miglior cardio per obesi

[Thomas Angelo]

Sono sovrappeso al limite dell'obesità e sto cercando di perdere peso.
Ho una palestra casalinga (non posso permettermi di andare in palestra)e faccio esercizi coi pesi due volte a settimana.
Inoltre cerco di fare cardio ogni giorno.
In passato andavo a correre, ma ora col sovrappeso è davvero dura e non credo faccia bene alle mie articolazioni.
Il massimo che riesco a fare è camminare poi correre per qualche metro, poi camminare per riprendere fiato e ancora correre.
Ultimamente sto uscendo con un amico e camminiamo per un paio di ore.

Il fatto è che camminare mi sembra un esercizio inutile per dimagrire.Non mi sembra di bruciare calorie e inoltre occupa un sacco di tempo e fa venire una certa fame.
Sto cercando un metodo di cardio alternativo che non mi gravi troppo sulle articolazioni ma che sia efficace.
Non so avevo pensato allo step, oppure all'aerobica, ma mi sembra troppo una roba da femminucce e non saprei dove trovare un programma buono..
Insomma che consigliate ad un trippone come me?

[Manx]

qui in allenamento hai piu' visibilità.
Ti consiglio di aumentare le sedute con i pesi almeno a 3...sempre che tu sia ben attrezzato (che attrezzi hai?). Hai un tappeto per fare cardio?

[Thomas Angelo]

No per il cardio non ho niente..come attrezzi ho panca, bilanciere, manubri e sbarra per trazioni.Volendo ho uno scalino abbastanza alto che uso per fare l'esercizio step up

[Manx]

già qualcosa...ghisa a sufficienza o sei costretto a fare serie lunghissime per "sentire" qualcosa? Cmq dovresti magari procurarti un tappeto o una ciclette...per fare dei programmi precisi. Valuta se ti conviene iscriverti in palestra prima o poi. La dieta la stai curando? l'80% del lavoro lo fa lei.

[ston]

se correre è un problema fai step o bike

[Manx]

se correre è un problema fai step o bike

ti sta dicendo che non ha attrezzi cardio a casa

[ston]

lo step lo ha citato lui. se non ha la cyclette vada in bici

[Manx]

per step intendevo un blocco di legno per fare un bell'esercizio scomparso e bistrattato, lo step up con bilanciere, ma facile abbia frainteso

[Alessandro33]

O una corsa all'aria aperta, soluzione migliore imho!

[Manx]

O una corsa all'aria aperta, soluzione migliore imho!

beh...togliendo il discorso del clima che oramai va "peggiorando"...per il ns amico, se ha molto sovrappeso, non è proprio molto consigliato...causa articolazioni. molto meglio la bici in tal caso.

[Thomas Angelo]

già qualcosa...ghisa a sufficienza o sei costretto a fare serie lunghissime per "sentire" qualcosa? Cmq dovresti magari procurarti un tappeto o una ciclette...per fare dei programmi precisi. Valuta se ti conviene iscriverti in palestra prima o poi. La dieta la stai curando? l'80% del lavoro lo fa lei.

No beh di ghisa ne ho abbastanza.Avevo già pensato di aggiungere una sessione settimanale di pesi, però dovrei diminuire l'intensità perché con la dieta ipocalorica mi serve più tempo per recuperare. Per il momento nelle due sessioni faccio due serie di riscaldamento più due serie ad esaurimento per ogni gruppo muscolare (full body). La dieta la sto curando sì. ---------- Post added at 23:36:29 ---------- Previous post was at 23:34:26 ----------

per step intendevo un blocco di legno per fare un bell'esercizio scomparso e bistrattato, lo step up con bilanciere, ma facile abbia frainteso

No no intendevo proprio quello.Io lo faccio con i manubri però. (questo per intenderci http://www.youtube.com/watch?v=s5mE3yAUre8) Pensavo di farlo a corpo libero come cardio..

beh...togliendo il discorso del clima che oramai va "peggiorando"...per il ns amico, se ha molto sovrappeso, non è proprio molto consigliato...causa articolazioni. molto meglio la bici in tal caso.

Il freddo per me non è un problema, anzi penso che autunno/inverno siano le stagioni migliori per correre.
All'inizio soffri un po' ma quando sei caldo stai bene.
La bici mi annoia tremendamente e con quella sì sentirei il freddo.
Fare step secondo te è una buona soluzione?
Oppure potrei salire e scendere le scale di casa per diecimila volte

[Manx]

l'esercizio è quello....ma fallo con i manubri o col bilanciere. Non diminuire l'intensità (poi...bisogna vedere cosa intendi), anzi, semmai alzala, ma diminuisci il volume di lavoro. 3 sessioni sono il minimo.

[Alessandro33]

beh...togliendo il discorso del clima che oramai va "peggiorando"...per il ns amico, se ha molto sovrappeso, non è proprio molto consigliato...causa articolazioni. molto meglio la bici in tal caso.

Daccordo, ma ovvio che devi inziare con una "passeggiata" più veloce del solito

[cavallofurioso]

Ciao thomas,

puoi fare dei piccoli circuiti ripetuti piu' volte

1-da in piedi ti metti sdraiato con il busto a terra e poi di nuovo in piedi
2-stessa cosa ma ti metti schiena a terra
3-con lo scalino puoi fare dei balzi con entrambe le gambe e riescendi poggiando prima un piede poi l'altro,in questa maniera il balzo non grava troppo sulla colonna perche' atterri sul rialzo e la discesa e' fatta con "cautela"

per i 3 esercizi puoi partire in questo modo

3' di seguito in cui fai un movimento ogni 10"

3' di seguito in cui fai 2 movimenti ogni 15"

3' di seguito in cui fai 3 movimenti ogni 20"

per i balzi puoi provare a ridurre i tempi della/e ripetizioni e con il proseguire del condizionamento ad aumentare il tempo complessivo e la velocita' di esecuzione

esempio sul busto a terra...

da in piedi velocemente sdraiato completamente a contatto con il terreno e nuovamente in piedi,rialzandoti nella modalita' che ti viene meglio,piu' avanti potrai metterci un piegamento sulle braccia

1...10" 1...10" 1..ecc ecc per 3'

[Manx]

ecco, speravo nell'intervento di cavallo...che per queste cose è un maestro!