Allenamento dorso consigli

**Manx** · 01-11-2012, 23:30:00

il push down è per i tricipiti, tu forse intendi il pull down (ovvero una variante della lat machine) oppure il pulley basso.

**Alessandro33** · 01-11-2012, 23:32:54

manca un ex fondamentale: STACCO...

**qwerty84** · 02-11-2012, 00:07:54

si manx avevi ragione intendevo il pull down e,comunque per gli stacchi gli faccio solo ho dimenticato di inserirli. Scusate lo spam.

**Manx** · 02-11-2012, 00:11:36

semmai "li" faccio

cmq stacco o meno...non fare le trazioni solo per "xmax", ma imponiti un range di rip da raggiungere (es. 6) e quando lo avrai superato con scioltezza, es. sei arrivato ad 8 rip, incomincia a sovraccaricare, prima 5kg, poi 7.5kg, poi 10 ecc...
lavora nel rematore anche con un range di rip + basso 4/5 rip. Io preferirei il rematore bilanciere, ben piegato a 90 e senza cheating. Varia l'ordine degli ex.

**qwerty84** · 02-11-2012, 00:17:06

le trazioni le faccio x max perchène eseguo 12-15 cn facilità e correttamente e il rematore faccio il T-bar ma con qualche ripetizione in più per sfinire meglio il muscolo

**Manx** · 02-11-2012, 00:24:41

allora sovraccarica se fai già 12 rip! metti un bel disco da 10kg alla cintura, dopo previo riscaldamento. Il T bar libero non mi è mai piaciuto, molto meglio o alla macchina o soprattutto libero, "canonico", ma sono pareri miei. C'è una discussione aperta proprio oggi su T-bar/rematori, facci un salto.

**qwerty84** · 02-11-2012, 00:31:51

sinceramente quando l' ho provato non è che lo sentito molto preferisco quello classico col bilanciere e per le trazioni non c'è una cintura a cui appendere qualche peso nlla mia palestra

**Manx** · 02-11-2012, 00:47:26

e che cazzica...fattela da solo...con una catena, oppure un manubrio tra le gambe

su e-bay ho comprato una bellissima cintura che uso per dip e trazioni...a 19 euro!
non ho capito quale rematore preferisci. Il t-bar o il rematore bilanciere classico?

**qwerty84** · 02-11-2012, 01:15:49

quello che preferisco è quello classico, volevo anche chiederti come già fatto nella discussione precedente se fosse normale avere uno squilibrio nel dorso cioè una parte più grande(nel mio caso la destra).

**Manx** · 02-11-2012, 08:41:34

si' e no, dipende se l'assimetria è dovuta da genetica o da altri fattori "causati". Cmq ho lo stesso problema, genetico, "curato" solo in parte e nemmeno tanto.

**qwerty84** · 02-11-2012, 11:06:29

ma il tuo problema è una cosa molto evidente? perché il mio si vede più che altro nella parte finale del dorso che, nella parte destra e più grande e nella sinistra sembra non voler crescere.