercare sempre l'esaurimento. Lo sò che non è consigliato ma proprio è una cosa che non riesco a controllare. Devo uscire distrutto, altrimenti mi pare di non aver lavorato