iperestensioni : meglio panca orrizontale o panca 45° ?

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  • madrak
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    iperestensioni : meglio panca orrizontale o panca 45° ?

    volevo sapere quale delle due è meglio per allenare i muscoli lombari, e se su tutte e due si può usare ilsovraccarico?
    benefici di una rispetto all'altra?

    per chi ha qualche problemino alla bassa schiena qual'è la meno indicata?

    grazie
    Il mio diario
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    meglio a 45° il rom è più ampio.
    pui usare un sovraccarico in entrambe le situazioni.
    per il problema......dipende dal problema potrebbe essere sconsigliato del tutto
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Jacopo92
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2011
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      • Lombardia, MB
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      #3
      In teoria non dovrebbe dar più di tanti problemi alla bassa schiena, il tratto lombare agisce isometricamente, il muscolo che viene tirato in causa è molto il gluteo e il bicipite femorale.
      A mio parere, si dovrebbero aver molti meno problemi rispetto a uno stacco, se hai problemi alla schiena
      1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE

      Il mio diario "NO PAIN NO GAIN":http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-pain-no-gain

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      • madrak
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        • Jun 2009
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        #4
        R: iperestensioni : meglio panca orrizontale o panca 45° ?

        Soffro di leggero mal di schiena dovuto a un ridotto spazio discale L5-S1 ma senza ernia...
        Gli stacchi rumeni così come lo squat mi fanno paura..
        Devo acquistare la panca x le iper e ho letto alcuni post che dicevano che una delle due (45° - orriz) non era consigliata x chi ha pbm di schiena

        Inviato dal mio GT-I8150 con Tapatalk 2

        ---------- Post added 03-11-2012 at 09:25:49 ---------- Previous post was 02-11-2012 at 13:20:46 ----------

        eppure a me sembra che la orrizontale sia più faticosa
        Il mio diario

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        • ston
          cfh supermod
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          #5
          occhio a non esagerare a inarcare la schiena però
          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            quella + orizzontale è ben piu' faticosa, è risaputo e si nota subito. Io solo ed esclusivamente quella e con un disco da 15/20kg al petto.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • madrak
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              #7
              R: iperestensioni : meglio panca orrizontale o panca 45° ?

              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              quella + orizzontale è ben piu' faticosa, è risaputo e si nota subito. Io solo ed esclusivamente quella e con un disco da 15/20kg al petto.
              Quindi questa irrobustisce di più e fa meglio alla schiena ?

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              Il mio diario

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              • Manx
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                #8
                non ho detto questo...fai quella che senti meglio/che vuoi fare. In ogni caso per il dorso/lombari ci sono esercizi ben piu' efficaci.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • bboy
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                  #9
                  Scusate ma intendete le iperestensioni sulla panca orizzontale comune(da bench press) o una apposita che mi sfugge?

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                  • Manx
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                    #10
                    quella da panca... è troppo bassa, come fai a fare le iperext? Ci sono panche apposite, sia orizzontali che a 45.

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • madrak
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                      #11
                      R: iperestensioni : meglio panca orrizontale o panca 45° ?

                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      non ho detto questo...fai quella che senti meglio/che vuoi fare. In ogni caso per il dorso/lombari ci sono esercizi ben piu' efficaci.
                      Gli stacchi rumeni mi fanno paura x la schiena.


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                        #12
                        anche il rematore lavora i lombari...lo stacco classico, perfino lo squat. Sono tutti ex che devi apprendere a fare. Se poi hai ernie o altre patologie...beh altro discorso.

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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • madrak
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                          #13
                          R: iperestensioni : meglio panca orrizontale o panca 45° ?

                          Beh prima di forzare con stacchi e squat volevo irrobustire meglio i lombardi e gli addominali e pensavo alle iperestensioni

                          Inviato dal mio GT-I8150 con Tapatalk 2
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                            #14
                            i lombari li rafforzi con lo stacco, rematore ecc...le iperext. aiutano...ma sono gli altri esercizi che costruiscono (e lavorano ovviamente anche sull'addome).
                            Il tuo discorso...va fatto al contrario sempre che tu non abbia problemi fisici, ovviamente.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • madrak
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                              #15
                              R: iperestensioni : meglio panca orrizontale o panca 45° ?

                              Qualche post indietro ho detto che ho un ridotto spazio discale L5-S1 senza ernia, ma col freddo soffro di leggero mal di schiena soprattutto al risveglio. Riesco a fare comunque di tutto ma non vorrei forzare troppo.... Forse xché faccio un lavoro sedentario e sono poco elastico nella schiena...

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