Scheda per massa, valutazioni!

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  • Generale Lyon
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    • May 2012
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    #1

    Scheda per massa, valutazioni!

    Ciao a tutti, ho 17 anni e sto frequentando la mia palestra seriamente da 3/4 mesi.
    Ho una lieve scoliosi quindi impossibilità di alzare pesi da in piedi ed ecco la scheda che mi ha formulato il mio istruttore:

    A:

    5" di riscaldamento (diventano 10/15")
    Distensioni su panca piana 3x10-8-6
    Croci su panca inclinata 3x12
    Pulley (in modo diverso, panca inclinata pancia in giù alzo i manubri da terra) 3x10-8-6
    Lat machine avanti 3x10
    Pullover 3x10
    Curl su panca scott 3x10-8-6
    Hammer Curl su panca inclinata 2x10
    V-up 3x15
    Hyperextension 3x15
    Crunch laterale 3x15
    Addominali classici 4x25 (in aggiunta di mia spontanea volontà)
    5" di defaticamento

    B
    5" di riscaldamento (Diventano 10/15")
    Distensioni su panca 60° 3x10-8-6
    Alzate laterali 3x10
    Tirate al mento 2x10
    Dip tra panche 3x10
    Estensioni manubrio dietro la testa 2x10
    Squat su una gamba 3x12
    Leg press 3x10-8-6
    Affondi 2x15
    Calf Raise 2x25
    Bicicletta 3x15
    Crunch inverso 3x15
    Asse 3xmax (che vuol dire? XD)
    Addominali classici 4x25 (in aggiunta di mia spontanea volontà)
    5" di cardio + 5" di stretching

    Cosa ne pensate? E' fatta correttamente?
    Attendo
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Ma è un'A-B-A-B? Se si troppo volume
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Generale Lyon
      Bodyweb Member
      • May 2012
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      #3
      Cosa intendi per A-B-A-B??

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Generale Lyon Visualizza Messaggio
        Cosa intendi per A-B-A-B??
        ti alleni 2 o 4 volte alla settimana ripetendo 2 volte la sessione A e 2 volte la B?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Generale Lyon
          Bodyweb Member
          • May 2012
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          ti alleni 2 o 4 volte alla settimana ripetendo 2 volte la sessione A e 2 volte la B?
          ah scusate sono ignorante in materia
          conunque io frequento la palestra 3 volte alla settimana (martedi/mercoledì-venerdi-sabato A-B-A)

          E poi la sett succesiva parto da B (B-A-B)

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          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
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            #6
            quoto Ale, volume esagerato per una multi, otre che ordine degli esercizi molto discutubile.
            butta un'occhi quì:
            Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
            Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • Generale Lyon
              Bodyweb Member
              • May 2012
              • 41
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              #7
              Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
              quoto Ale, volume esagerato per una multi, otre che ordine degli esercizi molto discutubile.
              butta un'occhi quì:
              http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
              devo vedere le schede con A-B-C?

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              • ston
                cfh supermod
                • Nov 2011
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                #8
                nei 3d in nota
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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