sono una ragazza di 20 anni, alta 1.60 x 51 kg.
pratico palestra e una dieta ipocalorica datami da un nutrizionista sportivo da circa un mese.
noto miglioramenti dal punto di vista di centimetri su cosce, glutei e addome, ma ho paura che con l'allenamento in palestra metta massa muscolare che comprometta il mio dimagrimento. in palestra faccio due volte sala pesi e un corso di aerobica. la mia istruttrice mi ha dato un circuito da eseguire (preferisco fare il circuito perchè dividere i gruppi muscolari per giorni mi annoia) impostato così:
-15 min camminata veloce
-crunch normale 3x20
-addominali bassi alzando le gambe 3x8
-addominale laterali 3x8
-squat con palla medica da 3 KG 3x8 alternato a tricipidi push down 3x08 ( 1 serie squat e subito 1 tricipide)
-adductor 3x15 alternato a lat machine 3x8
-alzate laterali 3x08 alternato a leg curl 3x10
-affondi 3x16
poi dopo gli addominali e l'adductor mi fa fare 3 minuti di ellittica, chiedo consigli x eventuali correzioni. grazie in anticipo
pratico palestra e una dieta ipocalorica datami da un nutrizionista sportivo da circa un mese.
noto miglioramenti dal punto di vista di centimetri su cosce, glutei e addome, ma ho paura che con l'allenamento in palestra metta massa muscolare che comprometta il mio dimagrimento. in palestra faccio due volte sala pesi e un corso di aerobica. la mia istruttrice mi ha dato un circuito da eseguire (preferisco fare il circuito perchè dividere i gruppi muscolari per giorni mi annoia) impostato così:
-15 min camminata veloce
-crunch normale 3x20
-addominali bassi alzando le gambe 3x8
-addominale laterali 3x8
-squat con palla medica da 3 KG 3x8 alternato a tricipidi push down 3x08 ( 1 serie squat e subito 1 tricipide)
-adductor 3x15 alternato a lat machine 3x8
-alzate laterali 3x08 alternato a leg curl 3x10
-affondi 3x16
poi dopo gli addominali e l'adductor mi fa fare 3 minuti di ellittica, chiedo consigli x eventuali correzioni. grazie in anticipo