Dolore zona centrale Schiena...

[Row85]

Ciao Ragazzi... Mercoledì nella seduta dedicata alle gambe ho eseguito per la prima volta lo Squat libero con il bilanciere ( Prima lo eseguivo con i manubri )
Ho caricato 50 Kg ( essendo un neofita ) e sono 2 giorni che ho un fastidio nella zona centrale della schiena e una specie di ammaccatura tra i 2 trapezi.
Non ho mai avuto nessun problema alla schiena e "penso" che l'esercizio di averlo eseguito bene.
Cosa può essere successo?
L'ammaccatura tra i 2 trapezi si è un po' ridotta mentre il dolore-fastidio nel centro della schiena è un po' più vivo.
Grazie mille a tutti

[Manx]

ma ti sei riscaldato prima? come?
forse sono doms...forse....il dolore è arrivato durante l'esecuzione o dopo/giorno dopo?

[Row85]

Si ho fatto delle serie di riscaldamento alla pressa... Alle gambe ho i soliti doloretti... I fastidi sono giunti nella tarda sera e poì più presenti la mattina seguente.

[Manx]

ecco...il riscaldamento è sbagliato...una seria alla pressa non serve a niente. Leggi la mia guida sul riscaldamento, la trovi nella sezione qui sopra. Credo siano doms cmq...devi imparare a riconoscerli.

[Jacopo92]

Sì, il riscaldamento è sbagliato, ma è un dolore strano da associare all'esecuzione dello squat!! Difficile capire come tu abbia un dolore al trapezio facendo lo squat! Magari meglio se la prossima volta ti filmi, così vediamo l'esecuzione se è davvero corretta

P.S: Manx se puoi passa gentilmente nel mio thread qui in sezione ad aiutarmi, sommo capo

[santib]

può essere che tu sia stato un pò rigido nella esecuzione e sia qualche piccola contrattura......niente di preoccupante
per il riscaldamento e come se tu dovessi fare panca e ti riscaldi con le croci.....nn si fa

[Row85]

Ok, ho capito. Da stupido ho pensato solo alle gambe e non alla schiena. Cmq generalmente nei giorni seguenti quando schiaccio i muscoli sento delle specie di fitte invece in quella zona schiena non sento nessuna fitta. Il fastidio sembra proprio venire dalla colonna vertebrale... Può essere uno stiramento ?

---------- Post added at 12:16:05 ---------- Previous post was at 12:03:56 ----------

Sì, il riscaldamento è sbagliato, ma è un dolore strano da associare all'esecuzione dello squat!! Difficile capire come tu abbia un dolore al trapezio facendo lo squat! Magari meglio se la prossima volta ti filmi, così vediamo l'esecuzione se è davvero corretta

P.S: Manx se puoi passa gentilmente nel mio thread qui in sezione ad aiutarmi, sommo capo

Magari ho appoggiato il bilanciere tra i 2 trapezi andandomi ad appoggiare su qualche vertebra...

[santib]

può essere un semplice dolore dovuto al fatto che hai poggiato il bilanciere in quella zona

[Alessandro33]

Dedica qualche giorno di riposo, se il dolore persiste rivolgiti al tuo medico, da come descritto sembrano normali doms, ma da dietro una scrivania non ne possiamo essere certi

[Row85]

Grazie mille a tutti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!... Quindi oggi niente palestra? Se salto la giornata di oggi la recupero Lunedi o semplicemente la rimando a venerdì prossimo?

P.S.
Sono a lavoro e facendo un po' di movimento ho notato che il dolore-fastidio è un po' diminuito...

[Alessandro33]

Riposati....meglio

[Row85]

Va bene oggi riposo. Se salto la giornata di oggi la recupero Lunedi o semplicemente la rimando a venerdì prossimo? Oggi sarebbe la giornata Dorso - Delt Post - Bicipiti.

[Alessandro33]

Anche domani se ne hai la possibilità

[Manx]

sono sicuro al 99% che probabilmente siano doms...piu' che dolori veri e propri. Se oggi ti alleni, sempre che siano doms, tempo 3-4 serie...questi scompariranno. Prova se te la senti.

[Row85]

Venerdi Dorso - Bicipiti - Deltoidi posteriori
stacchi 4x4 120"
Trazioni supina 3x6(sovraccarica) 120"
Rematore 3 X 8 bilanciere presa inversa 90"
lat presa commando 2x12 60"
aperture ai cavi incrociati alti 3x8 60"
Esercizio per Deltoidi Posteriore su panca inclinata 3 X 15
Curl bilanciere dritto 4 X 6 90"
Manubri martello 3 X 8 60"

Questa sarebbe la scheda di oggi. Io toglierei lo stacco, dici che mi dovrebbero passare?
Se provo a stirarmi con le braccia verso l'alto sento il dolore-fastidio che si dirama dal centro verso l'esterno.
Al massimo provo domani mattina e oggi lascio riposare.