Ciao a tutti,
mi chiamo Francesco ho 19 anni sono alto 1,79 e peso 68 kg, ho un fisico secco anche se non lo definirei magro e nonostante mi alleni da un anno e qualche mese non sono riuscito ad ottenere i risultati sperati sopratutto per il petto ,col quale faccio una fatica assurda! adesso vado all'università quindi ho tempo di allenarmi solo 2 volte a settimana a volte anche 3 ottimisticamente, cmq ho deciso di farmi una tabella io informandomi anche in giro per essere sicuro di lavorare,sopratutto sul petto ma non sono per niente sicuro sia valida!in piu basta allenare petto 1 volta a settimana?perchè per adesso se mi alleno lunedi non recupero fino a venerdi-sabato!e posso allenarmi solo dal lunedi al giovedi!cmq questa è la mia scheda:
-- Lunedi
-Petto
Manubri piana o inclinata 4x6 24 kg
chest press 4x6 70kg
un altra macchina per i pettorali alti quella che spingi all'interno con gli avanbracci 4x8 25 kg
croci 30 o cavi alti 4x8
parallele ad esaurimento
- Bicipiti
bilancere
cavi bassi e alti
--Martedi
-Schiena
i soliti a corpo libero e solita macchina
-Spalle
e il giovedi se non avessi male mi piacerebbe rifare petto,con varianti e tricpiti (ho appena ripreso ad allenarmi magari tra un po ruscirò a farli 2 volte a settimana anche se lavoro di piu di quanto facessi l'anno scorso)
Cosa ne pensate? per spalle e tricpiti faccio sempre 3 serie mentre per schiena 4 sempre del tipo 4x6 4x8
Ho assulatamente bisogno di massificare sopratutto il petto! basterà una volta a settimana?e sto pensando di integrare la cosa con proteine? aiuterebbero tanto? Grazie mille
mi chiamo Francesco ho 19 anni sono alto 1,79 e peso 68 kg, ho un fisico secco anche se non lo definirei magro e nonostante mi alleni da un anno e qualche mese non sono riuscito ad ottenere i risultati sperati sopratutto per il petto ,col quale faccio una fatica assurda! adesso vado all'università quindi ho tempo di allenarmi solo 2 volte a settimana a volte anche 3 ottimisticamente, cmq ho deciso di farmi una tabella io informandomi anche in giro per essere sicuro di lavorare,sopratutto sul petto ma non sono per niente sicuro sia valida!in piu basta allenare petto 1 volta a settimana?perchè per adesso se mi alleno lunedi non recupero fino a venerdi-sabato!e posso allenarmi solo dal lunedi al giovedi!cmq questa è la mia scheda:
-- Lunedi
-Petto
Manubri piana o inclinata 4x6 24 kg
chest press 4x6 70kg
un altra macchina per i pettorali alti quella che spingi all'interno con gli avanbracci 4x8 25 kg
croci 30 o cavi alti 4x8
parallele ad esaurimento
- Bicipiti
bilancere
cavi bassi e alti
--Martedi
-Schiena
i soliti a corpo libero e solita macchina
-Spalle
e il giovedi se non avessi male mi piacerebbe rifare petto,con varianti e tricpiti (ho appena ripreso ad allenarmi magari tra un po ruscirò a farli 2 volte a settimana anche se lavoro di piu di quanto facessi l'anno scorso)
Cosa ne pensate? per spalle e tricpiti faccio sempre 3 serie mentre per schiena 4 sempre del tipo 4x6 4x8
Ho assulatamente bisogno di massificare sopratutto il petto! basterà una volta a settimana?e sto pensando di integrare la cosa con proteine? aiuterebbero tanto? Grazie mille
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