Scheda Massa

[ilnuovozlatan92]

eta 20
peso 75
cond. att

ALLENAMENTO

10 MINUTI DI CARDIO PRIMA DI OGNI SESSIONE DI ALLENAMENTO

LUNEDI

Petto

Chest Pres 4x12
Pectoral Machine 4x12
Chest Press Incline 4x12

Tricipiti

Ext.Poulie 4X12

MARTEDI

Dorsali

Pulley 4X12
Low Row 4x12
Vert. Traction 4x12
Chest Press Decline 4x12
Lat Machine 4x12

Bicipiti

Curl Poulie 4x12

MERCOLEDI RIPOSO O solo ADDOME

GIOVEDI

Gambe

Leg Press 4x12
Leg Extension 4x12
Leg Curl 4x12

Spalle

Schoulder Press 4x12
Delt Machine 4x12

VENERDI

Bicipiti
Tricipiti
Trapezio
Spalle

Curl 4x12
Dips Banc 4x12
Bicipiti Altern. 4x12
Easy Chin Dip 4x12
Upper Back 4x12
Esercizio x il trapezio con un peso tra le mani e alzare le spalle non so come si chiama
Alzate Laterali 4x12
Alzate Frontali 4x12

Non mi convince sinceramente il mio programma..me la dato il personal trainer della palestra.. i giorni non mi convincono, troppo poco riposo (faccio massa) e venerdi troppo misto.. aiutatemi

[Alessandro33]

Neanche a me convince! Fatti un giro fra le schede presenti nella sezione, troverai di MEGLIO!

[ston]

mai viste così tante macchine in una volta sola!
ma poi.......dev'esserci stata una moria di fondamentali
Comunque scherzi a parte:
splittaggio migliorabile
mancanza di fondamentali
mancanza di serie a medio-basse reps,medie reps, medio-alte reps.
a prima vista direi che è la tua prima scheda, giusto?
Comunque i personal trainer vengono pagati direttamente dall'interessato mentre l'istruttore della palestra è compreso nell'abbonamento della palestra.
mancano i tuoi dati:
età?
altezza e peso?
anzianità di allenamento?

[ilnuovozlatan92]

Età 20 (da 1 settimana)
Peso 75
Anzianità di allenamento : da lunedi 29/10/11 neanche 1 settimana

Ci sono una miriadi di macchine, ho fatto l'abbonamento annuale..perchè voglio costruirmi un fisico..adesso sono uno stuzzichino.. ho le motivazioni giuste.. quindi ho abbandonato il calcio almeno x un anno..
Allora questo istruttore giusto perche non è un personal trainer mi ha dato sta scheda con tanto di foglietti evidenziati con foto dei macchinari pero non mi convince su tanti aspetti..niente panca piana niente squat..che da quanto ho capito seguendo da anni il forum sono importanti..e poi ho letto piu volte che x fare massa bisogna riposare il giusto io mi alleno 4 giorni su 7 il primo mese poi mi ha detto che mi aggiunge un altro giorno bohh. mi ha messo una confusione totale sto tizio



questa è la mia situazione attuale confido in voi modificatemi sta scheda o sciaritemi un po le idee grazie ragaa

[ston]

vai per gradi e inizia da una di queste:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

meglio iniziare con i pesi liberi, e tieniti sui fondamentali, pochi fronzoli.

[ilnuovozlatan92]

grazie.. quante volte mi consigli di allenarmi ston?

[ston]

inizierei con un A-B-A B-A-B( 3 volte a week)
fatti controllare l'alimentazione nell'apposita sezione

[ilnuovozlatan92]

ok 4 volte è troppo?? cosi faccio 2 volte a b ma non so se facendo massa è troppo boh

[ston]

fattibile anche 4 volte, magari fai 2 settimane a 3 volte poi passi a 4 volte

[Alessandro33]

fattibile anche 4 volte, magari fai 2 settimane a 3 volte poi passi a 4 volte

esatto, occhio ad imparare bene le tecniche di esecuzione dei vari ex